단월드에서 이런일이!/단월드 호흡/명상수련 썸네일형 리스트형 직장인의 슬기롭게 스트레스 푸는 방법 알려드려요~ <단월드 명상> 직장인의 슬기롭게 스트레스 푸는 방법 알려드려요~ 직장에서 스트레스 잔뜩 받고 집에 들어온 날은 입맛을 확당기는 음식이 없을까 하며 결국 자극적인 음식에 과식을 하며 스트레스를 풀어보지만 후에 밀려오는 후회로 다시 씁쓸한 후기를 남기게 됩니다. 먹는거, 노는거, 여행, 즐기는거 해볼건 다해봤지만 뭔가 허전함만 가득남는다면 좀더 슬기롭게 스트레스 푸는 방법이 필요합니다. 우리 몸은 스트레스라고 인식이 되면 자율신경이 긴장되면서 몸에 힘이 들어가고 뇌파가 불안정해집니다. 스트레스 제대로 풀기 위한 다양한 방법이 있겠지만 오늘은 자율진동명상으로 몸과 마음에 쌓인 스트레스 제대로 풀어보아요 오로지 나만을 위한 시간을 준비하여 자유롭게 움직이며 동적인 명상을 해봅니다. 누간가의 눈치 볼필요도 없고 잘하고 못하고 .. 더보기 걷기 명상을 하며 마음건강을 챙겨보세요 <단월드 건강> 걷기 명상을 하며 마음건강을 챙겨보세요 우리나라엔 산이 많이 산행을 즐기기엔 참 좋은 환경을 가진것 같아요~ 여러가지 심리적인 스트레스에, 복잡한 많은 일들로 마음이 지쳐간다면 잠시 일상을 내려놓고 가까운 산에서 걷기 명상을 하며 마음 건강을 챙겨보는건 어떨까요? 저도 걷다 보면 머릿속이 비워져 산행을 즐기는 1인중의 하나에요 특히 요즘과 같은 계절엔 눈에 보이는 온통 초록색과 들려오는 새소리, 물소리 등이 뇌파를 안정시켜주며 심리적인 안정감을 빠르게 회복시켜줍니다. - 주변사람들과 대화를 삼가하며 자신에게만 집중하며 걷는다. - 발바닥 용천혈이 바닥에 닿도록 걸으며 발바닥에 힘을 주며 걷는다. - 생각이 일어나면 다시 몸에 집중하며 약간 빠르게 묵묵히 걷는다. 경사진곳을 오르다 보면 저절로 생각이 비워.. 더보기 우울한 마음 달래주는 단월드 생활속 명상 해보기 우울한 마음 달래주는 단월드 생활속 명상 해보기 외부활동을 자제하고 사람들과 어울리는 시간이 줄어들고 실내생활하는 시간이 늘어나면서 우울한 마음이 커지는것 같아요 우울한 마음은 뇌 신경호르몬인 세로토닌의 분비가 줄어들어 나타난다고 하는데요 우울함이 오래지속되면 혈액순환을 방해하고 건강에 좋지 못한 영향을 주게되겠죠 우울한 마음 달래주는 생활속 명상법들을 찾아봤어요 1) 하루 30분 이상 걷기 명상하며 햇빛 쬐기 햇빛을 받으며 주변을 30분이상 걷기명상을 해봅니다. 적당히 빠르게 걸으며 하체근력을 단련시키며 운동도 하고 비타민d 보충도 하는 시간을 가져봅니다. 비타민d는 불면증예방및 체내 칼슘흡수를 도와주고 면역력을 높여준다고 해요 하루 30분이상은 꼭 걸으며 몸과 마음의 건강관리 하세요 2) 취미생활로 .. 더보기 건강한 다이어트를 원한다면 장건강을 먼저 챙겨보세요 <단월드 장건강> 건강한 다이어트를 원한다면 장건강을 먼저 챙겨보세요 다이어트에 신경쓰다 보면 장이 안좋아지는 경우가 많아요 장이 안좋아지면 면역력까지 약해져 몸에 여러가지 신호가 오게 되죠 건강하게 다이어트 잘하는 방법 알려드립니다. 1) 복부를 따뜻하게 하라 장을 건강하게 하기 위해서는 복부 온도가 가장 중요합니다. 배가 자주 아프거나 장이 안좋은 사람 배를 만져보면 차가울때가 많습니다. 뱃속 온도를 1도 올리면 우리 몸의 면역력은 5배이상 증가된다고 해요 배가 따뜻하면 소화 흡수력이 좋아져 뱃살 다이어트는 절로 되어집니다. 2) 바른 자세를 유지하라 자세를 바르게 하면 우리 몸의 혈액순환을 높여주어 다이어트에도 도움이 됩니다. 식사할때도 가슴과 허리를 펴고 식사하는것이 좋고 평소에 자세도 바르게 하는 습관을 가져보아.. 