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스트레스

오늘부터 꿀잠 예약 <단월드 발끝 치기> 오늘부터 꿀잠 예약 자야 할 시간에 잠이 안 온다면 그것만큼 힘든 게 없습니다. 모든 생명은 잠을 잘 자야 건강을 유지할 수 있죠 식물들도 밤에는 잠을 잔다고 해요 시골에 농작물도 밤에는 잘 자야 건강하게 자라는데 가로등이 밤새 훤히 비치는 곳의 농작물은 잘 자라지 못하고 건강하지 못하다고 해요 그래서 가능한 농작물이 있는 곳에는 가로등 설치를 잘 안 한다고 하더라고요 식물 얘기를 꺼내 봤는데 사람은 더더구나 잠을 못 자면 다음날 컨디션에 바로 악영향을 끼치게 되죠 잠이 안 오는 원인은 다양하겠지만 먼저 자신의 생활패턴과 스트레스 상태 등을 모두 고려해보는 게 필요합니다. 스트레스로 인해 수면장애가 생겼다면 머리와 상체로 올라간 열을 내려주는 것이 필수입니다. 우리 몸은 스트레스로 인해 긴장상태가 연속되.. 더보기
"피곤해" 라는 말을 수시로 한다면 수면의 질을 높여보아요 <단월드 브레인 명상 > "피곤해" 라는 말을 수시로 한다면 수면의 질을 높여보아요 당신은 잘 주무시고 있는가요? 잠을 자기는 잤는데 꿈도 많이 꾸고 아침에 일어나면 컨디션이 좋지않기도 하고 또 자다가 여러번 잠을 깨고 토막잠을 자면서 개운한 느낌이 들지 않는 경우도 있습니다. 깊은 잠을 자는것이 얼마나 중요한것인지 많이 절실히 느끼고 있는 요즈음 입니다. 어릴때 어른들이 쟤는 누가 업어가도 모를정도로 잘잔다고 칭찬하던 아이는 잠을 깊이 자서 그런지 항상 건강하고 힘이 넘치는 아이였던걸로 기억이 납니다. 어디가 좀 아파도 어른들은 잘 자고 나면 다 나을거다 했었는데 신기하게도 잘자고 나니 아픈곳이 다 나았던 경험도 기억이 납니다. 밤이 되는 불야성이 되는 도시에서 잠시 벗어나 밤에는 주변이 깜깜해지는 시골에서는 잠을 잘잤던 기억.. 더보기
완전 초보 명상가를 위한 조언 <단월드 명상> 완전 초보 명상가를 위한 조언 올해부터 명상을 시작하기로 했다는 친구의 얘길 들었어요 와~ 잘했네 하며 명상에 대한 조언을 몇가지 해주었는데 함께 기분이 좋아네요 올해 새해 계획과 다짐 많이 세웠을거에요 새해계획으로 꾸준히 명상을 해봐야겠다고 뜻을 세운 사람도 분명 있을거에요 내가 원하는 내가 되기 위해 명상은 분명 나에게 큰 힘이 됩니다. 명상 초보자를 위한 조언 몇가지 올립니다. 먼저 체조를 하며 몸을 가볍게 풀어봅니다. 목, 어깨, 팔, 다리 운동을 가볍게 하며 몸의 온도를 올려줍니다. 몸에 집중하는것 부터 명상의 시작입니다. 굳어있는 곳을 느끼고 숨을 내쉬며 좀더 깊게 스트레칭하며 몸의 자극을 충분히 느껴봅니다. 몸이 가벼워지고 나면 명상자세로 자리에 앉습니다. 어깨와 목에 힘을 빼고 눈을 감은채.. 더보기
감정의 파도가 밀려올땐 브레인명상으로 조절해보자~ 감정의 파도가 밀려올땐 브레인명상으로 조절해보자~ 감정 조절 잘하고 있나요? 좋은 감정을 느낄땐 이것이 행복이구나 하고 느끼지만 좋지 못한 감정을 느낄때는 괴로움이 한도 초과로 다가오기도 합니다. 감정에 분노하고 울고 웃고 하면서 삶을 살아가고, 감정에 속기도 하고 감정 때문에 일을 그르칠때도 많이 있습니다. 감정에 민감하게 반응하는 자신에게 실망하고 있다면 감정조절 잘하는 내가 되고 싶다면 브레인명상을 시작해보세요 감정은 뇌가 표현하는 마음의 소리입니다. 감정은 억제가 아닌 잘 조절하는 것이 필요 합니다. 감정을 주관하는 곳은 바로 뇌의 대뇌변연계입니다. 명상은 뇌 전체를 활성화하고, 특히 자기 조절력, 집중력, 기억력을 높여줍니다. 그리고 중요한 감정조절을 잘 할수 있는 힘을 키워준다는 겁니다. 또 .. 더보기
