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기체조

허리통증을 시원하게 풀어주는 효과 좋은 단월드 발끝치기 허리 통증을 시원하게 풀어주는 효과 좋은 단월드 발끝 치기 최근 며칠간 일교차가 큰 날씨가 지속되면서 허리의 통증을 호소하는 분들이 있습니다. 우리의 몸속도 온도 변화에 잘 적응해 나가야 하는데 허리가 약한 사람일수록 차가운 아침. 저녁의 온도에 허리 통증이 심해지기도 합니다. 갑자기 추위를 느끼면 척추 주변 근육이 긴장하면서 척추 신경을 압박하게 됩니다. 이로 인해 통증을 느끼게 됩니다. 허리 주변 근육의 긴장을 풀어 주는 동작으로 발끝 치기를 추천합니다. 발끝 치기는 양 발을 서로 부딪혀주는 동작을 지속적으로 하면서 그 진동이 다리 전체와 고관절, 골반 허리 전체에 까지 퍼져나가면서 긴장되어 있는 근육을 이완시키고 척추 좌우 밸런스를 건강하게 회복시켜주는데 도움이 됩니다. 또한 동작을 하다 보면 다리.. 더보기
기억력과 집중력 모두 업그레이드 단월드 기체조 기억력과 집중력 모두 업그레이드 단월드 기체조 또릿또릿했던 기억력은 이제 점점 떨어지고, 집중력도 에전만큼 못한 서글픈 현실을 마주하고 있진 않나요 뇌 기능을 업그레이드 하고 싶다면 집중!!! 명상이 뇌를 건강하게 한다는 사실은 널리 알려져 있습니다. 하지만 오롯이 앉아서 명상하는것이 쉽지 않은 사람들도 있죠 그러한 분들을 위해서 기체조는 집중력과 기억력 모두 업그레이드 할수 있도록 도와줍니다. 뇌를 건강하게 뇌세포를 깨우기 위해서는 뇌로 올라가는 산소가 공급이 잘되어야 하고 신체 균형의 밸런스가 유지가 되어야 합니다. 또한 자율신경계의 흐름이 원활해야 하고, 유연성, 혈액순환 근력단련 모두가 신체와 뇌를 건강하게 하는 필수 요소입니다. 머리부터 발끝까지 온몸 전체를 골고루 움직여 주는 기체조는 동작을 .. 더보기
건강하게 땀흘리며 면역력 강화하기 <단월드 기체조> 건강하게 땀흘리며 면역력 강화하기 최근 며칠간은 봄인가 할정도로 날씨가 따뜻해져서 봄을 맞이하는 기분좋은 설렘이 생기네요 봄이 되면 또 챙겨야 할게 우리 몸의 면역력 입니다. 최근 건강관련 방송에서 한의사가 나와 면역력을 위해 챙겨야 할것 3가지를 말해주네요 1) 스마트폰의 블루라이트를 주의하라 블루라이트는 우리 뇌를 각성시키고 수면의 질을 떨어뜨리기에 적당히 스마트폰을 보며 건강관리 잘해야 한다고 해요 잠자기전까지 스마트폰 보는 경우가 많은데 잠자리에서 만이라도 안보는 것이 좋을것 같아요 2) 귀지 관리 귀의 귀지를 너무 심하게 파내게 되면 천연보호막인 귀지가 줄어들어 세균이 침입이 생겨 면역력에 영향을 줄수 있다고 해요 귀지는 그냥 놔두는 것이 정답이라고 합니다. 3) 체중 관리 잘하기 나이가 들어갈.. 더보기
"피곤해" 라는 말을 수시로 한다면 수면의 질을 높여보아요 <단월드 브레인 명상 > "피곤해" 라는 말을 수시로 한다면 수면의 질을 높여보아요 당신은 잘 주무시고 있는가요? 잠을 자기는 잤는데 꿈도 많이 꾸고 아침에 일어나면 컨디션이 좋지않기도 하고 또 자다가 여러번 잠을 깨고 토막잠을 자면서 개운한 느낌이 들지 않는 경우도 있습니다. 깊은 잠을 자는것이 얼마나 중요한것인지 많이 절실히 느끼고 있는 요즈음 입니다. 어릴때 어른들이 쟤는 누가 업어가도 모를정도로 잘잔다고 칭찬하던 아이는 잠을 깊이 자서 그런지 항상 건강하고 힘이 넘치는 아이였던걸로 기억이 납니다. 어디가 좀 아파도 어른들은 잘 자고 나면 다 나을거다 했었는데 신기하게도 잘자고 나니 아픈곳이 다 나았던 경험도 기억이 납니다. 밤이 되는 불야성이 되는 도시에서 잠시 벗어나 밤에는 주변이 깜깜해지는 시골에서는 잠을 잘잤던 기억.. 더보기
