단월드에서 이런일이!/단월드 호흡/명상수련 썸네일형 리스트형 단월드 건강한 명상과 함께 머릿속을 시원하게 해보세요~ 단월드 건강한 명상과 함께 머릿속을 시원하게 해보세요 스트레스를 심하게 받은 날은 밀려오는 오만가지 생각으로 몸과 마음이 지치게 되는데요 꼬리에 꼬리를 무는 생각으로 머릿속이 복잡해지면 머리의 온도가 올라가고 무거워지게 됩니다. 한마디로 머리에 압이찬다. 열받는다. 이렇게 표현합니다. 그렇다면 이 압과 열을 머리에서 내리기 위한 운동을 하는게 좋겠죠~ 첫번째 굴렁쇠 굴렁쇠 동작은 등과 척추근육을 이완시켜 자율신경의 흐름이 원활해지도록 도와주는 동작입니다. 요가 매트를 깔아놓고 무릎을 감싸안고 뒤로 누웠다 앉는 굴렁쇠 동작을 20회 정도 해줍니다 등이 시원하면서 몸의 긴장이 같이 풀리는 효과가 있습니다. 둘째 발끝치기 그다음은 우리 몸에서 머리에서 가장 먼곳을 움직여 머리의 열을 내려주는 발끝치기를 추천합.. 더보기 <단월드 면역력 정보> 햇빛 명상을 하며 면역력 올려보세요~ 사회적 거리두기를 하며 집에 머무는 시간이 많아지니 답답할때가 많이 있습니다. 한창 꽃피는 4월의 햇빛을 받기 위해 집근처를 걸었어요~ 바람이 아직은 차갑지만 따뜻한 햇살에 기분도 좋고 몸에 활력이 생깁니다. 예쁜 야생화도 보이고 나무의 푸르른 새싹들을 보니 그 생명력에 감동이 올라옵니다. 무엇보다 햇빛은 행복 호르몬인 세로토닌 수치를 높여줍니다. 그래서 그런지 햇빛을 쬐고 나면 기분도 좋아지고 의욕이 생겨 나오기 참 잘했구나 생각이 듭니다. 양지 바른곳에 잠시 앉아 눈을 감고 햇빛을 받으며 명상을 해보았습니다. 따스한 햇살에 온몸의 세포속까지 따뜻해지고 몸의 안좋은 것들은 소독이 되는 느낌이 드네요 호흡을 편안하게 하며 고마운 햇살에 마음까지 따뜻해지는것을 느낍니다. 빛은 비타민d 생성을 도와 골다공증.. 더보기 더부룩하고 불편한 속 안녕! 속편한 소화를 위한 단월드 배꼽힐링 더부룩하고 불편한 속은 안녕! 속편한 소화를 위한 단월드 배꼽힐링 맛있는걸 먹어도 소화시키는게 중요함을 나이들어갈수록 새삼 느낍니다. 소화기가 건강하다면 좋아하는 음식을 맘놓고 먹을수가 있잖아요 뭐든지 소화잘시키는 사람이 제일 부럽더라구요~ 그럼 소화 잘되는 위장과 장을 건강하게 하는 배꼽힐링 한번 해볼까요? 배꼽힐링 하기전 하는 사전동작 하고 갈께요 바로 굴렁쇠 입니다. 요가매트 위에 앉아 무릎을 감싸안고 뒤로 굴렀다 앉는 동작이에요 한번 할때 15회정도 해주면 좋습니다. 굴렁쇠는 척추 마디마디를 자극해주어서 등을 시원하게 하고 척추와 연결되어 있는 자율신경을 풀어주어 소화와 장기능을 건강하게 해주는 동작이에요 15번을 하고 난뒤에 자리에 앉습니다. 명치와 배꼽의 중앙에 있는 중완 혈자리를 손가락으로 .. 더보기 갑자기 찾아온 번아웃증후군 단월드 명상음악 들으며 명상해보세요 갑자기 찾아온 번아웃증후군 단월드 명상음악 들으며 명상해보세요~ 성실하게 앞만 보고 열심히 달려왔던 당신에게 어느날 찾아온 번아웃증후군 책임감을 가지고 열심히 살았다고 생각했는데 몸과 마음이 모두 지치면서 갑자기 의욕이 사라지고 모든것을 다 내려놓고 싶은 마음이 든다면 번아웃증후군의 상태입니다. 번아웃의 뜻은 한가지 일에 몰두하던 사람이 마치 에너지가 방진된 것처럼 갑자기 무기력해지는 증상을 뜻합니다. 소진되다, 불타버리다는 뜻을 가지고 있습니다. 사명감을 가지고 열심히 한만큼 성과가 나타나지 않거나, 일에 대한 슬럼프에 빠지면서 의욕이 사라져버리는 경우를 얘기합니다. 번아웃 상태가 되면 감정관리가 되지 않아 우울감, 짜증, 두려움등이 커집니다. 몸의 에너지가 고갈되면서 소화불량, 요통, 두통,극심한 피.. 