기체조 썸네일형 리스트형 복식 호흡, 단전 호흡 쉽게 배워보기 (단월드) 호흡법을 배워놓으면 건강, 마음 다스림에 매우 유용하게 활용할 수 있죠~ 보통 사람들은 가슴으로 하는 흉식호흡을 하는데요 호흡을 조금만 아래로 내려오게 하면 몸에서는 놀라운 좋은 변화들이 많이 일어납니다. 호흡법은 기초부터 차근차근 배워나가는 것이 중요합니다. 몸을 풀고, 내 몸에 맞는 호흡부터 시작하여 발전시켜 나가도록 합니다 1) 기체조로 몸을 먼저 풀어주세요 호흡법을 제대로 하기 위해서는 스트레칭 및 체조를 하며 몸을 잘 풀어주는 것이 중요합니다. 어깨나 가슴의 긴장이 제대로 풀리지 않은 상태에서는 호흡이 자연스럽지 못하고 오히려 들뜨는 현상이 생길 수 있기에 충분히 체조를 하며 전신의 혈액순환이 잘 되도록 하는 것이 필요합니다. 평소 자신의 몸에서 잘 굳는 부위를 더 집중적으로 풀어주는 동작으로 .. 더보기 코로나 후유증 있다면 기력 보강 잘해야~ <단월드> 코로나가 다시 확산되면서 개인 방역에 더 신경 써야 하는 요즈음입니다. 코로나에 한번 걸렸던 사람들은 후유증 때문에 힘들어 하는데요 코로나 후유증으로 많이 나타나는 증상은 기침, 인후통, 체력저하, 우울감, 두통등이 있습니다. 가까운 친구도 후유증으로 생긴 기침 때문에 꽤 오랜시간동안 힘들어하는 걸 봤는데요 목이 간질간질 하면서 부어오르고 조금씩 기침으로 증상이 확대되었다고 해요 후유증으로 이렇게 폐기능이 약해지는 경우도 있으니 작은 후유증이라도 있다면 빨리 개선시키기 위한 노력이 필요합니다. ** 체온 유지 잘 하기** 몸속 체온을 잘 유지하기 위해 따뜻한 물을 자주 마시고 건강한 영양식도 잘 챙겨 먹어 주세요 그리고 일찍 잠자리에 드는 것도 체온유지를 위해 꼭 필요하니 평소보다 일찍 잠들고 숙면할 수.. 더보기 자율 신경계 이상 증세 기체조로 회복하세요 <단월드> 자율신경계 이상증세 기체조로 회복하세요 현대인들의 많은 질병 중 하나가 자율신경계 이상으로 생겨나는 질병입니다. 자율신경은 교감신경과 부교감 신경으로 나뉘는데요 교감신경은 긴장을 담당하고 부교감 신경은 이완을 담당합니다. 긴장과 이완이 적당히 균형을 이루어 우리 몸과 마음이 건강하게 유지되고 있습니다. 자율신경계는 호흡, 체온, 소화, 혈압, 대사 등 기본 생명유지를 위한 기능들이 잘 유지되도록 일을 하고 있죠 하지만 과도한 스트레스가 지속되면 우리 몸은 긴장상태가 길어지면서 자율신경의 균형이 깨지기 시작해요 그 증상으로 나타나는 것이 체온 유지가 잘 안 되어 수족냉증이나 몸 곳곳이 시리거나 과하게 추위를 타는 현상이 있고 소화기능이 떨어지고 자주 배가 아픈 증상이 나타나기도 하고 호르몬 이상이나 수면장.. 더보기 겨울 건강 몸속 체온부터 올려보세요< 단월드 건강 > 겨울 건강 몸속 체온부터 올려보세요 건강관리에 있어 중요한 건 체온관리라는 건 모두 알고 있는 상식일 거예요 아무리 겉에 옷을 따뜻하게 챙겨 입는다고 해도 몸속이 차갑다면 몸속 체온을 올리는데 더 집중해야 합니다. 나이가 들어갈수록 몸속 체온이 조금씩 낮아지면서 면역력 또한 낮아집니다. 많은 질병의 원인이 저체온 이라고 전문가들도 하나같이 얘기하는데요 먼저 내 몸속 체온은 따뜻한지 점검 해봐야 하겠죠 첫 번째 손발의 온도 체크 찬바람이 불면 유난히 손발이 시리거나, 실내에서도 손발이 차갑다면 수족냉증에 해당하는데요 손. 발끝까지 혈액순환이 잘 안 되어 체온의 분배가 안 되는 경우죠 두 번째 뱃속 온도 체크, 장속이 차가운 건 식사 후 3시간 이상 지났을 때나, 아침 공복에 복부에 직접 손을 대봅니다 배탈.. 더보기 다이어트 시작과 끝은 기체조가 좋아~ <단월드> 다이어트 시작과 끝은 기체조가 좋아~ 누구나 원하는 건강한 다이어트!!! 