단월드에서 이런일이!/단월드 기체조 썸네일형 리스트형 뱃살 다이어트와 장건강을 동시에 잡자~!!! <단월드 건강 다이어트> 뱃살 다이어트와 장건강을 동시에 잡자~!!! 중년의 나이가 되니 늘어가는건 뱃살뿐이라는 말이 있을정도로 많은 사람들에게 뱃살은 골칫거리가 됩니다. 뱃살 빼아지 빼야지 하면서도 마음처럼 쉽지 않아 차일피일 미루게 됩니다. 친구들과 수다 떨다 보면 뱃살에 대한 얘기가 자주 나올정도로 뱃살 다이어트는 중년의 과제로 등장합니다 다이어트 보조제도 많고 뱃살빼는 운동도 많이 나와 있지만 꾸준하게 하는것이 쉽지가 않죠~ 좀 덜먹고 운동해보자 맘을 먹고 운동을 열심히 해보지만 기운만 쪽 빠져 다시 먹으며 기운차리면 조금 빠졌던 뱃살은 다시 원위치 됩니다. 장건강도 챙기고 뱃살다이트도 함께 하는 운동법 저와 함께 시작해보세요 아침에 10분 시간을 내어 단전치기로 하루를 시작합니다. 단전치기를 하다보면 전날 과식이나 야식.. 더보기 " 의자병" 에 대해 알고 있는가요? <단월드 브레인명상> " 의자병" 에 대해 알고 있는가요? 하루에 우리는 얼마나 많은 시간을 앉아 있을까요? 평균 8~10시간을 의자에 앉아 생활한다고 해요 방송에 나온 의자병을 보고 깜짝 놀랐는데요 앉아서 생활하는 시간이 많을수록 많은 질병들이 발생한다고 하니 가끔은 의자 없이 서서 생활해보는 시간도 가져보면 좋을것 같아요 저도 의자 없는 생활은 상상이 잘 안될정도로 의자와 한몸이 되어 생활하는것 같아요 그래서 한시간은 한번씩은 꼭 일어나 몸을 풀어주고 있어요 오래 앉아 있으면 허리, 목, 어깨등 여기저기 쑤시고 아파오잖아요 시간당 한번씩은 꼭 일어나서 할수 있는 건강을 위한 단월드 브레인명상 알려드릴께요 1) 접시 돌리기 이 동작은 어깨와 허리등을 스트레칭해주고 전신에 활력을 불어넣는 동작이에요 왼쪽, 오른쪽 각 5번씩만.. 더보기 무거운 어깨통증 단월드 기체조로 가볍게~~~ 무거운 어깨통증 단월드 기체조로 가볍게~~~ 지난 주말 하루종일 무거운것 들면서 어깨를 많이 썼더니 폭풍처럼 몰려오는 어께통증에 잠못이룰정도네요 어깨가 무겁고 아프니 머리도 무겁고 온몸이 무기력해져 아무것도 못할정도네요 스트레칭을 해봐도 덜 풀리는것 같아 기체조를 해보기로 했어요 기체조를 해야겠다 맘을 먹고 아픈 어깨를 풀어주는 동작을 하니 한결 가벼워진 몸과 어깨로 기분까지 상쾌해지네요 어깨 아플때 특효인 단월드 기체조를 올려봅니다. 첫번째 : 접시돌리기 먼저 오른발과 오른손을 앞으로 내밀고 손바닥위에 접시를 올리고 서서히 원을 그리며 돌려봅니다. 집중하기 위해 저는 손바닥위에 접시를 올리고 했는데 초보자는 그냥 하셔도 됩니다. 좌우 10번씩 정성스레 동작을 하고 쌍접시돌리기도 10번씩 돌렸어요 몸이 .. 더보기 긴장성 두통 해소하는 단월드 건강 기체조 긴장성 두통 해소하는 단월드 건강 기체조 스트레스에 민감하고 긴장을 자주하는 성격이라면 두통이 가끔 경험하게 되는데요 머리전체가 무우며 통증이 있고 집중력과 기억력까지 떨어져 일상생활에 지장을 주기도 합니다. 평소에 휴식을 잘하고 스트레스를 잘 풀어내는 자신만의 방법이 필요하겠죠~ 머리아플때 도움이 되는 뇌파진동 명상법 함께 해보세요 머리가 아프다는 것은 우리 몸의 열이 머리쪽으로 많이 올라간 상태이기 때문에 머리의 열을 내려주면 두통이 해소될수 있습니다. 1) 단전치기 자리에 앉아 주먹을 쥐고 아랫배를 두드려봅니다. 복부의 열을 내고 장의 긴장을 풀어주는 동작입니다. 집중해서 약 10분 정도 복부를 두들겨줍니다. 배가 따뜻해지고 복부가 편안해지면 머리의 열이 내려오고 긴장도 풀어지게 됩니다. 음악을 틀.. 