본문 바로가기

건강

면역력 높이는 단백질에 대해 알아보기 <단월드> 나이가 들어갈수록 단백질 섭취가 중요하다는 것을 많은 전문가들은 얘기하고 있습니다. 중요한 건 알겠는데 꼬박꼬박 챙겨 먹는다는 것이 쉽지가 않은데요 단백질은 뇌뿐만 아니라 우리 몸 구석구석에 중요한 영양소입니다. 충분한 단백질 섭취는 체내 에너지원이 되어 근육량유지와 몸속 온도를 높이고 뇌기능이 건강해지도록 해주는 역할을 우선적으로 하고 있어요 단백질은 동물성과 식물성으로 나눌수있습니다. 동물성 단백질에는 붉은 육류, 가금류, 생선, 유제품, 계란등 식물성 단백질 : 콩류, 견과류, 통곡류와 녹색채소류(브로콜리, 케일)에도 단백질이 많고, 해조류(김, 미역, 톳, 우뭇가사리등)에도 단백질이 많이 들어있다고 해요 단백질 하면 동물성만 떠올렸는데 식물성 단백질도 골고루 챙겨 먹어야겠다는 생각을 하게 됩니다... 더보기
복식 호흡, 단전 호흡 쉽게 배워보기 (단월드) 호흡법을 배워놓으면 건강, 마음 다스림에 매우 유용하게 활용할 수 있죠~ 보통 사람들은 가슴으로 하는 흉식호흡을 하는데요 호흡을 조금만 아래로 내려오게 하면 몸에서는 놀라운 좋은 변화들이 많이 일어납니다. 호흡법은 기초부터 차근차근 배워나가는 것이 중요합니다. 몸을 풀고, 내 몸에 맞는 호흡부터 시작하여 발전시켜 나가도록 합니다 1) 기체조로 몸을 먼저 풀어주세요 호흡법을 제대로 하기 위해서는 스트레칭 및 체조를 하며 몸을 잘 풀어주는 것이 중요합니다. 어깨나 가슴의 긴장이 제대로 풀리지 않은 상태에서는 호흡이 자연스럽지 못하고 오히려 들뜨는 현상이 생길 수 있기에 충분히 체조를 하며 전신의 혈액순환이 잘 되도록 하는 것이 필요합니다. 평소 자신의 몸에서 잘 굳는 부위를 더 집중적으로 풀어주는 동작으로 .. 더보기
우울증 깊어짐 예방을 위한 명상법 <단월드> 마음을 밝고 환하게 체인지 하세요 (우울증 예방) 마음의 감기라고 하는 우울증은 누구나 걸릴 수 있어요 며칠 힘들다가 툭툭 털고 일어날 수 도 있지만 아픔이 깊어지는 사람들도 많아요 우울증은 깊어지고 오래가기 전에 빠르게 치유가 되어야 합니다. 우울증 치유를 위한 명상법 1. 소리 명상 마음이 우울해지면 아무것도 하기 싫은 무기력증에 빠지게 됩니다. 무기력증에서 빨리 나오는것이 중요한데 그러려면 에너지를 쓸수 있도록 주변 사람들도 도와주는 것이 중요한데요 명상법으로는 소리를 내며 명상하기를 추천합니다. 속에 쌓여 있는 여러가지 감정들을 바깥으로 표현하며 에너지를 쓸 수 있도록 해봅니다. 아..... 소리를 내며 가슴에 집중합니다. 가슴에서 내면에서 나오는대로 멜로디를 타며 소리를 내어도 좋아요 소리의 진.. 더보기
자율 신경계 이상 증세 기체조로 회복하세요 <단월드> 자율신경계 이상증세 기체조로 회복하세요 현대인들의 많은 질병 중 하나가 자율신경계 이상으로 생겨나는 질병입니다. 자율신경은 교감신경과 부교감 신경으로 나뉘는데요 교감신경은 긴장을 담당하고 부교감 신경은 이완을 담당합니다. 긴장과 이완이 적당히 균형을 이루어 우리 몸과 마음이 건강하게 유지되고 있습니다. 자율신경계는 호흡, 체온, 소화, 혈압, 대사 등 기본 생명유지를 위한 기능들이 잘 유지되도록 일을 하고 있죠 하지만 과도한 스트레스가 지속되면 우리 몸은 긴장상태가 길어지면서 자율신경의 균형이 깨지기 시작해요 그 증상으로 나타나는 것이 체온 유지가 잘 안 되어 수족냉증이나 몸 곳곳이 시리거나 과하게 추위를 타는 현상이 있고 소화기능이 떨어지고 자주 배가 아픈 증상이 나타나기도 하고 호르몬 이상이나 수면장.. 더보기
