건강 썸네일형 리스트형 명상음악 들으며 기체조 하기 <단월드> 요즘 심한 더위 때문에 몸이 상당히 무겁고, 허리의 피로도가 느껴집니다 갑자기 찾아온 무더위 때문에 심신이 지친 사람들 좀 있을 텐데요 아무것도 하고 싶지 않고 축 늘어져 침대와 하나되고만 싶지만 그렇다고 몸이 가벼워지진 않죠 저도 이 마음 많이많이 공감하죠~~~ 몸을 가볍게 활력있는 에너지로 체인지하고 싶다면 기체조를 명상하듯 해보길 추천해 봅니다. 먼저 분위기를 잡는것이 필요합니다. 명상음악을 잔잔하게 틀어놓고 시작합니다. 저는 자연의 소리가 함께 섞여 있는 음악이 좋은 것 같아요 명상하듯 기체조를 하면서 릴렉스 해보아요 혼자만의 시간에는 명상하듯 기체조를 하며 몸을 충분히 느껴보는 시간을 가져보아요 동작 하나에도 몸의 자극을 느끼며 호흡을 천천히 길게 내쉬어주며 집중해 봅니다. 알게 모르게 몸속에 .. 더보기 중년의 면역력 향상을 위해 마시는 건강 쥬스 <단월드> 면역력을 위해 건강주스를 마시는 사람들이 많은데요 저도 2년 가까이 아침마다 건강주스를 마시고 있어요 안구건조증도 개선되고, 피로 회복에도 도움 받고 있죠 나의 건강을 위한 시간이니만큼 하루 일과 중 소중한 시간이라고 생각합니다. 귀찮을 때도 있지만 건강은 귀차니즘을 극복해야 한다는 걸 받아들이니 그냥 하게 됩니다. 신선한 쥬스에는 비타민과 미네랄, 파이토케미칼등 의 건강과 면역력에 필요한 성분들이 들어있어 꾸준히 마시면 활력과 영양공급에 도움이 됩니다. 1. 비트 건강 주스 (비트, 당근, 사과,생강) 비트는 해독주스에 널리 활용되는 식재료입니다. 비트, 당근, 약간의 생강을 섞어 갈아 마시면 심혈관 건강과 혈액순환을 개선하고 비타민과 항산화에 효과적입니다. 2. 베리 폭발 주스 각종 베리류는 두뇌건강.. 더보기 다이어트 식단 보다 더 중요한 건 마인드 컨트롤 <단월드> 다이어트를 결심했나요? 다이어트 식단으로 뭐가 좋을까? 찾고 있지는 않은가요? 식단 보다 더 중요한 건 자신의 마인드입니다. 다이어트 결심하는 순간부터 맛있는 먹거리들의 유혹이 펼쳐집니다. 그건 바로 나의 뇌에서는 이제 더이상 맛있는 것을 못 먹는 건가 하면서 반항하듯 더 먹고 싶어 하는 시그널을 마구마구 보냅니다. 또 갑자기 스트레스 상황들이 펼쳐지기도 하죠 그러면 또 달달한 간식이 마구마구 당기게 됩니다. 과자 하나만 먹자 하지만 그렇게 하나가 여러개가 되어 먹다가 다시 후회하는 자신을 보게 되죠 제 주변에도 이런 상황들이 반복되는 사람들을 자주 보는데요 이런 상황에 공감이 간다면 자신을 믿지 못하게 되고, 그냥 편한 대로 살자 하며 다이어트를 포기하게 되는 상황이 되죠 자기 자신을 믿지 못하겠다면 .. 더보기 두뇌건강 개선 뇌파진동이 딱 좋다! <단월드> 몸과 마음의 건강을 잘 관리하려면 뇌건강부터 잘 챙겨야 하는데요 몸과 마음의 커뮤니케이션을 위해서라도 뇌가 건강해야 합니다. 중년이 되어가면서 가끔 머릿속에서는 맴도는데 말로 표현을 잘 못해서 낭패를 본 기억이 있을 거예요 사람 이름도 초성은 생각나는데 이름 전체가 생각 안나는 경우도 있고, 생각과 다르게 말이 나가기도 생각과 다르게 동작이 나타나기도 합니다. 단기기억력이나 인지속도도 예전보다 많이 떨어진다고 얘기하는데요 바로 전에 있었던 일이 기억이 안나 당황스러웠던 경험도 있을 거예요 그렇다면 두뇌를 똑똑하게 관리하고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 뇌건강을 위해 중요한 것 세가지 뇌의 온도를 차갑게 생각은 단순하게, 잡념 줄이기 감정조절 트레이닝하기 머리는 차가워야 하고, 몸은 따뜻해야 건강합니다. 뇌.. 