스트레스로 인한 가슴 답답함 이렇게 풀어보자 <단월드 스트레스 해소> 스트레스로 인한 가슴 답답함 이렇게 풀어보자 가슴이 답답하여 나도 모르게 한숨을 쉬고 있는 나를 발견할때가 있습니다. 코로나로 인한 실내 생활이 길어진만큼 스트레스를 제대로 풀지 못하면서 약간의 우울증과 가슴 답답함을 호소하는 사람들이 많다고 해요 또한 인간관계나 직장생활등 현실에서 겪는 스트레스가 가슴을 답답하게 만들기도 합니다. 가슴 답답함의 증상은 이렇게도 연결됩니다. - 소화가 제대로 되지 않는다. - 머리가 맑지 못하고 두통이 생긴다. - 밤에 잠을 설치거나 불면증을 겪기도 한다. - 의욕이 없고 심리적으로 불안정하다. 작게는 뭔가 일이 잘 풀리지 않을때도 가슴이 답답해지는것을 느끼기도 합니다. 우리 몸에는 가슴 정중앙선을 따라 이어지는 중요한 경락이 있습니다. 이것을 임맥이라고 하는데 임맥은 .. 더보기
중년의 나이 중요한 근테크를 위한 단월드 건강법 중년의 나이 중요한 근테크를 위한 단월드 건강법 40대 이상에겐 재테크도 중요하지만 근테크도 중요하다고 해요 근테크는 근육운동을 열심히 해야 한다는 뜻에서 생긴 신조어 입니다. 중년이 되면 매년 1%씩 근육이 사라진다고 하죠 자세가 흐트러지는 이유도, 무릎과 허리의 통증등도 근육량이 감소해서 나타나는 경우가 많다고 해요 나이가 들면 근육이 있던 자리에 지방이 슬며시 들어와 자리를 잡기 시작합니다. 중년에게 꼭 필요한 근테크 운동법 알아봅니다. 나이가 들면 중요하게 역할을 하는 근육중의 한곳이 바로 허벅지 근육입니다. 탄탄한 허벅지는 건강의 상징처럼 보이는데요 건강한 허벅지 근육을 만드는 동작으로 기마자세를 소개합니다. 서있는 자세에서 다리를 어깨너비 1.5배 정도 벌리고 고관절을 살짝 접어 낮춰줍니다. .. 더보기
자주 피곤해요? 기체조로 무거운 몸을 가볍게~ <단월드 기체조> 자주 피곤해요? 기체조로 무거운 몸을 가볍게~ 주변에 피곤하다는 말을 수시로 하는 친구가 있어요 몸이 무겁고 눈밑에는 다크서클도 보이고 피로가 좀 쌓여 있는듯 해요 피곤할때 생기는 다크서클은 신장기능이 떨어질때 생긴다고 해요 우리 몸에서 신장은 혈액속의 노페물을 걸러내는 정수기와 같은 역할을 합니다. 피로로 인한 노폐물이 쌓여 눈밑에 다크서클도 생기는것 같아요 피로는 삶의 의욕을 떨어뜨리고, 일과 생활에 활력을 떨어뜨리기에 빨리 풀어야겠죠 일단 자주 피곤하다면 잘 먹고 잘쉬어 주는것이 중요합니다. 그리고 무리되지 않는 범위 내에서 체조를 하면서 몸의 혈액순환이 잘되게 해주는 것이 필요합니다. 1. 상체 일으켜 세우기 엎드린 자세에서 양손을 가슴옆에 두고 상체를 천천히 일으켜 세워줍니다. 호흡을 가만히 내.. 더보기
수족 냉증 단월드 기체조로 몸속 온도 올려보아요~ 수족 냉증 단월드 기체조로 몸속 온도 올려보아요~ 손발이 차가운 사람들에겐 추운 겨울이 더 고생스럽기만 합니다. 밖에 나갔다가 따뜻한 곳으로 들어와도 손발의 시려움은 쉽사리 해결되지 않을때도 많습니다. 저 또한 수족냉증으로 오랫동안 고생해본 경험이 있기에 그 고생을 알고 있는데요 그렇다면 어떻게 해야 손발을 따뜻하게 할수 있을까요? 수족냉증의 원인은 스트레스, 혈액순환이 제대로 되지 않거나, 면역력저하, 빈혈 등이 있습니다. 특히 체온조절의 역할은 우리 몸의 자율신경인데 스트레스를 받게 되면 몸속 온도가 떨어져 수족냉증을 더 악화시키게 됩니다. 심한 긴장을 하면 손이 차가워져본 경험 누구에게나 있을거에요 몸속 온도를 올려주며 스트레스를 해소및 수족냉증에 도움이 되는 기체조를 추천합니다. 기체조는 머리는 .. 더보기

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