시작도 끝도 기체조와 함께 해보세요 기 에너지의 흐름을 원활하게 해주는 기체조는 몸속 긴장되어 있는 근육을 이완시켜주기에 스트레스 완화에 많은 도움이 되어요 저는 다이어트의 강적은 스트레스라고 생각하는데요 스트레스가 풀려고 과식을 하기도 하고, 허전한 마음 달래기 위해 맛잇는 먹거리를 생각할때도 많죠ㅛ 스트레스 인한 심리적인 결핍의 에너지를 먹는걸로 채우려하는 행동이 나오고 또 먹고 나면 내가 왜 그랬을까 하는 후회도 올라오죠 이렇게 우리는 내 마음을 조절하지 못하여 욕망에 계속하여 지는 결과가 나옵니다. 불어나는 몸무게만큼이나 자존감도 낮아지고, 자신에 대한 신뢰감 또한 떨어집니다. 운동도 마찬가지로 꾸준하게 실천하는 마음다스리기.. 더보기 생활속 피로, 다양한 통증 해결엔 홈트레이닝이 좋아~ <단월드> 생활 속 피로, 다양한 통증 해결엔 홈트레이닝이 좋아~ 주말엔 괜찮았던 몸이 월요일만 되면 무겁고 여기저기 쑤시는 통증이 생길까요? 수요일엔 보릿고개 넘는 것처럼 몸도 마음도 힘든 고비를 넘어가는 것처럼 느껴져요 요즘 직장인들의 폭풍공감 되는 목소리들을 올려봤는데요 심리적인 긴장과 스트레스 때문에 피로와 통증들이 더 느껴지는 것 같죠 운동이라도 하러 가야 하는데 하지만 시간과 기력이 없어서 그냥 집에 가면 쓰러지기 바쁩니다. 집에서 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝으로 마음의 긴장을 풀어보세요 몸의 컨디션은 놀라울 정도로 달라질수 있어요 긴장감과 스트레스가 누적되면 몸은 활성산소가 많아지면서 통증들을 유발하게 되고 피로감이 커지면서 각종 질병들의 원인이 될 수 있어요 집에서 쉽게 할수 있는 홈트레이닝부터 시작.. 더보기 다이어트에 효과적인 물마시기 전략 <단월드> 다이어트에 효과적인 물 마시기 전략 다이어트 성공하려면 물 마시기도 전략이 필요한 법이죠 우리 몸의 수분은 70% 이상이기에 물을 자주 많이 마셔야 한다고 전문가들은 얘기합니다. 특히 운동 전후에 마시는 물은 땀을 통해 노폐물 배출에 중요한 역할을 합니다. - 식전 30분~1시간전에 물 마시기 배고픔을 달래주어 과식을 방지합니다 - 식후 1시간 후 물마시기 식사후 바로 물을 마시게 되면 위장이 늘어나면서 위장 운동능력이 떨어질 수 있기에 물은 식후 1시간이상 지난 후 마시는 것이 좋습니다. 꼭 물이 마시고 싶다면 소량만 마시는것으로 합니다. - 식사중 국물 많이 먹지 않기 한식에는 꼭 국이 밥상에 올라가는데요 다이어트 중이라면 국의 건더기만 먹고, 국물은 많이 먹지 않는 것을 추천해요 국물로 배를 채우기.. 더보기 컨디션 좋은 하루의 비법은 바로 기체조 <단월드> 컨디션 좋은 하루의 비법은 바로 기체조 몸과 마음의 컨디션은 어떻게 관리하는 것이 잘하는 것일까요? 컨디션은 신체적인 상태와 정신적인 상태 모두를 일컫는 말인데요 직장에서 일 잘하고 싶고, 잘 놀고 싶고, 운동도 즐겁게 하고 싶고, 여행 가서 잘 즐기고 싶고... 등등하고 싶은 것도 많고 즐기고 싶은 것도 많습니다. 그러기 위해 컨디션을 잘 유지하는 것이 중요한 관건인데요 컨디션을 건강하게 하려면 하나만 기억해두세요 기체조를 통해 컨디션 좋은 나를 만들어보세요 기체조는 쉬운 동작부터 시작하기에 남녀노소 누구나 쉽게 시작할 수 있어요 1. 늘여주기 (스트레칭) 온 몸을 쭉쭉 늘여주고 나면 엄청 시원하죠 2. 비틀어주기기 몸이 무거울때 누가 내 몸을 비틀어 짜주면 좋겠다는 생각이 들곤 하는데요 기체조 하면서.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 15 다음
