스트레스로 인한 가슴 답답함 풀고 단월드 명상음악 들어보아요 ~

스트레스로 인한 가슴 답답함 풀고 단월드 명상음악 들어보아요 ~

스트레스 때문에 명상을 하려고 잔잔한 명상음악을 틀어놓으면 얼마 안가 잡념이 떠오르고 가슴도 답답하며 도통 집중이 잘되지 않아 나는 명상 체질이 아닌갑다 하고 포기했었는데 명상도 순서가 있다는걸 알게 되었어요

외부로 쏠려있던 의식이 내부로 들어오는데에는 시간이 걸리더라는것을 알게 되었어요

스트레스가 심할땐 몸을 풀고 가슴을 시원하게 풀어주고 명상에 들어가면 훨씬 명상에 집중이 잘 됩니다.

특히 어깨와 목이 많이 굳게 되고, 가슴도 답답해지는 현상이 있어요

 

그럴땐 양손으로 가슴을 두드리면서 숨을 길게 내쉬어줍니다.

스트레스가 많을땐 가슴에 약간의 통증이 있을수 있어요

강도를 조절하면서 두드리며 소리를 가볍게 아~ 하고 내면서 답답한 가슴을 풀어줍니다.

긴 한숨을 길게 내쉬며 천천히 마무리 합니다.

 

그리고 체조도 천천히 하면서 몸의 굳어 있는 곳을 풀어줍니다.

체조도 명상처럼 천천히 호흡과 함께 하다 보니 이것이 움직이는 명상이구나 체험이 되네요

굳어 있고, 뭉쳐 있는곳을 잘 풀고 나면 뇌파가 안정이 되면서 머릿속의 잡념도 많이 줄어들어요

머릿속의 잡념이 많다면 뇌파진동 명상을 5분간 하고 명상에 들어가보세요

고개를 좌우로 도리도리 도리도리

약 5분 정도 눈을 감고 도리도리 하다보면 목과 어깨의 굳은 부위가 풀리고 긴장이 풀리면서 머릿속이 맑아집니다.

역시 몸과 마음은 연결되어 있음을 다시 한번 자각하며 몸을 풀고 난 다음에는 고요하게 내면을 바라보는 명상을 합니다.

잔잔한 명상음악을 들으며 내면에 몰입해봅니다.

음악을 가슴으로 느끼며 명상하다보면 가슴에 쌓인 스트레스가 눈녹듯이 사르르 녹아내립니다.

 

 

가슴이 시원하게 풀리며 호흡도 편안하고 깊어집니다.

몸과 마음의 긴장이 풀리며 이완됩니다.

 

이완을 잘하는것도 삶의 기술이네요

단월드 명상음악 들으며 스트레스도 풀고 이완도 잘 해보세요~~