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단월드에서 이런일이!/단월드 호흡/명상수련

나와 소통하는 시간 단월드 명상음악 들으며 마음을 힐링해봅니다. 나와 소통하는 시간 단월드 명상음악 들으며 마음을 힐링해봅니다. 얼마전 만난 지인은 얼굴이 무척 수척해보이고, 심신의 피로가 가득쌓여 보여 요즘 힘드냐고 물어보니 일, 인간관계가 너무 힘들어서 고민이 많다고 합니다. 평소 예민한 성격이다 보니 직장에서도 잘 해야한다는 생각으로 항상 긴장을 하는데 일이 마음처럼 잘 풀리지 않고, 인간관계속에서도 스트레스를 많이 받아 무척 힘들다고 해요. 저도 긴장을 잘하는 스타일이여서 그 마음이 얼마나 힘들까 무척 공감이 가기도 합니다. 잘하고 싶고, 잘해서 인정받고 싶은 마음은 누구에게나 있습니다. 그렇지만 그 마음의 긴장 때문에 집에서도 쉽게 릴렉스가 되지 않아 수면장애나 건강에도 좋지 못한 영향을 끼칠수가 있습니다. 릴렉스를 잘하는 것 또한 심신을 건강하게 다스릴수 .. 더보기
장마철 장건강관리 <단월드 건강정보> 장마철 건강관리 날씨로 인해 몸의 컨디션이 좌우될때가 많습니다. 요즘같은 습한 날씨에는 땀이 많이 나고, 입맛도 떨어져 컨디션 또한 안좋아지게 됩니다. 기분 또한 다운되어 우울한 기분이 들기도 합니다. 작은일에도 쉽게 화가나고, 짜증을 내어 주변 사람들에게도 안좋은 영향을 주게 되기도 합니다. 또한 습도가 높아 관절내 압력이 높아져 허리나 무릎의 통증이 더 심해지게 됩니다. 실내 습도관리를 잘해주는것이 무엇보다 중요합니다. 몸의 컨디션 관리를 위한 첫번째 건강관리는 바로 장건강 관리입니다. 장마철에는 특히 식중독에 유의하고 음식은 반드시 익혀서 먹고, 찬음식을 많이 먹는것은 삼가해야 합니다. => 복부는 따뜻하게 관리 해주는게 중요 여름철에 배탈, 설사를 겪는 사람들이 비율이 많은데요, 이는 과한 찬음식.. 더보기
감정조절 슬기롭게 잘하기, 나를 위한 단월드 브레인 명상 감정조절 슬기롭게 잘하기, 나를 위한 단월드 브레인 명상 살다보면 감정 때문에 서로를 오해하고, 좋지 못한 감정으로 인해 일을 그르칠때가 많이 있습니다. 부정적인 감정속에 오래 머물러 있게 되면 호흡, 혈압, 대사기능, 몸속에 활성산소를 많이 나오게 하여 건강에도 좋지 못한 영향을 끼치게 됩니다. 부정적 감정에 빠지게 되면 안좋다는걸 알아도 쉽사리 빠져나오기 힘들때가 있습니다. 또 어느땐 아무렇지 않은척 감정을 숨기고 있기도 한데 숨기고 있는 감정도 힘들기는 마찬가지입니다. 누군가가 미워도 겉으로는 아닌척 해야 하기도 하고, 하기 싫은 일도 감정을 숨기고 해야할때도 있죠 이렇게 감정은 파도치듯 다가왔다가 빠져나가기도 하지만 꽤 오랫동안 머무르기도 합니다. 물론 좋은 감정도 마찬가지 입니다. 이렇듯 감정의.. 더보기
심심함을 즐겨보자 <단월드 뇌파진동 명상> 심심함을 즐겨보자 심심한데 뭐 재밌는거 없을까? 하고 흥미로운걸 찾아 헤매는 나를 보게 됩니다. 실내생활이 길어져 그런지 괜히 더 심심하고 지루한것 같이 느껴지기도 합니다. 많은 사람들이 심심함을 잘 견디질 못해 뭔가를 하지 않으면 정서적으로 불안하고 사람들을 못만나면 좀 우울해지는 기분이 들기도 합니다. 그래서 tv나 인터넷 삼매경에 빠져들기도 하죠~ 하지만 뇌는 쉬지 않고 들어오는 많은 정보에 지치고 스트레스 받을수 있다고 해요 저한테도 꼭 몸을 바삐 움직이지 않아도 되고, 아무것도 안해도 된다는 마음으로 위로해봅니다. [심심정명] "항상 고요한 가운데서 자기 자신을 찾으라" 이 말이 갑자기 생각납니다. 그래서 오늘은 뇌의 이완을 위해 심심함을 즐겨보자는 마음으로 명상을 선택해봅니다. 일단 머릿속을 .. 더보기
