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단월드

편견과 선입견에서 벗어나 자유로워질수 있는 방법 <단월드> 편견과 선입견에서 벗어나 자유로워질 수 있는 방법 우리는 많은 편견과 선입견에 사로잡혀 있는 그대로 바라보는 법을 놓칠 때가 많습니다. 각자가 가지고 있는 생각이 다르고, 고정관념이 다르기에 서로 부딪히고 상처주고 상처받게 되죠 내 안에도 수많은 내가 있어 나 하나 다스리는 것도 힘든데 당연히 타인의 마음과 잘 통하기란 그리 쉬운 일이 아닐 테죠.. 먼저 자기 자신부터 있는 그대로 바라보기 연습부터 해야 합니다. 타인에게 너그럽던 사람도 스스로에겐 완벽하고 잘해야 하는 관념으로 자신을 힘들게 하는 경우가 많습니다. 그러니 내면에선 항상 답답하고 불안한 마음이 깔려있는거죠 몸은 그동안 나의 마음의 작용및 매 순간의 선택들이 만들어져 몸의 건강을 구성하고 있습니다. 기체조를 하며 전신을 골고루 움직이다 보면.. 더보기
내가 혹시 성인 ADHD ? <단월드> 내가 혹시 성인 ADHD? 아이들은 조금씩 adhd 증상이 있다가 14살이 이후에는 조금씩 증상이 사라진다고 해요 아이였을 때 이 증상이 완전히 치유되지 않은 채 성인이 되면 증상이 남아 있는 경우도 있습니다. 대표적인 성인 adhd 증상으로는 - 집중력이 부족하여 해야 할 일을 제대로 처리하지 못한다. - 건망증이 심해 물건이나 중요 일정을 잘 잊어버린다. - 다른 사람의 말을 끝까지 경청하기가 힘들고, 중간에 끼어들게 된다. - 감정의 기복이 심하다 - 가만히 앉아 있는 것이 힘들다. - 자극적이고 흥분되는 것을 좋아한다. - 계획적이지 못하고 즉흥적인 편이다. 스트레스가 심해 이런 증상이 나타나는 경우도 종종 있는데요 스트레스 관리도 잘해야겠어요~ 아 저도 몇가지 해당되는데요 책 한권을 다 읽기가 .. 더보기
저녁의 건강한 루틴으로 오늘도 꿀잠~ <단월드 건강수면> 저녁의 건강한 루틴으로 오늘도 꿀잠~ 꿀잠 자고 난 다음날은 컨디션이 아주 가볍게 느껴지죠 어떤 하루를 보냈는가에 따라 피로감이 다르게 느껴집니다. 오늘의 피로를 내일로 넘기지 말아야 하는 게 제일 큰 관건인데요 피로 풀기의 가장 중요한 건 바로 수면입니다. - 스트레칭 및 체조를 한다. 피로물질은 근육및 관절에 쌓여 혈액순환을 떨어뜨리게 되죠 내 몸의 피곤한 부위를 집중하여 잘 풀어주는 습관을 들이게 되면 피로 해소는 물론 꿀잠에도 많은 도움이 됩니다. - 몸의 중심 아랫배 단전을 살려라 단전은 붉은 에너지가 모여 있는 밭이라는 뜻인데요 아랫배가 따뜻해야 장이 건강하고 몸의 기능이 정상적으로 건강하게 돌게 됩니다. 배를 따뜻하게 하기 위한 방법으로는 두드리기, 장운동, 찜질 등이 있습니다. 먼저 주먹을.. 더보기
명상이 가져다준 뜻밖에 효과 <단월드> 명상이 가져다준 뜻밖에 효과 명상을 하면서 알게 된 뜻밖의 효과가 생각나서 적어봅니다. 첫 번째 : 지나치게 단순해짐 예전에는 생각이 많고 뭔가 복잡했는데 명상을 하고 나서는 많이 듣는 말이 단순해졌다는 말이에요 나도 모르게 이젠 복잡한 게 싫어지고 생각 많이 안 하고 너무 심하게 단순해졌다는 거예요 누군가와 말다툼을 잠깐 하더라도 예전같으면 뒤끝 작렬하고 잘 삐치고 한번 삐지면 오래갔는데 이젠 말다툼을 했다는 사실도 잊어버리고 그 사람에게 아무렇지 않게 행동하는 제 자신을 보고 깜짝 놀라곤 하죠 안 좋은 생각 오래 품을수록 나만 힘들어진다는 걸 몸으로 깨닫게 된 것 같아요 뭔가 선택을 할때에도 이리 따지고 계산하고 분석하던 내가 이젠 너무 단순하게 고르고 있더라고요 너무 단순 무식해진거 아니야 하는 말.. 더보기
