건강 썸네일형 리스트형 중년의 나이 중요한 근테크를 위한 단월드 건강법 중년의 나이 중요한 근테크를 위한 단월드 건강법 40대 이상에겐 재테크도 중요하지만 근테크도 중요하다고 해요 근테크는 근육운동을 열심히 해야 한다는 뜻에서 생긴 신조어 입니다. 중년이 되면 매년 1%씩 근육이 사라진다고 하죠 자세가 흐트러지는 이유도, 무릎과 허리의 통증등도 근육량이 감소해서 나타나는 경우가 많다고 해요 나이가 들면 근육이 있던 자리에 지방이 슬며시 들어와 자리를 잡기 시작합니다. 중년에게 꼭 필요한 근테크 운동법 알아봅니다. 나이가 들면 중요하게 역할을 하는 근육중의 한곳이 바로 허벅지 근육입니다. 탄탄한 허벅지는 건강의 상징처럼 보이는데요 건강한 허벅지 근육을 만드는 동작으로 기마자세를 소개합니다. 서있는 자세에서 다리를 어깨너비 1.5배 정도 벌리고 고관절을 살짝 접어 낮춰줍니다. .. 더보기 자주 피곤해요? 기체조로 무거운 몸을 가볍게~ <단월드 기체조> 자주 피곤해요? 기체조로 무거운 몸을 가볍게~ 주변에 피곤하다는 말을 수시로 하는 친구가 있어요 몸이 무겁고 눈밑에는 다크서클도 보이고 피로가 좀 쌓여 있는듯 해요 피곤할때 생기는 다크서클은 신장기능이 떨어질때 생긴다고 해요 우리 몸에서 신장은 혈액속의 노페물을 걸러내는 정수기와 같은 역할을 합니다. 피로로 인한 노폐물이 쌓여 눈밑에 다크서클도 생기는것 같아요 피로는 삶의 의욕을 떨어뜨리고, 일과 생활에 활력을 떨어뜨리기에 빨리 풀어야겠죠 일단 자주 피곤하다면 잘 먹고 잘쉬어 주는것이 중요합니다. 그리고 무리되지 않는 범위 내에서 체조를 하면서 몸의 혈액순환이 잘되게 해주는 것이 필요합니다. 1. 상체 일으켜 세우기 엎드린 자세에서 양손을 가슴옆에 두고 상체를 천천히 일으켜 세워줍니다. 호흡을 가만히 내.. 더보기 명상으로 건강한 미라클 모닝 시작해보아요 <단월드 건강> 명상으로 건강한 미라클 모닝 시작해보아요 요즈음 미라클 모닝으로 삶을 새롭게 디자인 하고 있는 사람들이 많다는 소식이 들려오네요 성공하는 사람들은 남들보다 일찍 하루를 시작한다는 애기를 많이 들었었는데 역시 그런 사람들이 많구나 운동, 독서, 일기쓰기, 영어공부,명상등 으로 미라클 모닝을 하고 있더라구요 저도 마찬가지로 그냥 흘러가는 시간이 아깝고 나를 위해 뭔가 해보겠다는 다짐으로 미라클 모닝을 시작하였어요 목표는 건강과 자기계발 이에요 평소보다 1시간 일찍일어는것을 시작하니 자연스럽게 밤에 일찍 잠자리에 들게 됩니다. 아침시간의 맑고 고요함은 집중력을 좀더 끌어올려주니 온전히 나만을 위한 시간으로 보내기 딱 좋은것 같아요 6시 기상 - 절수련(운동)으로 몸풀기 시작 20분정도 절수련으로 몸을 풀기 시.. 더보기 완전 초보 명상가를 위한 조언 <단월드 명상> 완전 초보 명상가를 위한 조언 올해부터 명상을 시작하기로 했다는 친구의 얘길 들었어요 와~ 잘했네 하며 명상에 대한 조언을 몇가지 해주었는데 함께 기분이 좋아네요 올해 새해 계획과 다짐 많이 세웠을거에요 새해계획으로 꾸준히 명상을 해봐야겠다고 뜻을 세운 사람도 분명 있을거에요 내가 원하는 내가 되기 위해 명상은 분명 나에게 큰 힘이 됩니다. 명상 초보자를 위한 조언 몇가지 올립니다. 먼저 체조를 하며 몸을 가볍게 풀어봅니다. 목, 어깨, 팔, 다리 운동을 가볍게 하며 몸의 온도를 올려줍니다. 몸에 집중하는것 부터 명상의 시작입니다. 굳어있는 곳을 느끼고 숨을 내쉬며 좀더 깊게 스트레칭하며 몸의 자극을 충분히 느껴봅니다. 몸이 가벼워지고 나면 명상자세로 자리에 앉습니다. 어깨와 목에 힘을 빼고 눈을 감은채.. 