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기체조

긴장성 두통 해소하는 단월드 건강 기체조 긴장성 두통 해소하는 단월드 건강 기체조 스트레스에 민감하고 긴장을 자주하는 성격이라면 두통이 가끔 경험하게 되는데요 머리전체가 무우며 통증이 있고 집중력과 기억력까지 떨어져 일상생활에 지장을 주기도 합니다. 평소에 휴식을 잘하고 스트레스를 잘 풀어내는 자신만의 방법이 필요하겠죠~ 머리아플때 도움이 되는 뇌파진동 명상법 함께 해보세요 머리가 아프다는 것은 우리 몸의 열이 머리쪽으로 많이 올라간 상태이기 때문에 머리의 열을 내려주면 두통이 해소될수 있습니다. 1) 단전치기 자리에 앉아 주먹을 쥐고 아랫배를 두드려봅니다. 복부의 열을 내고 장의 긴장을 풀어주는 동작입니다. 집중해서 약 10분 정도 복부를 두들겨줍니다. 배가 따뜻해지고 복부가 편안해지면 머리의 열이 내려오고 긴장도 풀어지게 됩니다. 음악을 틀.. 더보기
허리 통증 단월드 기체조로 가볍게 이겨내보세요~ 허리 통증 단월드 기체조로 가볍게 이겨내보세요~ 오랜만에 힘쓰는 일을 좀 했더니 허리가 무지 아프네요 허리가 아프면 온몸이 무겁고 움직임이 많이 둔해지게 되어 일상생활에 많은 지장을 주게 되네요 허리에 좋은 기체조 동작들을 찾아 며칠동안 정성들여 했더니 신기하게 허리통증이 사라지고 온 몸이 가벼워지는걸 느낍니다. 일단 허리가 아프면 허리 숙이는것이 많이 불편합니다. 세수하고 머리감고 이런 일상생활도 힘들어지니 당사자는 괴롭기만 합니다. 한동작씩 천천히 하며 허리의 통증을 풀어보세요 1. 상체 들어주기(코브라 자세) 척추 주변의 굳어 있는 근육을 풀어주는 동작을 통해 허리의 통증을 완화하는데 도움이 됩니다. 엎드린 자세에서 양손을 어깨 아래쪽에 두고 숨을 들이마시며 천천히 상체를 들어올립니다. 허리나 자극.. 더보기
무거운 몸을 가볍게 만들어주는 단월드 기체조 야외활동이 적어서 그런지 요즘엔 몸의 컨디션이 무겁고 처지는 그런 기분이 든다는 분들이 많아요 먹고 누워만 있게 되고 tv보는 시간, 게임하는 시간이 많아져 몸이 점점 무거워지는것 같아요 무겁다고 마냥 누워있지만 말고 잠시 일어나서 몸을 느끼며 기체조 함께 해보세요 기체조 할때는 tv도 끄고 스스로에게 집중할수 있는 공간에서 하면 효과가 더 좋아져요 기체조는 동작+호흡+의식의 집중 이 세가지가 함께 해야돼요 몸의 변화와 자극을 잘 느끼면서 하고 나면 컨디션이 확 달라질거에요 첫번째 접시돌리기부터 시작해 봅니다. 오른발 오른손을 몸 앞으로 살짝 내밀고 손바닥위에 접시가 올려져 있다고 상상하면서 숫자8을 연상하면서 크게 돌리면서 동작을 해봅니다. 오른쪽 10번, 왼쪽 10번 실시합니다. 이 동작은 전신 스트.. 더보기
<단월드 건강> 갱년기 비만예방을 위한 건강관리법 갱년기 비만예방을 위한 건강관리법 사춘기 보다 더 강력하다고 알려진 갱년기 갱년기에는 호르몬 변화로 인해 감정조절도 잘안되고 건강에도 많은 변화가 일어납니다. 특히 갱년기에는 쉽게 살이쪄 갱년기 비만으로 이어질수도 있다고 합니다. 갱년기의 다이어트는 음식을 억지로 줄인다고 쉽게 빠지지 않고, 오히려 건강을 악화시킬수 있어 조심스러운점이 있습니다. 갱년기 비만에 좋은 건강법을 소개합니다. 살이 쉽게 찌는곳이 바로 복부인데요, 복부를 매끈하게 관리하기 위해서는 운동은 필수입니다. 갱년기에는 몸의 온도 변화도 수시로 일어나기 때문에 복부를 항상 따뜻하게 그리고 탄력있게 관리하여야 합니다. 지금 바로 자신의 복부에 손을 대보면 온도를 측정할수 있습니다. 식사후 2시간이 지나고 나면 복부를 만져보면 온도를 알수 .. 더보기
