명절 증후군으로 아픈 허리통증 시원하게 해결하는 <단월드 기체조>

명절증후군으로 아픈 허리통증 시원하게 해결하는 <단월드 기체조>

명절증후군으로 아직 몸과 마음의 피로가 풀리지 않은 사람들이 많을 텐데요...
장시간 운전과 집안일로 어깨, 허리, 다리등의 여기저기 통증이 풀리지 않은 곳도 있겠죠

오늘은 허리통증을 시원하게 해결하는 기체조를 소개합니다.

척추 마디마디는 자율신경과 연결되어 있습니다.
오랫동안 한자세로 앉아 있거나 서있게 되면 척추 주변의 근육이 굳어지면서 척추신경을 압박하여 통증이 생기게 되고, 또한 스트레스가 많아지면 자율신경의 흐름이 좋지 않아 허리요통을 유발하게 됩니다.

허리 통증을 풀어주는 기체조 함께 해보세요

1) 신유혈.지실혈 눌러주기

   요추 양옆의 혈자리를 눌러주어 허리의 피로를 풀어주고 혈액순환을 원활하게 해 줍니다.

   양 엄지손가락으로 혈자리를 지긋이 눌러주며 상체를 뒤로 천천히 젖혀줍니다.

   혈자리를 세번가량 눌러주며 동작을 반복해줍니다.

  

 

2) 상체 들어올려주기

   이제 자리에 엎드려서 양손을 가슴 옆에 놓고 숨을 들이마시며 상체만 천천히 들어 올려줍니다.

   숨을 내쉬면서 천천히 내려줍니다.

   약 3회가량 반복해줍니다.

   이 동작은 허리의 피로를 풀어주며 굳어있는 상체 근육을 이완시켜주는 효과도 있습니다.

 

3) 슈퍼맨 자세

   엎드린 자세에서 양팔을 머리 위로 뻗어준 상태에서 상체와 하체를 동시에 천천히 들러 올려 줍니다.

   숨을 들이마시면서 들어 올리고 약 3초가량 멈추고 천천히 숨을 내쉬면서 천천히 내려줍니다.

   이 동작도 3회가량 반복해줍니다.

 

   이 동작은 뱃심과 허리 힘을 동시에 길러주며 허리 통증을 해소하는 데에도 많은 도움이 되는 자세입니다.

 

기체조를 마무리한 후에는 편안하게 누워 몸에 힘을 빼고 호흡을 편안하게 하며 심신을 이완해줍니다.

호흡을 고르며 온몸 전체가 편안해지는 것을 느끼며 몸과 마음의 긴장도 함께 풀어줍니다.

 

단월드 기체조로 명절 동안 긴장되어 있던 몸과 허리를 풀어주며 컨디션을 건강하게 회복하여 즐거운 일상을 만들어보세요~~~