더보기 집콕으로 불어난 뱃살 빼기 <단월드 다이어트> 집콕으로 불어난 뱃살 빼기 요즘은 이말이 실감이 납니다. 집 밖은 무서워~ 내 집이 최고야 ~ 그런데 점점 불어나는 뱃살로 고민인 분들 많을거에요~ 날씬한 뱃살을 원한다면 오늘 꿀팁에 주목해주세요 뱃살이 많이 찌는 분들의 경우 밤에 먹는 잦은 과식과 야식, 맥주등이 원인인 경우가 많습니다. 하지만 습관처럼 먹다보니 먹는걸 자제한다는 것은 그리 쉽지 않고 오히려 스트레스로 다가오기도 해요 먹는걸 포기하기 힘들다면 장속 환경을 바꿔보세요 장속 지방은 온도에 의해 민감하게 반응합니다. 온도가 차가울수록 지방이 쌓이기 쉬운 환경이 됩니다. 첫번째 : 장속 온도를 올려라 제자리에서 발을 어깨 너비만큼 벌리고 주먹을 쥐고 아랫배를 두들겨 줍니다. 어깨와 손목에 힘을 빼고 두들겨줍니다. 500번이상 단전을 두들기다 .. 더보기 당신의 의식의 밝기 궁금하십니까? <단월드 건강> 당신의 의식의 밝기 궁금하십니까? 의식밝기 도표는 미국의 데이비드 호킨스 박사가 만든것입니다. 인간의 의식상태를 20룩스~ 1,000룩스까지 정리해놓은 것이에요 의식 상태에 따라 생각, 감정, 행동이 나타나는 것이 명쾌하게 잘 정리가 되어 있어요 200룩스 이상이 되어야 파워의식으로 나와 주변사람들에게 힘이 되는 의식이 되고 200룩스 아래의 의식은 자신의 몸에도 좋지 못한 영향을 주고 주변사람들에게도 좋지 못한 파장을 주는 의식입니다. 많은 사람들이 자신의 의식상태를 제대로 알고 파워의식을 선택하는 힘을 키워나가는것이 중요함을 느낍니다. 안좋은 일이나, 몸 상태가 안좋을때에는 의식이 확 다운될때가 많아요.... 한번 다운된 의식은 마치 물먹은 솜처럼 무거워져 거기서 빠져나오려면 큰 힘을 써야 나올때도 .. 더보기 중년의 뱃살 다이어트 건강하게 빼보자~ <단월드 건강> 중년의 뱃살 다이어트 건강하게 빼보자~ " 나이드니 뱃살도 같이 늘더라구~ " 친구들끼리 만나면 이렇게 서로 늘어나는 뱃살을 나이탓으로 돌리며 얘길 하곤 합니다. 그러면서 마음 한구석이 씁슬해지게 됩니다. 맛있는 빵이나 과자를 보면 먼저 뱃살부터 걱정하게 되는 중년이 조금은 서글퍼지기도 하네요 그래서 중년도 건강하게 날씬하게 뱃살 관리하는 법을 소개합니다. 나이가 들어갈수록 규칙적인 생활패턴을 유지하는것이 중요한것 같아요 수면, 식사시간은 규칙적으로 하고 운동은 필수~ 실내에서 보내는 시간이 많아서 tv나 인터넷을 많이 보게 되지만 시간을 정해놓고 꼭 필요한 것만 시청하는것이 필요합니다. 실제 tv에서 먹방을 보게 되면 먹고 싶은 욕구가 커지고, 자세도 불량해져 건강관리에 좋지 않는것 같아요 잠자기전 저.. 더보기 귀차니즘도 운동 할수 있어~ <단월드 접시돌리기> 귀차니즘도 운동 할수 있어~ 운동은 하기 싫은데 운동은 필요한것 같고 이런생각 해본적 있죠 ~ 사람 마음은 비슷한것 같아요 귀차니즘이 스물스물 올라오는 쉬는날엔 아무것도 하기 싫고 침대와 소파에서만 생활하기 일쑤입니다. 그래도 가끔 일어나서 기지개는 하게 되는데요 기지개 한번 하고 아구구~ 시원하다 하면서 마음잡고 다시 소파에 눕게 되네요 가끔은 이렇게 아무것도 안하고 쉬어도 돼 하며 스스로를 격려하며 쉬어도 무거운 몸이 조금은 불편하게 느껴지죠 그렇다면 기지개 켜고 나서는 접시돌리기 운동을 함께 해주세요 접시돌리기는 동작하나로 전신의 스트레칭 효과를 체험할수 있어 좋아하는 운동이에요 몸이 뻐근할때 제대로 돌려주고 나면 몸이 가벼워져 미뤄났던 집안일을 빠르게 해치우는 놀라운(?) 효과가 있어요 몸이 가벼.. 더보기 이전 1 ··· 10 11 12 13 14 15 16 ··· 19 다음