직장인의 스트레스성 긴장 에 좋은 단월드 모관운동 직장인의 스트레스성 긴장에 좋은 단월드 모관운동 오늘도 긴장의 연속이였다고 얘기하는 직장인들... 집에 돌아와야 긴장이 조금은 누그러지는 듯 하지만 여전히 몸은 긴장을 품고 있습니다. 머리는 무겁고 가슴은 답답하고 몸은 천근만근 ㅠㅠ 집에 돌아와도 여전히 몸은 스트레스를 잔뜩 머금고 힘을 주고 있어요 스트레스가 심할땐 잠을 잘 때에도 몸에 힘을 주고 잠을 잘 때도 있죠 스트레스성 긴장이 지속되면 몸의 면역력은 급격히 떨어지게 되죠 일하느라 몸은 돌볼 시간없는 직장인들에게 가장 필요한 건 잠자기 전 제대로 된 이완과 꿀잠이에요 이완만 제대로 하여도 잠을 자면서 몸은 충전을 합니다. 힘들었던 오늘의 피로와 스트레스는 비우는 습관을 들인다면 기본 건강관리에 많은 도움이 되는데요 잠자기 전 모관운동 하나로 긴장.. 더보기
겨울 건강 몸속 체온부터 올려보세요< 단월드 건강 > 겨울 건강 몸속 체온부터 올려보세요 건강관리에 있어 중요한 건 체온관리라는 건 모두 알고 있는 상식일 거예요 아무리 겉에 옷을 따뜻하게 챙겨 입는다고 해도 몸속이 차갑다면 몸속 체온을 올리는데 더 집중해야 합니다. 나이가 들어갈수록 몸속 체온이 조금씩 낮아지면서 면역력 또한 낮아집니다. 많은 질병의 원인이 저체온 이라고 전문가들도 하나같이 얘기하는데요 먼저 내 몸속 체온은 따뜻한지 점검 해봐야 하겠죠 첫 번째 손발의 온도 체크 찬바람이 불면 유난히 손발이 시리거나, 실내에서도 손발이 차갑다면 수족냉증에 해당하는데요 손. 발끝까지 혈액순환이 잘 안 되어 체온의 분배가 안 되는 경우죠 두 번째 뱃속 온도 체크, 장속이 차가운 건 식사 후 3시간 이상 지났을 때나, 아침 공복에 복부에 직접 손을 대봅니다 배탈.. 더보기
다이어트 시작과 끝은 기체조가 좋아~ <단월드> 다이어트 시작과 끝은 기체조가 좋아~ 누구나 원하는 건강한 다이어트!!! 시작도 끝도 기체조와 함께 해보세요 기 에너지의 흐름을 원활하게 해주는 기체조는 몸속 긴장되어 있는 근육을 이완시켜주기에 스트레스 완화에 많은 도움이 되어요 저는 다이어트의 강적은 스트레스라고 생각하는데요 스트레스가 풀려고 과식을 하기도 하고, 허전한 마음 달래기 위해 맛잇는 먹거리를 생각할때도 많죠ㅛ 스트레스 인한 심리적인 결핍의 에너지를 먹는걸로 채우려하는 행동이 나오고 또 먹고 나면 내가 왜 그랬을까 하는 후회도 올라오죠 이렇게 우리는 내 마음을 조절하지 못하여 욕망에 계속하여 지는 결과가 나옵니다. 불어나는 몸무게만큼이나 자존감도 낮아지고, 자신에 대한 신뢰감 또한 떨어집니다. 운동도 마찬가지로 꾸준하게 실천하는 마음다스리기.. 더보기
가을엔 명상음악 들으며 산책해보세요 <단월드> 가을엔 명상음악 들으며 산책해보세요 산책하기 좋은 가을입니다. 생각이 많아 산책하며 머리를 식혀보았어요 생각이 많아지면 머리로 올라가는 혈류량이 증가하며 열도 나고 가슴이 답답해지는데요 딱 그런 증상이 있는 것 같아 집에서 가까운 곳을 찾아 산책을 했는데요 생각을 비우며 산책을 하다 보니 어느새 머리가 시원해집니다. 이렇게 시원할때 잠시 앉아 눈을 감고 명상음악을 들어봅니다. 들려오는 소리가 마음을 편안하게 하고 뇌파를 안정시켜 줍니다. 그렇게 잠시 온 몸으로 음악을 들으며 명상을 해보았어요 머리 답답할땐 걸으며 머리를 식히는 게 필요하네요 걷기 좋은 계절이라 걸으며 몸과 마음을 힐링해보세요 친구들과 함께 걷는 것도 좋지만 혼자만의 시간을 걸으며 가지는 것도 좋은 것 같아요 머리는 시원하게, 마음은 활짝.. 더보기

티스토리툴바