건강 썸네일형 리스트형 우울한 마음 달래주는 단월드 생활속 명상 해보기 우울한 마음 달래주는 단월드 생활속 명상 해보기 외부활동을 자제하고 사람들과 어울리는 시간이 줄어들고 실내생활하는 시간이 늘어나면서 우울한 마음이 커지는것 같아요 우울한 마음은 뇌 신경호르몬인 세로토닌의 분비가 줄어들어 나타난다고 하는데요 우울함이 오래지속되면 혈액순환을 방해하고 건강에 좋지 못한 영향을 주게되겠죠 우울한 마음 달래주는 생활속 명상법들을 찾아봤어요 1) 하루 30분 이상 걷기 명상하며 햇빛 쬐기 햇빛을 받으며 주변을 30분이상 걷기명상을 해봅니다. 적당히 빠르게 걸으며 하체근력을 단련시키며 운동도 하고 비타민d 보충도 하는 시간을 가져봅니다. 비타민d는 불면증예방및 체내 칼슘흡수를 도와주고 면역력을 높여준다고 해요 하루 30분이상은 꼭 걸으며 몸과 마음의 건강관리 하세요 2) 취미생활로 .. 더보기 단월드 걷기 명상으로 몸과 마음의 면역력을 올려보세요~ 단월드 걷기 명상으로 몸과 마음 면역력을 올려보세요.~ 최근 외출을 자제했더니 온몸이 무겁고 살만 찐것 같아 걸으면서 명상을 해보기로 했어요 2시간 정도 걸을 마음을 먹고 집에서 가까운 동네 야산을 오릅니다. 약간 숨이 찰정도로 빠르게 걷다 보니 점점 생각이 사라지고 걷고 있는 나자신만 느껴집니다. 걷기 명상을 하기로 마음먹고 나온 길이라 제대로 해보기로 합니다. 발바닥 중심의 용천 혈자리에 힘을 주고 걸으며 한걸음 한걸음 내딛는데에만 집중을 합니다. 몸이 금방 더워지며 땀이 나며, 힘은 들지만 이 모든 것이 기분좋은 자극으로 다가오니 걸을수록 힘이 납니다. 정적인 명상위주로 하다가 오랜만에 동적인 명상을 하는것이 새로운 자극으로 느껴져 힘들지만 힘을 내봅니다. 나의 생명과 자연의 생명만이 가득하게 느껴.. 더보기 원만한 대인관계를 위한 단월드 건강 명상법 원만한 대인관계를 위한 단월드 건강 명상법 세상을 살아가는데 있어 대인관계 삶의 많은 부분을 차지합니다. 상대방과의 소통이 내 맘같지 않아 상처를 받기도 하고 상처를 주기도 하죠 소통이 불통이 될때 머릿속도 복잡하고 몸의 컨디션도 무거워집니다. 지금 누군가와의 진정한 소통을 원한다면 자기자신과의 소통부터 시작해보는건 어떨까요? 1) 몸과 소통하기 몸 구석 구석을 느끼며 몸을 두드려보는것 부터 시작해봅니다. 손바닥으로 자신의 머리부터 발까지 구석 구석 모두 두드려봅니다. 두드리다 보면 시원한 곳도 있고, 아프게 느껴지는 곳도 있습니다. 아픈곳은 좀 더 길게 두드리면서 소통을 하다 보면 어느새 통증이 사라지고 시원해지기도 합니다. 몸의 자극을 느끼며 집중하다 보면 어느새 머리가 맑아지고 몸은 시원해지는걸 느.. 더보기 긴장성 두통 해소하는 단월드 건강 기체조 긴장성 두통 해소하는 단월드 건강 기체조 스트레스에 민감하고 긴장을 자주하는 성격이라면 두통이 가끔 경험하게 되는데요 머리전체가 무우며 통증이 있고 집중력과 기억력까지 떨어져 일상생활에 지장을 주기도 합니다. 평소에 휴식을 잘하고 스트레스를 잘 풀어내는 자신만의 방법이 필요하겠죠~ 머리아플때 도움이 되는 뇌파진동 명상법 함께 해보세요 머리가 아프다는 것은 우리 몸의 열이 머리쪽으로 많이 올라간 상태이기 때문에 머리의 열을 내려주면 두통이 해소될수 있습니다. 1) 단전치기 자리에 앉아 주먹을 쥐고 아랫배를 두드려봅니다. 복부의 열을 내고 장의 긴장을 풀어주는 동작입니다. 집중해서 약 10분 정도 복부를 두들겨줍니다. 배가 따뜻해지고 복부가 편안해지면 머리의 열이 내려오고 긴장도 풀어지게 됩니다. 음악을 틀.. 