더보기 직장인을 위한 슬기로운 스트레스 해소법 <단월드 명상> 직장인을 위한 슬기로운 스트레스 해소법~!!! 삶이 스트레스의 연속인것처럼 느껴질때가 많습니다. 직장에서의 인간관계, 업무능률평가, 과도한 업무등으로 몸과 마음이 지치고 피곤함이 쌓인다면 건강에 빨간불이 들어오게 되죠~ 스트레스가 심하다면 잠깐 멈춤 하고 자신을 돌보는 시간을 먼저 가져봅니다. 우리 몸은 오랜시간 스트레스에 노출 되면 몸속 체온이 낮아지고 가슴과 머리쪽의 온도는 올라가게 됩니다. 이 상태에서는 몸의 기혈순환이 안되고 뇌로 올라가는 혈액순환이 잘안되기 때문에 집중력, 인지력, 기억력이 떨어지고 몸의 건강또한 악화되게 됩니다. 한마디로 우리 몸의 건강하고 정상적인 흐름이 거꾸로 흐르게 된다는 것이지요 몸의 정상적인 에너지의 흐름을 위한 명상법을 소개합니다. - 자리에 앉은 상태에서 주먹을 말.. 더보기 소소하지만 확실하게 면역력 키우는 방법 <단월드 면역력정보> 소소하지만 확실하게 면역력 키우는 방법 면역력은 일상생활속에서 소소하게 습관처럼 키워나가는 것이 중요하다고 생각이 들어요 그래서 오늘은 소소하지만 확실하게 면역력을 키우는 방법들을 찾아보았어요 1. 복부를 따뜻하게 장운동하기 면역세포 70% 이상이 모여있는 복부, 장관리가 중요하다는걸 많이 알고 있죠~ 복부는 무조건 따뜻하게 관리하는 것이 제일 중요합니다. 아침 저녁으로 장운동 5분씩하며 관리해보세요 간단하게 배를 당겼다 밀었다를 반복하며 장을 운동시켜줍니다. 장속의 온도가 따뜻해져 장건강 지킴이에 탁월하게 도움을 줍니다. 장운동은 변비해소및 뱃살다이어트에도 도움이 됩니다. 2. 발끝치기 하기 발끝치기도 매우 쉽고 단순해서 소소하게 매일 잠자기전 5분만 하면 돼요 침대에 누워 양발을 서로 부딪혀 줍니다... 더보기 단월드 걷기 명상으로 몸과 마음의 면역력을 올려보세요~ 단월드 걷기 명상으로 몸과 마음 면역력을 올려보세요.~ 최근 외출을 자제했더니 온몸이 무겁고 살만 찐것 같아 걸으면서 명상을 해보기로 했어요 2시간 정도 걸을 마음을 먹고 집에서 가까운 동네 야산을 오릅니다. 약간 숨이 찰정도로 빠르게 걷다 보니 점점 생각이 사라지고 걷고 있는 나자신만 느껴집니다. 걷기 명상을 하기로 마음먹고 나온 길이라 제대로 해보기로 합니다. 발바닥 중심의 용천 혈자리에 힘을 주고 걸으며 한걸음 한걸음 내딛는데에만 집중을 합니다. 몸이 금방 더워지며 땀이 나며, 힘은 들지만 이 모든 것이 기분좋은 자극으로 다가오니 걸을수록 힘이 납니다. 정적인 명상위주로 하다가 오랜만에 동적인 명상을 하는것이 새로운 자극으로 느껴져 힘들지만 힘을 내봅니다. 나의 생명과 자연의 생명만이 가득하게 느껴.. 더보기 원만한 대인관계를 위한 단월드 건강 명상법 원만한 대인관계를 위한 단월드 건강 명상법 세상을 살아가는데 있어 대인관계 삶의 많은 부분을 차지합니다. 상대방과의 소통이 내 맘같지 않아 상처를 받기도 하고 상처를 주기도 하죠 소통이 불통이 될때 머릿속도 복잡하고 몸의 컨디션도 무거워집니다. 지금 누군가와의 진정한 소통을 원한다면 자기자신과의 소통부터 시작해보는건 어떨까요? 1) 몸과 소통하기 몸 구석 구석을 느끼며 몸을 두드려보는것 부터 시작해봅니다. 손바닥으로 자신의 머리부터 발까지 구석 구석 모두 두드려봅니다. 두드리다 보면 시원한 곳도 있고, 아프게 느껴지는 곳도 있습니다. 아픈곳은 좀 더 길게 두드리면서 소통을 하다 보면 어느새 통증이 사라지고 시원해지기도 합니다. 몸의 자극을 느끼며 집중하다 보면 어느새 머리가 맑아지고 몸은 시원해지는걸 느.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 ··· 10 다음