더보기 기운 없을 때도 피로 회복에도 최고인 이것 <단월드 기체조> 특별히 어디가 아프지도 않은데 그냥 기운이 없고 피곤하지는 않은가요? 기운 쌩쌩하게 일상생활을 하고 싶지는 않은가요? 우리는 힘없을 때 기운이 없다는 말을 자주 합니다. "왜 이렇게 기운이 안나지.." "아ㅠㅠ 기운 없어" 주변에서도 종종 듣는 말인데요 기는 다른 말로 에너지라고도 부르고 몸과 마음, 생각, 감정의 힘을 많이 쓰고 나면 기력이 떨어지면서 기운이 없는 상태가 되죠 그렇다면 반대로 기를 살려주면 몸도 마음도 살아나게 됩니다. 오늘은 내 몸의 기를 살려줄 방법에 대해 포스팅해봅니다. 우리 몸에는 기운의 저장고가 따로 있습니다. 바로 아랫배 단전이라는 곳이죠 단전을 살리면 몸의 기운이 살아나는데요 그래서 배가 차가운 사람은 항상 기운이 없고, 피로를 빨리 느끼게 됩니다. 복부를 두드리고, 복식 .. 더보기 바디&마인드 명상으로 삶의 의욕 뿜붐 <단월드> 스트레스 때문에 몸의 여기저기 아파본 경험 누구에게나 한번 이상은 있을 거예요 저 또한 소화가 안되고, 머리가 자주 아파 병원을 방문했는데 진단명이 신경성이라는 말을 들었을 때 마음의 허탈감이 왔던 기억이 있는데요 내 몸이지만 건강의 원리를 모르면 조금만 어디가 아파도 두려움부터 먼저 올라옵니다. 생각도 많아지면서 스스로 병을 키워갈때도 있었던 것 같아요 건강의 원리를 조금만 알면 스스로 건강을 찾아갈 자신감이 생깁니다. 건강하려면 몸과 마음의 상관관계를 이해해야 한다고 생각해요 몸과 마음은 서로 영향을 끊임없이 주고 받고 있기에 몸이 아플땐 마음의 힘을 조금 더 써주면 몸이 치유되고, 마음이 힘들고 아플땐 몸의 에너지에 집중하면서 움직여주면 마음이 치유됩니다. 이렇듯 몸과 마음을 따로 떨어뜨려놓고서는 .. 더보기 뇌를 최적화하는 시간 브레인명상 <단월드> 뇌는 우리 몸과 마음의 사령탑이라고 할 수 있습니다. 뇌건강이 몸의 건강이고, 마음의 건강이죠 뇌의 능력을 최대치로 끌오 올리기 위해서는 여러 가지 방법들이 있는데요 오늘은 여기서 몇가지만 적어보겠습니다. 1. 뇌의 온도를 항상 시원하게 유지하자 우리 몸에서 온도가 따뜻하면 안 되는 곳이 바로 뇌입니다. 스트레스받으면 '어우 열받아' 하는 말을 자신도 모르게 하게 되죠 몸의 열이 뇌로 올라가면 뇌는 스톱 상태가 됩니다. 바른 생각과 판단을 내리지 못하고 감정에 의해 움직이는 상태가 되는 거죠 열이 머리로 올라갈 땐 빨리 열을 식혀주는 행동을 합니다. 잠시 하던 일을 멈추고 심호흡, 산책을 하며 열을 식혀줍니다. 뇌가 시원하면서 최적화가 될 때는 명상하는 시간입니다. 무심하게 몸과 마음을 바라보고 있을 때.. 더보기 쉬운 다이어트 없을까? 고민이라면 <단월드> 건강을 위해 다이어트는 해야 하는데 조금 더 쉽게 할 수 있는 방법을 찾고 있지는 않는가요? 이미 너무 많은 다이어트 정보는 알고 있지만 번번이 실패하고 있지는 않은가요? 다이어트 쉬운것부터 시작해 보세요 1. 기체조. 스트레칭을 쉬운 것부터 시작해 본다. 스스로 몸을 자극하고 느끼는 방법은 다이어트 동기부여에 좋은 방법이 됩니다. 체조를 하면서 직접적으로 군살이 쌓인 곳이 느껴지고 통통한 뱃살이 유연성을 방해하고 호흡을 거칠게 하는것을 느끼면 내가 그동안 몸을 얼마나 방치했는지 몸을 제대로 돌보지 않은 자신을 반성하게 됩니다. 기체조는 쉬운 동작부터 골라서 해봅니다. 힘들고 어려우면 뇌는 하루이틀 하다가 금방 포기하게 됩니다. 쉽고 간단한 동작부터 시작하여 몸에 습관이 되게 하는 것이 중요합니다. 옆구.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 ··· 18 다음