다이어트의 성공 일등공신은 명상!!! <단월드 다이어트> 다이어트의 성공 일등공신은 명상!!! 나는 살이 왜 찌는걸까? 진지하게 고민해본적 있나요? 식탐, 나잇살, 스트레스 때문에, 운동부족, 유전인가 등등 이유를 찾아봅니다. 맛있는 음식을 먹을때의 행복감은 그 무엇과도 바꿀수 없죠 그렇기에 다이어트를 위해 억지로 소량만 먹는다든가 단식을 하게 되면 우리의 뇌는 욕구불만으로 스트레스를 받게 됩니다. 살을 빼더라도 다시 요요현상으로 살이 더 찌기도 합니다. 제대로된 다이어트를 하고자 한다면 이 식탐을 다스리는것이 무엇보다 중요합니다. 스트레스를 잔뜩 받고 온날이면 어김없이 맛있는 음식으로 잔뜩 배를 꽉채우곤 후회하는 날이 반복되곤 하죠 아....이러면 안되는데.... 그러면서 자기자신을 미워하게 되는일이 반복됩니다. 건강한 다이어트의 성공을 위해 명상부터 시작해.. 더보기
최고의 힐링은 꿀잠 <단월드 스트레스 해소법> 최고의 힐링은 꿀잠 잠이 보약이다라는 말이 더 절실하게 느껴질때가 불면증으로 긴밤을 지새운 그 다음날입니다. 제대로 잠을 못자면 가장 크게는 두뇌의 활동력이 떨어지며 집중력, 기억력이 감퇴하고, 두통과 함께 몸의 여기저기가 불편하며 컨디션이 안좋은것을 느끼게 됩니다. 잠을 잘 못이루는 사람에게는 깊은 잠자는게 소원이라고 말할정도로 절실하더라구요 우리나라의 불면증과 수면장애 인구가 날로 늘어나고 있다고 합니다. 저도 한때는 예민한 성격이여서 신경쓸일이 조금만 있어도 잠을 잘못자고, 장소를 이동해도 잠을 못자고 했던 기억이 있어요. 그때는 머리만 대면 잠드는 사람이 제일 부럽더라구요 스트레스로 지친 날이면 그냥 아무 생각 없이 푹 자고 싶다는 마음이 가득해집니다. 하지만 현실은 그렇지 못할때가 많습니다. 끊.. 더보기
내 몸에 맞는 스트레스 해소법 찾아보기 <단월드 스트레스 관리> 내 몸에 맞는 스트레스 해소법 찾아보기 스트레스는 우리 몸의 자율신경의 흐름을 불안정해지게 만듭니다. 자율신경은 호흡,순환,대사,체온,소화,분비등 생명활동의 기본이 되는 기능이며 몸안에서 자율적으로 작용하는 신경입니다. 스트레스가 심해지면 소화가 잘안되거나, 체온의 변화가 있거나 호흡이 답답해지는 현상이 일어나기도 합니다. 자율신경의 흐름이 원활해지도록 하기 위해서는 몸과 마음의 이완을 도와주는 신체활동이 필요합니다. 운동이나 명상은 긴장되어 있는 자율신경의 흐름을 이완시켜주는데 많은 도움을 줍니다. 자율신경의 흐름을 이완시켜주는 방법들을 소개합니다. 1) 고강도 운동을 하며 땀 흘리기 숨이 턱까지 차도록 뛰기를 하거나, 빠르게 걷기, 힘을 쓰는 근력운동, 푸쉬업, 플랭크등을 하다 보면 어느순간 머리가 .. 더보기
스트레스 가득, 나는 힐링이 필요해~ <단월드 스트레스 해소법> 스트레스 가득, 나는 힐링이 필요해~ 서로 부딪히면서 살아가는 것이 세상살이라고 하지만 인간관계속의 부딪힘이 의욕상실을 불러일으킬때가 있습니다. 진심을 잘 표현하지 못해 서로 오해가 쌓이고, 소통하는것이 서툴러 좋은 관계를 유지하는 것이 힘이 드는 경우도 있고, 상처 주려는 의도가 아님에도 상처주는 말을 나도 모르게 내뱉고 후회를 하지만 어떻게 수습해야 할지 몰라 마음만 쓰일때도 있죠 참 인간관계가 쉬운것 같으면서도 어려울때가 많이 있습니다. 얼마전 tv에서 "그랬구나" 게임을 하는 모습을 보며 훈훈한 마음을 가졌던 기억이 납니다. 둘이 서로 손을 맞잡고 눈을 마주보며 상대방이 그동안 섭섭했던 일들을 얘기하면 맞은편에서는 아무말 없이 고개를 끄덕이며 들어주다가 "그랬구나" 하며 공감해주는 거였어요 서로 .. 더보기

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