희망의 새해를 맞이하기 위한 마음 힐링 <단월드 명상법>

희망의 새해를 맞이하기 위한 마음 힐링 단월드 명상법

 

어떻게 하면 새해를 잘 맞이할수있을까 살짝 고민이 되는데요
명상을 하면서 마음가짐을 새롭게 하며 희망찬 계획을 세우는 방법도 좋을 것 같아 적어봅니다.

2019년을 돌아보며 아쉬웠던 점, 또는 좋았던 기억, 힘들었던 기억을 명상을 통해 다시한번 스크린으로 비춰보는 시간을 가져봅니다.

 

몸을 가볍게 풀고 자리에 앉아 숨을 내쉬며 고개를 좌우로 가볍게 도리도리하며 생각을 모두 비워냅니다

약 5분~10분정도 하고 나면 머리가 환해지며 맑아집니다.

 

 

 

머리가 맑아졌을때 올한해를 마치 영화를 보듯이 1월부터 차례로 머릿속 상상 스크린으로 비추어 봅니다.

좋지 못한 기억이 있다면 그때 그순간의 감정이 함께 떠오릅니다. 그때는 호흡을 내쉬면서 감정은 비워내고 사실적 기억만이 남도록 해봅니다.

불편한 마음은 입꼬리를 살짝 올리며 미소를 띄우며 숨을 내쉬며 비워줍니다.
억지로 얼굴에 미소를 띄운다는 것이 처음엔 어색하고 잘 안될지라도 조금씩 하다 보면 자연스러워지고, 좋지못한 감정들이 환한 미소와 함께 모두 빠져나갑니다.
사람에 대한 섭섭한 마음도 용서하고 비워내고 아쉬웠던 일에 대한 기억도 모두 비워줍니다.

 

과거를 비워냈다면 이젠 미래에 대한 자신의 모습을 떠올려 봅니다.
2020년에는 자신의 어떤 모습을 기대하는지 원하는 자신의 모습들을 생생하게 떠올려봅니다.
환하고 밝고 건강한 자신을 위해 어떤 계획과 행동들이 필요한지도 떠올려봅니다.

새해 희망이 하나씩 떠오르며 정리가 되기 시작합니다.

얼굴이 점점 환해지고 가슴 기쁜 순간들이 다가오는것 까지 머릿속에 떠올려봅니다 구체적이고 생생하게 상상해봅니다. 뇌는 현실과 꿈을 분별하지 않습니다. 생생하게 꿈을 꿀수록 뇌는 그것을 현실로 받아들여 액션할수 있는 에너지가 나옵니다.

 

온몸의 세포속까지 저장될수 있도록 떠올리고 호흡을 천천히 내쉬면서 마무리 해줍니다.

양손을 따뜻하게 비벼 얼굴과 온몸을 쓸어내려줍니다.

이제 노트를 꺼내 명상속에서 보았던 자신의 모습을 적어봅니다
구체적인 계획도 적어봅니다.

잘 보이는 곳에 붙여놓고 자주 보고, 그 모습을 명상을 하다보면 반드시 그 꿈과 계획은 현실로 이루어질것입니다.

2020년 새해에는 자기자신을 믿고 꿈을 이루는 자신을 창조해보세요~

"꿈은 이루어진다"