더보기 <단월드 효과>에 대해 제대로 체험해본 후기~~ 에 대해 제대로 체험해본 후기~~ 직장생활에서의 만성피로와 집안에서의 스트레스가 겹쳐가며 살다보니 몸은 여기저기 아프고 마음은 답답한채로 아픈게 나이구나 하는 인식이 자연스러워지던 어느날 문득 계속 이렇게 살고 싶진 않아 라는 마음이 들면서 나도 이제 제대로 살고 싶다 라는 생각이 들기 시작했어요 하루라도 안아프고 살면 좋겠다는 생각으로 알아보던중 명상을 하고 싶다는 생각으로 찾아간 단월드 기체조를 따라하면서 내 몸의 심각성이 그대로 드러나며 여기 저기 굳어 있고, 힘이 없어 기체조도 겨우 시늉만 하며 따라하였고, 명상과 호흡 시간에는 그냥 잠만 자다 나오고... 그래도 하루도 안빠지고 성실히 다니다 보니 얼굴 좋아졌네 하는 소리를 듣기 시작했어요.. 워낙 체력이 안좋아 몸이 좋아지는 속도는 현저히 떨어.. 더보기 새해엔 꼭 성공하는 다이어트를 위한 꿀팁 <단월드 호흡 명상> 새해엔 꼭 성공하는 다이어트를 위한 꿀팁 새해 소망으로 다이어트를 꼽은 사람들이 많던데요 성공하는 다이어트를 위해서는 식탐과 게으름을 잡아야 합니다. 먹고 싶은것은 많고, 살은 빼야겠고, 운동하기는 싫고...뭐 이런 마음이 괴롭혀 다이어트가 쉽지는 않습니다. 일단 마음 먹는것부터가 시작입니다. 처음부터 과한 욕심을 내지 말고 한달에 2kg씩 빼겠다고 선택합니다 단시간에 뺀 살은 요요현상을 부르고 건강에도 좋지 못한 영향을 끼칩니다. 먹고 싶은 욕심을 잘 다스리는게 중요한데요 욕심을 억누르면 그 욕심은 다른데서 터질수 밖에 없습니다. 욕심을 내려놓는, 마음비우기를 잘하는게 가장 중요합니다. 스트레스가 많아지거나, 마음이 울적할때 먹는것으로 위로받는 경우가 많습니다. 누군가와 따뜻한 한끼로 마음이 든든해지기.. 더보기 희망의 새해를 맞이하기 위한 마음 힐링 <단월드 명상법> 희망의 새해를 맞이하기 위한 마음 힐링 단월드 명상법 어떻게 하면 새해를 잘 맞이할수있을까 살짝 고민이 되는데요 명상을 하면서 마음가짐을 새롭게 하며 희망찬 계획을 세우는 방법도 좋을 것 같아 적어봅니다. 2019년을 돌아보며 아쉬웠던 점, 또는 좋았던 기억, 힘들었던 기억을 명상을 통해 다시한번 스크린으로 비춰보는 시간을 가져봅니다. 몸을 가볍게 풀고 자리에 앉아 숨을 내쉬며 고개를 좌우로 가볍게 도리도리하며 생각을 모두 비워냅니다 약 5분~10분정도 하고 나면 머리가 환해지며 맑아집니다. 머리가 맑아졌을때 올한해를 마치 영화를 보듯이 1월부터 차례로 머릿속 상상 스크린으로 비추어 봅니다. 좋지 못한 기억이 있다면 그때 그순간의 감정이 함께 떠오릅니다. 그때는 호흡을 내쉬면서 감정은 비워내고 사실적 기.. 더보기 몸과 마음의 다이어트가 꼭 필요한 나를 위한 선택 단월드 절수련 겨울이 되니 걷기 운동도 추워서 안하게 되고, 움직임이 줄어드니 나날이 늘어가는 뱃살과 허리살로 인해 고민이 깊어갑니다. 그래서 단월드에서 배운 절수련을 하기로 선택하였어요 절수련은 토탈헬스라고 할 정도로 운동도 되고 정신도 맑게 해주는 최고의 수련이라고 할만하죠 한번 마음 먹는게 어렵지 시작이 반이라고 시작하고 나면 매일 매일 열심히 하게 되더라구요 곧 있으면 다가올 새해를 맞이하기 위한 마음의 준비도 되고 운동도 되고 여려가지로 도움이 되네요 절수련은 머리부터 발끝까지 몸 구석구석을 움직여주는 스트레칭이에요 양팔을 크게 벌려 머리위로 올리는 동작은 옆구리 군살과 어깨의 긴장된 근육을 풀어주는 효과가 있어요 허리를 숙이는 동작은 허리와 다리뒷쪽을 스트레칭해주고, 앉고 일어서는 동작은 허벅지 근육을 강화.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 10 다음
