저녁의 건강한 루틴으로 오늘도 꿀잠~ <단월드 건강수면>

저녁의 건강한 루틴으로 오늘도 꿀잠~  <단월드 건강수면>

 

꿀잠 자고 난 다음날은 컨디션이 아주 가볍게 느껴지죠 

 

어떤 하루를 보냈는가에 따라 피로감이 다르게 느껴집니다. 

오늘의 피로를 내일로 넘기지 말아야 하는 게 제일 큰 관건인데요 

피로 풀기의 가장 중요한 건 바로 수면입니다. 


<오늘의 꿀잠을 위한 방법 >

 
- 스트레칭 및 체조를 한다. 

피로물질은 근육및 관절에 쌓여 혈액순환을 떨어뜨리게 되죠 

내 몸의 피곤한 부위를 집중하여 잘 풀어주는 습관을 들이게 되면 피로 해소는 물론 

꿀잠에도 많은 도움이 됩니다. 

 

 

- 몸의 중심 아랫배 단전을 살려라 


단전은 붉은 에너지가 모여 있는 밭이라는 뜻인데요 

아랫배가 따뜻해야 장이 건강하고 몸의 기능이 정상적으로 건강하게 돌게 됩니다. 

배를 따뜻하게 하기 위한 방법으로는 

두드리기, 장운동, 찜질 등이 있습니다. 

먼저 주먹을 쥐고 복부를 5분이상 두드려줍니다. 

힘 있게 두드릴수록 뱃심이 생기고 장속이 따뜻해져 장 건강에도 도움이 됩니다. 

 

단전을 두드리고 난 다음에는 양손을 아랫배에 올리고 배를 당겼다 밀었다를 반복해줍니다. 

장의 탄력감과 열감을 더해줍니다. 


배가 따뜻해지면 마음도 함께 릴렉스 되어 편안한 잠자리에 많은 도움이 되어요 


또 잠자리에 들때 찜질팩을 복부에 올려놓으면 뇌파를 깊이 떨어뜨려 꿀잠에 좋아요 


- 반신욕 하기


반신욕이 불면증에 좋다는 얘기는 많이 들어봤을 거예요 

주 2.3회정도 반신욕을 하는 것이 좋고, 1시간가량은 편안한 음악이나 명상의 시간을 가지는 것이 좋습니다. 

뇌가 충분히 휴식할수 있도록 생각은 잠시 내려놓고 자신에게 집중하는 시간으로 충전해보세요 

 

현대인들의 수면시간이 평균 수면시간보다 많이 짧다고 하는데요 

7~8시간 정도 충분히 잠을 자야 일상생활을 건강하게 잘할 수 있다고 하죠 

낮시간에는 햇볕도 많이 쬐고, 충분히 걷기도 하면서 운동량을 늘려주는 것도 함께 해줍니다. 


건강한 수면은 건강한 삶의 매우 중요한 부분을 차지하고 있기에 

건강한 저녁 루틴을 하며 꿀잠으로 건강한 내일을 맞이하세요~