호흡만 잘해도 내 몸의 면역력 높일수 있다 <단월드 면역력 정보>

호흡만 잘해도 내 몸의 면역력 높일수 있다 <단월드 면역력 정보>

 

호흡을 잘 하고 있습니까?

누군가 물어보면 당연히 호흡은 항상 하고 있으니깐 잘하고 있죠~ 라고 답하겠죠

 

지금 바로 눈을 감고 자신의 호흡을 관찰해보세요

나의 호흡의 길이가 앝은지,깊은지, 짧은지, 길게 하는지 등을 관찰해보세요

한손을 가슴에, 한손은 복부에 올리고 호흡을 체크해보면 알수 있습니다.

저도 그때서야 앗 나의 호흡이 많이 짧구나.... 라는 것을 알았었죠~

 

갓난아기들은 자연스럽게 아랫배 단전으로 호흡을 합니다.

건강하고 좋은 호흡은 부드러우면서 단전까지 내려가는 호흡입니다.

 

호흡을 관찰해보면 그 사람의 몸과 마음의 건강상태가 그대로 드러납니다.

평소 긴장을 많이 하거나 스트레스가 많은 쌓여있다면 호흡이 깊지가 않고 짧고 불규칙합니다.

또한 건강상태가 좋지 못해도 호흡은 짧아집니다.

 

호흡이 깊어지려면 전신의 기혈순환이 원활하게 이루어져야 하겠죠~

먼저 기체조를 통해 몸 구석구석을 골고루 움직여주어야 합니다.

곳곳을 움직이다 보면 굳어 있는곳, 아픈곳등 자극을 느끼면서 절로 내쉬는 숨을 길게 하게 됩니다.

막혀있는 경락과 굳어있는 곳을 풀다보면 호흡이 좀더 부드러워지고 깊어집니다.

<호흡 명상 하는 법>

체조로 몸을 풀고 자리에 누워 팔.다리를 편안하게 이완합니다.

호흡을 바라보며 호흡이 편안해지면 팔.다리를 허공으로 들어올려 줍니다.
무릎,발목을 직각으로, 손목도 직각으로 허리는 가능한 바닥에 밀착시켜줍니다.

 

 

이렇게 하면 아랫배 단전에 힘이 들어가는 자세가 됩니다.
숨들이마시면서 아랫배에 힘을 살짝주고 내쉬면서 당겨줍니다.

호흡이 자연스럽게 되지 않으면 아랫배에 힘주는것만 해도 단전에 에너지가 모이게 됩니다.

 

약 5분~10분 내외로 자세를 유지하다가 천천히 양손은 아랫배에 다리는 내려 책상다리를 해줍니다.

숨을 들이마시면서 아랫배에 힘이 들어가고 내쉬면서 부드럽게 당겨줍니다.
호흡은 무리하게 하지말고 자신의 호흡에 맞게 해줍니다.

약 10분정도 호흡을 하면 복부가 따뜻해지고 숨도 깊어집니다.

몸속에 에너지가 꽉채워지면서 마음도 편안해져요~

 

 

 

처음부터 잘하려 하지 말고 매일 규칙적으로 호흡 명상을 하게 되면 호흡이 점점 깊어지고 부드러워집니다.

호흡이 깊어지면 자율신경의 이완이 잘되어 숙면과 면역력 향상에도 큰 도움이 됩니다.

 

최근 단월드에서는 온라인으로도 호흡명상을 잘 지도해준답니다.

명상 전문가의 지도를 받으면서 호흡 명상을 잘 따라하다 보면 몸과 마음의 면역력까지 쑥쑥 올릴수 있어요~

호흡명상하면 내 몸의 면역력 높여보세요~