부정적 감정 치유엔 명상음악이 좋아요~ <단월드> 부정적 감정 치유엔 명상음악이 좋아요~ 함께 더불어 살아가는 세상 속에서는 부딪힘을 피하고 살아가기란 쉽지가 않은데요 특히 인간 관계에서의 불편한 부딪힘은 커다란 스트레스로 다가옵니다 머릿속에서는 끊임없이 몰려오는 부정적 생각과 감정들... 가슴은 답답해지고 머리가 멍해지면서 몸의 여기저기가 아파오기 시작할 때도 있어요. 부정적 감정은 빨리 훌훌 털어버리면 좋으련만 사실 그렇게 하기 쉽지 않을때가 많아요 소가 되새김질 하듯 왜 이렇게 부정적 감정은 되새김질이 잘되는 것일까요? 부정적 감정이 나를 괴롭힐때는 저절로 한숨이 하루 종일 나오기도 해요 감정에서 빨리 자유로워지고 가벼워지고 싶다면 감정을 다시 역이용해보는 겁니다. . 조명을 어둡게 하고 잔잔한 명상음악을 들으며 호흡을 편안하게 고릅니다. . 주먹.. 더보기
불면증 극복하는 꿀팁 <단월드 명상> 불면증 극복하는 꿀팁 중년의 나이가 되어가면 머리만 대면 잠드는 사람도 불면증이 뭔지 조금씩 알게 되는 경험을 하죠 호르몬의 변화로 인해 잠들기 어렵고 한번 깨면 다시 잠들기도 힘든 일이 반복됩니다. 건강에 있어 수면은 너무나 중요한 부분인데요 어떻게 하면 깊은 꿀잠을 잘 수 있을까요? 저는 뇌를 활용하는것에서 답을 찾았는데요 꿀잠의 꿀팁은 바로 기분 좋은 상상을 많이 하는 것 그리고 내 몸을 수승화강 상태를 만들어주는 것입니다. 이 두가지를 함께 할 수 있는 방법 중 하나는 발끝 치기 운동을 하는 것입니다. 하루 종일 몸도 마음도 피곤한 나를 위해 누워서도 할 수 있는 운동법이에요 누운 채로 양 발끝을 서로 빠르게 부딪혀주는 것입니다. 발을 부딪히면 머리로 올라가 있는 열을 내려주고 하체와 복부에 진동.. 더보기
몸도 마음도 건강 하고 싶다면 긍정 마인드로 뇌력을 길러봐요~ <단월드 건강> 몸도 마음도 건강하고 싶다면 긍정 마인드로 뇌력을 길러봐요~ 건강을 위해서는 운동 하면서 체력을 길러야 합니다. 하지만 진정한 건강을 위해서는 체력과 함께 심력과 뇌력을 길러주어야 합니다. 심력과 뇌력은 어떻게 힘을 길러주어야 하는가에 대해 한 번 더 생각해보게 되는데요 마음의 힘이 약할땐 감정이 불안정하고 부정적인 감정에 자주 휩싸이게 됩니다. 불안정한 마음은 바로 몸에게 좋지 못한 영향을 주고 부정적인 생각과 함께 뇌력을 떨어뜨리게 되죠 마음의 힘과 뇌의 힘을 기르기 위해서는 긍정마인드와 공감, 칭찬이 필요합니다. 매일 자기 자신을 향해 긍정확언을 들려주며 하루를 시작하고 실수했을 때는 '괜찮아 그럴 수 있어' 하며 공감해주며 하루를 마감할때는 자신을 마음껏 칭찬해주세요 뇌는 현실인지 상상인지 판단하.. 더보기
열대야 속에 밤잠 설친다면 배꼽힐링 어때요? <단월드> 열대야 속에 밤잠 설친다면 배꼽 힐링 어때요? 폭염이 지속되는 최근엔 열대야 때문에 밤잠을 설치는 사람들 많을 텐데요 아무리 더워도 배는 꼭 덮고 자야된다는 어른들의 말씀을 잘 실천하고 있는가요? 배가 차가우면 수면의 질이 떨어지고, 배탈이 잘 날 수 있기에 복부 온도를 따뜻하게 유지하는 건 건강을 위해 필수에요 열대야에 잠시 더위를 식히기 위해 음주를 하는 건 좋지 않은 습관이에요 맥주 한잔이 간절이 당기긴 하지만 여러 잔을 하다 보면 깊은 잠을 못 자고 오히려 열대야 속에서는 몸에서 열이 나고 배가 차가워져 깊은 잠을 방해하게 되어요 복부 온도를 따뜻하게 하는데 좋은 방법중 하나가 바로 배꼽 힐링이에요 잠자기 전 5분가량 배꼽 힐링을 해보세요 먼저 배꼽 주변을 손가락으로 살살 누르면서 체크를 해보세요.. 더보기

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