더보기 무거운 몸을 가볍게 만들어주는 단월드 기체조 야외활동이 적어서 그런지 요즘엔 몸의 컨디션이 무겁고 처지는 그런 기분이 든다는 분들이 많아요 먹고 누워만 있게 되고 tv보는 시간, 게임하는 시간이 많아져 몸이 점점 무거워지는것 같아요 무겁다고 마냥 누워있지만 말고 잠시 일어나서 몸을 느끼며 기체조 함께 해보세요 기체조 할때는 tv도 끄고 스스로에게 집중할수 있는 공간에서 하면 효과가 더 좋아져요 기체조는 동작+호흡+의식의 집중 이 세가지가 함께 해야돼요 몸의 변화와 자극을 잘 느끼면서 하고 나면 컨디션이 확 달라질거에요 첫번째 접시돌리기부터 시작해 봅니다. 오른발 오른손을 몸 앞으로 살짝 내밀고 손바닥위에 접시가 올려져 있다고 상상하면서 숫자8을 연상하면서 크게 돌리면서 동작을 해봅니다. 오른쪽 10번, 왼쪽 10번 실시합니다. 이 동작은 전신 스트.. 더보기 건강 수명 늘리기 <대장 건강을 위한 단월드 장운동> 건강 수명 늘리기 건강한 장이 몸의 면역력과 기억력, 집중력까지 다스린다고 해요 연구결과에 의하면 장건강이 치매와도 연관이 있다고 하니 건강하게 장 관리하기 함께 해봐요~ 우리 몸의 면역세포 70%이상이 살고 있는 바로 장이라고 하는데요 잘먹고 잘소화시키고 배변활동이 잘되는게 건강에 있어서 참으로 중요한것이라는걸 살아갈수록 점점더 실감하게 됩니다. 1) 잘 먹기 - 식사시간 규칙적으로 지키기 (과식, 야식 금하기) - 국물대신 건더기 위주의 식사로 꼭꼭 씹어먹기 - 밀가루 음식, 자극적인 음식 줄이기 - 야채,과일 잘챙겨먹기 2) 잘 소화시키기 소화력을 높이기 위해서는 운동이 필수~!!! 소화잘되는 기체조 추천합니다. 이 동작은 어깨, 허리및 전신을 자극해주어 전신운동으로도 딱좋은 동작이에요 오른쪽, 왼.. 더보기 실내에서 할수 있는 실내운동 <단월드 면역력 체조> 내 건강 챙기기 실내에서 할수 있는 실내운동 코로나 바이러스 때문에 외출을 삼가해야 하는 이 시기에 집에 있는 시간이 많으니 온 몸이 무겁고 찌뿌둥 합니다. 하루 한번 이상은 가족과 함께 하는 기체조로 우리 가족 면역력도 챙기고 가족간의 화목도 다져보는 시간이 되면 좋을것 같아요 1) 토닥토닥 전신 두드리기 손바닥으로 머리부터 발까지 전신을 골고루 손바닥으로 두드려줍니다. 손바닥으로 몸을 두드리다 보면 시원함도 느껴지고 조금 아픈곳도 느껴집니다. 몸의 자극에 집중하며 아픈곳은 조금더 두드려봅니다. 복부쪽은 좀더 오래 두들려서 장기능을 건강하게 따뜻하게 해주면 면역력 향상에 효과적입니다. 스스로 몸을 모두 두드리고 난다음에는 전신을 쓸어주며 아 시원하다~~ 하고 표현도 적극적으로 해주면 기운도 나고 기분도.. 더보기 면역력을 위해서는 단월드 모관운동 하세요~~~ 면역력을 위해서는 단월드 모관운동 하세요~ 아침 저녁의 온도가 10도이상 나는 요즘 면역력 관리가 무엇보다 중요한 시기입니다. 몸과 마음이 무거워질수 있는 요즘 집에서 하기 좋은 모관운동을 추천합니다. 모관운동은 미세한 모세혈관까지 자극을 주어 진동시켜 주어 혈액순환이 잘되도록 해주는 동작이에요 잠들기전 자리에 누워 팔.다리를 허공에 들어올리고 털어줍니다. 팔.다리는 될수 있는한 최대한 쭉 펴줍니다. 초보자는 다리 펴는것부터 잘안되는 경우가 많아 처음에는 할수 있는만큼 하면됩니다. 이때 손목과 발목을 움직이는 것이 아니라 팔.다리 전체를 진동을 작게 빠르게 움직여줍니다. 속도를 점점 더 빠르게 하여 자신이 할수 있는한 최대한으로 올려봅니다. 그리고 마지막엔 머리까지 들어줍니다. 약.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 ··· 18 다음
