새해엔 꼭 성공하는 다이어트를 위한 꿀팁 <단월드 호흡 명상>

새해엔 꼭 성공하는 다이어트를 위한 꿀팁 <단월드 호흡 명상>

새해 소망으로 다이어트를 꼽은 사람들이 많던데요
성공하는 다이어트를 위해서는 식탐과 게으름을 잡아야 합니다.

먹고 싶은것은 많고, 살은 빼야겠고, 운동하기는 싫고...뭐 이런 마음이 괴롭혀 다이어트가 쉽지는 않습니다.

일단 마음 먹는것부터가 시작입니다.

 

처음부터 과한 욕심을 내지 말고 한달에 2kg씩 빼겠다고 선택합니다
단시간에 뺀 살은 요요현상을 부르고 건강에도 좋지 못한 영향을 끼칩니다.

먹고 싶은 욕심을 잘 다스리는게 중요한데요
욕심을 억누르면 그 욕심은 다른데서 터질수 밖에 없습니다.

욕심을 내려놓는, 마음비우기를 잘하는게 가장 중요합니다.
스트레스가 많아지거나, 마음이 울적할때 먹는것으로 위로받는 경우가 많습니다.
누군가와 따뜻한 한끼로 마음이 든든해지기도 합니다.

마음은 든든해지면 좋지만 과한 식탐이 항상 문제입니다.

욕구를 조절하는 힘 바로 내면의 힘이 필요해요

 

호흡명상은 들숨과 날숨을 관찰하며 조금씩 호흡이 안정되면 몸과 마음의 에너지 파동이 안정되어 욕심과 욕망을 조절하는 힘이 생기게 됩니다.

쉽게 들뜨고, 감정조절이 잘안되는 사람일수록 호흡이 불안정하고 얕게 호흡을 합니다.

자신의 호흡에 집중하게 되면 마음이 고요해지고 스스로를 조절하는 힘이 커지게 됩니다.

 

<단월드 호흡 명상 하는 방법>

 

1, 몸을 가볍게 스트레칭 하면서 풀어줍니다.

 

2. 자리에 앉아 양손을 아랫배에 모으고 배를 당겼다 밀었다를 반복하며 장운동을 해줍니다.
장운동은 아랫배를 따뜻하게 하고 장의 연동운동을 도와주어 소화흡수를 도와줍니다.
약 5분간 장운동을 하면서 의식을 아랫배에 집중합니다.

 

 

3. 자리에 편안하게 누워 양팔과 양다리를 들어올려 손목, 발목, 무릎을 직각으로 굽혀줍니다.

 

 

4. 허리를 바닥에 가능한 가까이 붙이고 의식을 아랫배에 집중하며 호흡을 해줍니다.
숨을 들이마시면서 아랫배에 힘을 살짝주고 내쉬면서 아랫배를 당겨줍니다.
자신의 호흡에 맞게 실시하며 조금씩 호흡이 안정되어지면서 호흡이 길어집니다.

 

5. 약 10분가량 호흡을 하고 천천히 양손을 아랫배에 모으고 다리는 반가부좌 자세로 내려줍니다. 아랫배에 조금더 집중이 되면서 호흡이 자연스럽게 이루어집니다.
몸속 전체가 따뜻해지고, 아랫배에 따뜻한 에너지가 가득채워지는것을 느낄수 있습니다.

 

 

6. 약 5분간 호흡을 하고나서 양팔과 양다리를 편안하게 뻗어줍니다.
온몸으로 편안하게 호흡을 해줍니다.

호흡명상을 하고나면 든든하게 에너지가 가득채워져 식탐이 조절되고, 욕심이 자연스럽게 비워집니다.

몸속에 든든한 에너지가 채워지면 부지런해지고, 운동을 하고 싶은 의욕이 솟아납니다.

 

 

귀찮고 게을렀던 마음이 사라지고 좋은 의욕이 생겨 운동이나 미뤄두었던 일도 찾아서 하게 되어요

억지로 하는 다이어트가 아니라 몸과 마음의 에너지 파동이 건강해지면서 좋은 의욕이 되살아나는 단월드 호흡 명상으로 절로 절로 되는 다이어트, 몸에 건강한 습관들이 자리잡도록 만들어보세요~