명절 증후군으로 아픈 허리통증 시원하게 해결하는 <단월드 기체조> 명절증후군으로 아픈 허리통증 시원하게 해결하는 명절증후군으로 아직 몸과 마음의 피로가 풀리지 않은 사람들이 많을 텐데요... 장시간 운전과 집안일로 어깨, 허리, 다리등의 여기저기 통증이 풀리지 않은 곳도 있겠죠 오늘은 허리통증을 시원하게 해결하는 기체조를 소개합니다. 척추 마디마디는 자율신경과 연결되어 있습니다. 오랫동안 한자세로 앉아 있거나 서있게 되면 척추 주변의 근육이 굳어지면서 척추신경을 압박하여 통증이 생기게 되고, 또한 스트레스가 많아지면 자율신경의 흐름이 좋지 않아 허리요통을 유발하게 됩니다. 허리 통증을 풀어주는 기체조 함께 해보세요 1) 신유혈.지실혈 눌러주기 요추 양옆의 혈자리를 눌러주어 허리의 피로를 풀어주고 혈액순환을 원활하게 해 줍니다. 양 엄지손가락으로 혈자리를 지긋이 눌러주며.. 더보기
면역력 높이기 위해 가볍게 할수 있는 단월드 기체조 면역력 관리 잘하는 것이 중요한 때입니다. 면역력은 몸도 마음도 함께 관리를 하는것이다 라는 생각을 합니다. 몸을 위해서 할수 있는 면역력 기체조 3종셋트 함께 시작해보아요~ 면역력 강화를 위해서는 필수적으로 복부의 온도를 높여야 합니다. 요즘의 현대인들은 차가운 음료와 음식을 많이 먹기도 하고, 가장 큰 적은 스트레스 입니다. 우리 몸은 스트레스를 받으면 열이 가슴과 머리로 열이 올라가고 복부와 하체쪽은 차가워집니다. 그래서 스트레스 많을땐 열받는다. 머리에 김난다 이런 표현을 쓰기도 하지요 심하게 긴장을 한다든지, 스트레스를 받으면 손발이 차갑고, 복부가 차가워집니다. 1) 단전치기 배를 두들겨서 복부 온도를 올려주는 단전치기를 하면 배가 따뜻해지며 장건강도 좋아진답니다. 주먹을 말아쥐고 복부를 양손.. 더보기
뱃살 늘어가는 겨울에 하면 좋은 단월드 기체조 날씨탓하며 따뜻한 방에서 맛있는거 먹으며 지내는 날이 많아져서 그런지 뱃살 늘어나기 딱좋은 겨울인것 같아요.... 아무것도 하기 싫은 게으름이 슬슬 올라오지만 뱃살은 그냥 넘길수 없어 단월드 기체조를 시작합니다. 모든 운동이 마찬가지겠지만 하고 난후에는 몸과 마음이 가벼워져 시작하길 잘했다 하는 마음이 드네요 역시 사람은 운동을 해야 정신도 차려지고, 새로운 의욕도 생기니 게으름에 빠져있으면 안되겠구나 다시 한번 깨닫게 됩니다. 복부에 지방이 살기 좋은 환경은 바로 차가운 온도입니다. 평상시 나의 복부가 따뜻한지 차가운지 잘 느껴보는 습관도 중요합니다. 온도가 차가우면 내장지방이 쌓이면서 점점 두터워져 두툼한 뱃살을 자랑하게 된답니다. 그렇게 되면 안되겠죠~ 복부온도를 올리기 위해 자주 하는 것이 있으니.. 더보기
찬바람만 불면 찾아오는 수족 냉증 <단월드 기체조>로 따뜻하게!!! 아침 저녁의 서늘한 기운으로 인해 벌써 손발이 시려워하는 사람들이 있더라구요~ 크게 춥지않은 날씨임에도 손발이 시려 운 수족 냉증은 일상생활에도 적잖이 지장을 주고, 건강에 안좋은 영향을 주게 됩니다. 저도 한때는 몸이 항상 차고 수족냉증까지 있어 오랫동안 고생을 했었네요, 몸을 따뜻하게 하는 한약도 여러번 먹었지만 별로 차도가 없었던 기억이 납니다. 단월드 기체조를 하면서 따뜻한 몸으로 체질을 바꾸고 나니 이제는 손발이 항상 따뜻합니다. 수족냉증은 손끝 발끝까지 기혈순환이 안되어 나타나는 현상인데요 손발이 차가운 사람은 몸속 체온이 정상온도보다 많이 낮다고 봐야 합니다. 가장 첫번째로는 복부의 온도를 올려주어야 합니다. 우리 복부엔 50%이상의 혈액이 머물고 지나가는 곳입니다. 배는 무조건 따뜻하게~!.. 더보기

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