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건강

체지방 줄이며 다이어트하기 꿀팁 <단월드> 체지방 줄이며 다이어트하기 꿀팁 몸 여기저기에 한움큼씩 잡히고 있는 살들을 보며 한숨을 푹푹 쉬지는 않은가요? 나는 왜 살이 잘 안빠지는것일까 나는 왜 물만 먹어도 살이 찌는것 같은 기분일까 이런 생각들이 올라오지는 않은가요? 체지방은 몸속에 저장되어 있는 지방의 양을 말한다고 해요 여성은 몸속 체지방 20~25%, 남성은 15~20% 이 정상이고 이 수치보다 높으면 비만이 된다고 해요 체지방 지수가 높을수록 여러가지 질병에 노출될 가능성도 높아질수밖에 없습니다. 체지방을 줄이고 건강한 몸매를 유지할수 있는 꿀팁 1. 유산소 운동 20분 하기 대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 수영, 달리기, 요가, 등이 있습니다. 운동을 그렇게 좋아하지 않거나 무리한 운동이 부담이 된다면 가벼운 체조나 요가등으로 몸을 .. 더보기
홀쭉해진 뱃살을 보며 흐뭇 <단월드 다이어트> 홀쭉해진 뱃살을 보며 흐뭇 굳이 다이어트를 하려고 하지 않았는데 며칠만에 홀쭉해진 뱃살에 얼굴에 미소가 번집니다. 다이어트를 하려고 할때는 잘 빠지지 않던 살들이 마음을 내려놓으니 조금씩 빠지는 것을 체험하게 됩니다. 역시 마음을 비워야 이루어진다는 말이 떠오릅니다. 다이어트를 위해서라기 보다는 운동하여 건강해진 나를 상상하며 시간별 근력단련 운동을 하였습니다. 1시간 마다 플랭크, 스쿼트, 줄넘기 등등을 번갈아가며 실시해요 전문가들의 말에 우리 몸은 30분마다 한번씩 움직여줘야 한다고 해요 종일 앉아서 근무하는 직장인에게는 쉽지 않은 일이기도 해요 그래서 1시간마다 근력단련 운동을 하며 조금씩 횟수른 늘여나가는 중이에요 절대 무리하면 안되고, 힘들면 몸이 하기 싫어해서 중간에 그만둘 수 있으니 자기 체.. 더보기
허리통증을 시원하게 풀어주는 효과 좋은 단월드 발끝치기 허리 통증을 시원하게 풀어주는 효과 좋은 단월드 발끝 치기 최근 며칠간 일교차가 큰 날씨가 지속되면서 허리의 통증을 호소하는 분들이 있습니다. 우리의 몸속도 온도 변화에 잘 적응해 나가야 하는데 허리가 약한 사람일수록 차가운 아침. 저녁의 온도에 허리 통증이 심해지기도 합니다. 갑자기 추위를 느끼면 척추 주변 근육이 긴장하면서 척추 신경을 압박하게 됩니다. 이로 인해 통증을 느끼게 됩니다. 허리 주변 근육의 긴장을 풀어 주는 동작으로 발끝 치기를 추천합니다. 발끝 치기는 양 발을 서로 부딪혀주는 동작을 지속적으로 하면서 그 진동이 다리 전체와 고관절, 골반 허리 전체에 까지 퍼져나가면서 긴장되어 있는 근육을 이완시키고 척추 좌우 밸런스를 건강하게 회복시켜주는데 도움이 됩니다. 또한 동작을 하다 보면 다리.. 더보기
건강밸런스는 수승화강이 되어야 한다. <단월드 명상 효과> 건강밸런스는 수승화강이 되어야 수승화강(水昇火降)에 대해 들어보셨나요? 말그대로 물은 올라가고 불은 내려간다는 뜻입니다. 우리 몸과 마음이 건강한 상태가 되려면 수승화강이 되어야 합니다. 신장의 수기운이 머리로 올라가 머리가 시원하고 심장의 불기운이 내려와 복부를 따뜻하게 해야 건강한 상태가 됩니다. 그렇지만 스트레스를 받으면 머리에선 열이나고 복부는 차가운 상태가 됩니다. 또 몸의 피로가 쌓이거나 건강이 안좋아져도 복부는 차갑고, 머리에선 열이나죠 처음 이말을 들었을땐 내 몸이 수승화강이 안되어 약하고 안좋았구나 하고 공감이 되더라구요 자연의 순리도 태양의 뜨거운 불기운은 땅을 향해 내려오고 땅의 수기운은 수증기가 되어 하늘로 올라가야 건강해집니다. 사람의 몸도 자연인데 건강해지려면 수승화강 제대로 시.. 더보기