더보기 단월드 건강한 명상과 함께 머릿속을 시원하게 해보세요~ 단월드 건강한 명상과 함께 머릿속을 시원하게 해보세요 스트레스를 심하게 받은 날은 밀려오는 오만가지 생각으로 몸과 마음이 지치게 되는데요 꼬리에 꼬리를 무는 생각으로 머릿속이 복잡해지면 머리의 온도가 올라가고 무거워지게 됩니다. 한마디로 머리에 압이찬다. 열받는다. 이렇게 표현합니다. 그렇다면 이 압과 열을 머리에서 내리기 위한 운동을 하는게 좋겠죠~ 첫번째 굴렁쇠 굴렁쇠 동작은 등과 척추근육을 이완시켜 자율신경의 흐름이 원활해지도록 도와주는 동작입니다. 요가 매트를 깔아놓고 무릎을 감싸안고 뒤로 누웠다 앉는 굴렁쇠 동작을 20회 정도 해줍니다 등이 시원하면서 몸의 긴장이 같이 풀리는 효과가 있습니다. 둘째 발끝치기 그다음은 우리 몸에서 머리에서 가장 먼곳을 움직여 머리의 열을 내려주는 발끝치기를 추천합.. 더보기 허리 통증 단월드 기체조로 가볍게 이겨내보세요~ 허리 통증 단월드 기체조로 가볍게 이겨내보세요~ 오랜만에 힘쓰는 일을 좀 했더니 허리가 무지 아프네요 허리가 아프면 온몸이 무겁고 움직임이 많이 둔해지게 되어 일상생활에 많은 지장을 주게 되네요 허리에 좋은 기체조 동작들을 찾아 며칠동안 정성들여 했더니 신기하게 허리통증이 사라지고 온 몸이 가벼워지는걸 느낍니다. 일단 허리가 아프면 허리 숙이는것이 많이 불편합니다. 세수하고 머리감고 이런 일상생활도 힘들어지니 당사자는 괴롭기만 합니다. 한동작씩 천천히 하며 허리의 통증을 풀어보세요 1. 상체 들어주기(코브라 자세) 척추 주변의 굳어 있는 근육을 풀어주는 동작을 통해 허리의 통증을 완화하는데 도움이 됩니다. 엎드린 자세에서 양손을 어깨 아래쪽에 두고 숨을 들이마시며 천천히 상체를 들어올립니다. 허리나 자극.. 더보기 실내에서 할수 있는 실내운동 <단월드 면역력 체조> 내 건강 챙기기 실내에서 할수 있는 실내운동 코로나 바이러스 때문에 외출을 삼가해야 하는 이 시기에 집에 있는 시간이 많으니 온 몸이 무겁고 찌뿌둥 합니다. 하루 한번 이상은 가족과 함께 하는 기체조로 우리 가족 면역력도 챙기고 가족간의 화목도 다져보는 시간이 되면 좋을것 같아요 1) 토닥토닥 전신 두드리기 손바닥으로 머리부터 발까지 전신을 골고루 손바닥으로 두드려줍니다. 손바닥으로 몸을 두드리다 보면 시원함도 느껴지고 조금 아픈곳도 느껴집니다. 몸의 자극에 집중하며 아픈곳은 조금더 두드려봅니다. 복부쪽은 좀더 오래 두들려서 장기능을 건강하게 따뜻하게 해주면 면역력 향상에 효과적입니다. 스스로 몸을 모두 두드리고 난다음에는 전신을 쓸어주며 아 시원하다~~ 하고 표현도 적극적으로 해주면 기운도 나고 기분도.. 더보기 상상력이 풍부해야 뇌가 건강해진다! < 단월드 뇌건강 정보 > 상상을 잘해야 뇌가 건강해진다. 여러분은 상상을 잘하는 편인가요? 사람만이 상상할수 있다고 하잖아요 어렸을때는 참으로 많은 상상을 하죠~. 그 상상에 창의력이 커가며 집중력과 기억력등 뇌가 자라게 됩니다. 부모님들은 아이의 상상력을 키워주기 위해 책도 많이 읽게 하고, 여행도 다니고 많은 체험도 하게 하죠 어렸을때 상상했던 것을 어른이 되어 직접 만들기도 하며 현실로 이루어내기도 합니다. 한마디로 상상이 현실이 되는거죠~ 사람이 만든 모든것들은 누군가의 상상에서 부터 출발하였습니다. 나의 상상력은 지금 나에게 어떤 현실을 창조하고 있는가요? 나의 주변의 모든것들도 나의 상상력이 만든 현실이라고 생각하니 평소에 좋은 상상을 많이 해야겠구나 하는 통찰이 됩니다. 연구결과에 의하면 상상력이 풍부할수록 뇌가 건.. 더보기 이전 1 ··· 12 13 14 15 16 17 18 19 다음