나를 알아가는 명상으로 행복해지기 <단월드 명상> 나를 알아가는 명상으로 행복해지기 누구나 행복을 원합니다. 잘먹고, 잘자면 그게 행복이지~ 어른들의 말씀이 떠오르네요 그렇지만 그것이 잘안되어 힘들었던 시간이 생각납니다. 어릴때부터 동생은 아무거나 잘먹고, 어디서나 잘자고 했는데 저는 입이 짧아 먹지 못하는게 많고, 소화도 잘안되고 잠자리만 옮기거나 신경쓸일이 있으면 잠을 잘 못자는 날이 많았죠 그러니 당연히 잔병치레가 많아 병원을 자주 들락거리게 되고... 그래서 동생을 무지 부러워했었는데, 명상을 시작하고 나서는 이젠 나도 아무거나 잘먹고 잘자는 그런 사람이 되었네요 잘먹고 잘자니 자연스럽게 건강해졌고, 그러면서 이게 행복이지 별게 있겠나 싶어요 하루의 시작 아침 명상으로 시작합니다. 스트레칭으로 몸을 가볍게 풀고 자리에 앉아 도리도리 뇌파진동 명상.. 더보기
단월드 뇌파진동명상으로 스트레스 바로 바로 풀어봅니다. 단월드 뇌파진동명상으로 스트레스 바로 바로 풀어봅니다. 살다보면 이래저래 스트레스가 많습니다. 꾹꾹 눌러가며 참기도 하고 마음이 헛헛해 맛있는 먹거리로 속을 채워보기도 하고, 야외에 나가 걸어보기도 하고 재밌는 tv 예능을 보며 깔깔대며 웃어보기도 합니다. 집에 오면 무거운 짐을 내려놓아야 편히 쉴수 있을텐데 집에 와도 무거운 짐을 머리에 이고 있다는 느낌을 가지게 됩니다. 이런 마음에 공감하는 사람들 있을텐데요 무거운 머리와 마음속짐을 내려놓기 위해 뇌파진동 명상을 해보기로 했어요 사물놀이 음악을 틀고 자리에 앉아 주먹을 쥐고 아랫부터 두들겨 봅니다. 뱃살이 꽤 많이 느껴지지만 그래도 개의치 않고 힘차게 두들겨봅니다. 신나게 리듬을 타며 두들기다 보니 배가 따뜻해지고, 소화가 되며 속이 가벼워집니다. .. 더보기
호흡만 잘해도 내 몸의 면역력 높일수 있다 <단월드 면역력 정보> 호흡만 잘해도 내 몸의 면역력 높일수 있다 호흡을 잘 하고 있습니까? 누군가 물어보면 당연히 호흡은 항상 하고 있으니깐 잘하고 있죠~ 라고 답하겠죠 지금 바로 눈을 감고 자신의 호흡을 관찰해보세요 나의 호흡의 길이가 앝은지,깊은지, 짧은지, 길게 하는지 등을 관찰해보세요 한손을 가슴에, 한손은 복부에 올리고 호흡을 체크해보면 알수 있습니다. 저도 그때서야 앗 나의 호흡이 많이 짧구나.... 라는 것을 알았었죠~ 갓난아기들은 자연스럽게 아랫배 단전으로 호흡을 합니다. 건강하고 좋은 호흡은 부드러우면서 단전까지 내려가는 호흡입니다. 호흡을 관찰해보면 그 사람의 몸과 마음의 건강상태가 그대로 드러납니다. 평소 긴장을 많이 하거나 스트레스가 많은 쌓여있다면 호흡이 깊지가 않고 짧고 불규칙합니다. 또한 건강상태가.. 더보기
스트레스로 인한 가슴 답답함 풀고 단월드 명상음악 들어보아요 ~ 스트레스로 인한 가슴 답답함 풀고 단월드 명상음악 들어보아요 ~ 스트레스 때문에 명상을 하려고 잔잔한 명상음악을 틀어놓으면 얼마 안가 잡념이 떠오르고 가슴도 답답하며 도통 집중이 잘되지 않아 나는 명상 체질이 아닌갑다 하고 포기했었는데 명상도 순서가 있다는걸 알게 되었어요 외부로 쏠려있던 의식이 내부로 들어오는데에는 시간이 걸리더라는것을 알게 되었어요 스트레스가 심할땐 몸을 풀고 가슴을 시원하게 풀어주고 명상에 들어가면 훨씬 명상에 집중이 잘 됩니다. 특히 어깨와 목이 많이 굳게 되고, 가슴도 답답해지는 현상이 있어요 그럴땐 양손으로 가슴을 두드리면서 숨을 길게 내쉬어줍니다. 스트레스가 많을땐 가슴에 약간의 통증이 있을수 있어요 강도를 조절하면서 두드리며 소리를 가볍게 아~ 하고 내면서 답답한 가슴을 풀.. 더보기