<단월드 뇌파진동> 긍정 메세지로 나의 뇌를 건강하게~ 긍정 메세지로 나의 뇌를 건강하게~ 나는 오늘 어떤 생각을 하며 살고 있는지를 돌아본다. 수많은 생각과 감정들이 오고 가는 하루를 살고 저녁이 되어서야 잠시 나를 돌아보는 시간을 가져본다. 스트레스가 많고 부정적인 생각을 주로 했던 날은 머리가 무겁고 몸도 무겁게 느껴진다. 나를 돌아보며 뇌파진동 명상을 해본다. 양손을 주먹을 쥐고 아랫배를 두드리며 고개를 도리도리 하며 머릿속의 무거운 에너지를 털어내본다. 오늘의 시간들이 머릿속에서 영화처럼 떠오른다. 약 10분정도 도리도리 명상을 하며 머릿속을 비워내본다. 머릿속이 박하사탕 먹은것처럼 환해진다. 양손 무릎에 내려놓고 눈을 감고 명상을 하며 오늘 내가 느꼈던 감정들, 생각들을 무심하게 바라본다. 마치 내안에 어린아이가 살고 있는것처럼 누군가에게 인정받고.. 더보기
건강하게 땀흘리며 면역력 강화하기 <단월드 기체조> 건강하게 땀흘리며 면역력 강화하기 최근 며칠간은 봄인가 할정도로 날씨가 따뜻해져서 봄을 맞이하는 기분좋은 설렘이 생기네요 봄이 되면 또 챙겨야 할게 우리 몸의 면역력 입니다. 최근 건강관련 방송에서 한의사가 나와 면역력을 위해 챙겨야 할것 3가지를 말해주네요 1) 스마트폰의 블루라이트를 주의하라 블루라이트는 우리 뇌를 각성시키고 수면의 질을 떨어뜨리기에 적당히 스마트폰을 보며 건강관리 잘해야 한다고 해요 잠자기전까지 스마트폰 보는 경우가 많은데 잠자리에서 만이라도 안보는 것이 좋을것 같아요 2) 귀지 관리 귀의 귀지를 너무 심하게 파내게 되면 천연보호막인 귀지가 줄어들어 세균이 침입이 생겨 면역력에 영향을 줄수 있다고 해요 귀지는 그냥 놔두는 것이 정답이라고 합니다. 3) 체중 관리 잘하기 나이가 들어갈.. 더보기
뱃심이 건강,열정, 자신감이다. <단월드 건강> 뱃심이 건강,열정, 자신감이다. "사람이 뱃심이 있어야돼 " 라는 말을 들어보았죠~ 어려운 일을 겪을때 주변에서 배에 힘주고 잘 이겨나가보자 라며 격려받았던 일도 기억납니다. 뱃심은 육체적인 건강, 자신감과 모두 연결되어 있습니다. 우리의 복부에는 간, 위장, 대장,소장등 소화흡수.배설을 담당하는 장기가 있습니다. 어쩌다 배탈을 한번 겪고나면 배에 힘이 하나도 없으며 몸의 기력이 모두 빠진것 같은 기분을 느끼게 됩니다. 수시로 장이 탈이 타는 사람 또한 몸의 힘이 딸리는 현상을 겪기도 합니다. 평소 자신감이 없고 무기력한 사람의 장 건강을 보면 장이 약하고 배에 힘이 없이 없는걸 보게 됩니다. 저 또한 자신감이 없던 시절엔 자세도 구부정하고, 항상 힘이 없고, 배가 차고 장에 탈이 자주 나고, 삶에 대한.. 더보기
힐링이 되는 내 안으로의 여행 <단월드 힐링 명상> 힐링이 되는 내 안으로의 여행 살다 보면 힘들때 누군가의 말 한마디가 따뜻한 위로가 되며 힐링이 되는 체험을 해봤을거에요 맛있는 음식이 힐링 될때도 있고, 또 따뜻한 잠자리가 힐링이 되기도 합니다. 이렇게 힐링이 되는 많은 것들은 내 주위에 항상 함께 하고 있어요 하지만 내 마음이 어지럽고 힘들다면 우리는 그 힐링의 메세지를 알아채지 못합니다. 가장 큰 마음의 힐링은 내가 나 자신에게 주는 위로입니다. 그런 의미에서 명상은 나를 만나러 가는 힐링의 여행입니다. 나를 바라보는 시간이 익숙치 않을땐 어색하고 지루하기도 하고 다른 생각들이 머릿속을 가득 메우기도 합니다. 지루한 시간을 인내심으로 기다려야 할때도 있고, 몸의 여러가지 저항을 견뎌내야 할때도 있습니다. 하지만 선택하고 집중과 정성으로 자기 자신에.. 더보기

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