감정조절 슬기롭게 잘하기, 나를 위한 단월드 브레인 명상

감정조절 슬기롭게 잘하기, 나를 위한 단월드 브레인 명상

 

살다보면 감정 때문에 서로를 오해하고, 좋지 못한 감정으로 인해 일을 그르칠때가 많이 있습니다.

부정적인 감정속에 오래 머물러 있게 되면 호흡, 혈압, 대사기능, 몸속에 활성산소를 많이 나오게 하여 건강에도 좋지 못한 영향을 끼치게 됩니다.

부정적 감정에 빠지게 되면 안좋다는걸 알아도 쉽사리 빠져나오기 힘들때가 있습니다.

또 어느땐 아무렇지 않은척 감정을 숨기고 있기도 한데 숨기고 있는 감정도 힘들기는 마찬가지입니다.

누군가가 미워도 겉으로는 아닌척 해야 하기도 하고, 하기 싫은 일도 감정을 숨기고 해야할때도 있죠

이렇게 감정은 파도치듯 다가왔다가 빠져나가기도 하지만 꽤 오랫동안 머무르기도 합니다.

물론 좋은 감정도 마찬가지 입니다.

 

 

이렇듯 감정의 늪에 잘 빠져 살기도 하지만 감정은 진정한 내가 아니라 나의 것이라는 겁니다.

삶을 살면서 감정을 잘 다스리는 기술 또한 모두에게 필요한 것임을 느낍니다.

감정을 잘 다스리는것도 훈련입니다.

감정 그 너머의 육감 기에너지를 느끼며 자신의 감정 바라보기 명상을 해봅니다.

자리에 앉아 호흡을 편안하게 고르고 양손을 뜨겁게 비벼 줍니다.

눈을 감고 따뜻한 열감을 느끼고 양손을 서로 마주 보게 하여 천천히 손과 손사이를 벌렸다 오므렸다 하며 양손안의 자석과 같이 밀고 당기는 기에너지를 느껴봅니다.

열감, 찌릿찌릿한 느낌, 자력감등 느끼며 집중하여봅니다.

 

약 10분정도 기에너지를 충분히 느끼고 양손을 무릎위에 내려놓습니다.

눈을 감은채 자신의 앉아 있는 모습, 체온, 호흡 등을 바라봅니다.

편안한 가운데 자신이 최근 느꼈던 좋지 못한 감정을 떠올려 봅니다.

감정상태에서 빠져 나와 감정을 바라보면 그 감정을 통찰할수 있는 감각이 열립니다.

두려움, 분노, 외로움, 상처 받은 기억 등으로 인해 반복적으로 선택하는 감정들도 있습니다.

자신을 바라보며 얘기 해줍니다.

 

"미안합니다" "용서합니다" "감사합니다" "사랑합니다"

 

자신을 바라보며 눈물이 흐르기도 하고, 감정너머의 원래의 마음을 알아차리게 됩니다.

감정을 이해하고 공감하고 나면 불편했던 감정들이 눈녹듯이 사라지며 편안한 마음을 찾게 됩니다.

격한 감정이 느껴질땐 가슴을 두드리며 답답한 마음을 풀어내는것도 좋은 방법입니다.

때론 웃으며 감정을 비워낼수도 있습니다.

감정을 모른척하거나 숨기다 보면 어느순간 감정이 폭발할때도 있습니다.

감정을 포용하고 공감해주며 통찰하며 감정을 슬기롭게 다스려봅니다.

 

 

꾸준한 명상은 감정조절에 효과가 있다는 것은 널리 알려져 있습니다.

단월드 브레인명상 슬기롭게 감정다스리기 해보세요~