단월드 썸네일형 리스트형 명절 증후군으로 아픈 허리통증 시원하게 해결하는 <단월드 기체조> 명절증후군으로 아픈 허리통증 시원하게 해결하는 명절증후군으로 아직 몸과 마음의 피로가 풀리지 않은 사람들이 많을 텐데요... 장시간 운전과 집안일로 어깨, 허리, 다리등의 여기저기 통증이 풀리지 않은 곳도 있겠죠 오늘은 허리통증을 시원하게 해결하는 기체조를 소개합니다. 척추 마디마디는 자율신경과 연결되어 있습니다. 오랫동안 한자세로 앉아 있거나 서있게 되면 척추 주변의 근육이 굳어지면서 척추신경을 압박하여 통증이 생기게 되고, 또한 스트레스가 많아지면 자율신경의 흐름이 좋지 않아 허리요통을 유발하게 됩니다. 허리 통증을 풀어주는 기체조 함께 해보세요 1) 신유혈.지실혈 눌러주기 요추 양옆의 혈자리를 눌러주어 허리의 피로를 풀어주고 혈액순환을 원활하게 해 줍니다. 양 엄지손가락으로 혈자리를 지긋이 눌러주며.. 더보기 면역력 높이기 위해 가볍게 할수 있는 단월드 기체조 면역력 관리 잘하는 것이 중요한 때입니다. 면역력은 몸도 마음도 함께 관리를 하는것이다 라는 생각을 합니다. 몸을 위해서 할수 있는 면역력 기체조 3종셋트 함께 시작해보아요~ 면역력 강화를 위해서는 필수적으로 복부의 온도를 높여야 합니다. 요즘의 현대인들은 차가운 음료와 음식을 많이 먹기도 하고, 가장 큰 적은 스트레스 입니다. 우리 몸은 스트레스를 받으면 열이 가슴과 머리로 열이 올라가고 복부와 하체쪽은 차가워집니다. 그래서 스트레스 많을땐 열받는다. 머리에 김난다 이런 표현을 쓰기도 하지요 심하게 긴장을 한다든지, 스트레스를 받으면 손발이 차갑고, 복부가 차가워집니다. 1) 단전치기 배를 두들겨서 복부 온도를 올려주는 단전치기를 하면 배가 따뜻해지며 장건강도 좋아진답니다. 주먹을 말아쥐고 복부를 양손.. 더보기 단월드에서 알려드리는 현실적인 스트레스 해소법 단월드에서 알려드리는 현실적인 스트레스 해소법 스트레스 피할수 없으면 즐기라고 하죠 확 와닿는 말이에요 ~~ 저도 스트레스 받고 그 속에 너무 빠져 있으니 몸도 무거워지고 암것도 하기싫고 여러가지로 제 삶의 마이너스로 작용한다는 것을 다시 한번 느꼈어요 그래서 지금 이순간을 즐겁게 보내기 위해 선택하였어요 1) 노래 부르기 사람들은 노래를 잘 부르고 못부르고를 많이 따지잖아요 그런것도 다 내려놓고 내가 부르고 싶은 노래를 내 마음대로 불러보는겁니다. 노래방 가는 것도 좋겠지만 혼자 가는것이 그렇다면 혼자만의 공간을 찾아보세요 저는 주로 출퇴근 차안에서 마음껏 노래를 부릅니다. 그리고 방안에 혼자 있다면 마음대로 노래를 부르면 됩니다. 알고 있는 노래를 부르게 되면 자신도 모르게 잘부를려고 합니다. 그래서.. 더보기 새해맞이 신입회원 '단월드 캘린더 셋트' 증정 <단월드 건강정보> 새해가 되어 운동을 좀 시작해볼까 하고 계획을 세우고 계신분들 있을텐데요 1월에 신입회원으로 등록하신 모든 분들께 단월드에서 새해맞이 캘린더 셋트를 드린다고 해요 기체조, 호흡 명상을 전문가에게 제대로 배우며 체험해보는 기회, 내 몸에 대해서 제대로 알게 되는 시간이 되어요 몸에 집중하며 기체조를 하다보면 삐질삐질 땀도 나고, '아 여기가 이렇게 순환이 안되였었구나' 라는 것도 알게되고 은근 단련이 되며 탄탄한 근육량을 기를수 있는 시간이에요 호흡과 명상수련은 집중력과 기억력이 좋아지고, 감정조절하는 힘도 생기게 됩니다. 체온이 올라가니 몸도 따뜻해지고 산만했던 마음이 차분해지는 시간이에요 뇌파가 안정되어 집에가면 잠을 아주 깊게 숙면을 할수가 있답니다. 하루하루 건강한 에너지가 쌓여 면역력도 길러지고,.. 더보기 새해엔 꼭 성공하는 다이어트를 위한 꿀팁 <단월드 호흡 명상> 새해엔 꼭 성공하는 다이어트를 위한 꿀팁 새해 소망으로 다이어트를 꼽은 사람들이 많던데요 성공하는 다이어트를 위해서는 식탐과 게으름을 잡아야 합니다. 먹고 싶은것은 많고, 살은 빼야겠고, 운동하기는 싫고...뭐 이런 마음이 괴롭혀 다이어트가 쉽지는 않습니다. 일단 마음 먹는것부터가 시작입니다. 처음부터 과한 욕심을 내지 말고 한달에 2kg씩 빼겠다고 선택합니다 단시간에 뺀 살은 요요현상을 부르고 건강에도 좋지 못한 영향을 끼칩니다. 먹고 싶은 욕심을 잘 다스리는게 중요한데요 욕심을 억누르면 그 욕심은 다른데서 터질수 밖에 없습니다. 욕심을 내려놓는, 마음비우기를 잘하는게 가장 중요합니다. 스트레스가 많아지거나, 마음이 울적할때 먹는것으로 위로받는 경우가 많습니다. 누군가와 따뜻한 한끼로 마음이 든든해지기.. 더보기 희망의 새해를 맞이하기 위한 마음 힐링 <단월드 명상법> 희망의 새해를 맞이하기 위한 마음 힐링 단월드 명상법 어떻게 하면 새해를 잘 맞이할수있을까 살짝 고민이 되는데요 명상을 하면서 마음가짐을 새롭게 하며 희망찬 계획을 세우는 방법도 좋을 것 같아 적어봅니다. 2019년을 돌아보며 아쉬웠던 점, 또는 좋았던 기억, 힘들었던 기억을 명상을 통해 다시한번 스크린으로 비춰보는 시간을 가져봅니다. 몸을 가볍게 풀고 자리에 앉아 숨을 내쉬며 고개를 좌우로 가볍게 도리도리하며 생각을 모두 비워냅니다 약 5분~10분정도 하고 나면 머리가 환해지며 맑아집니다. 머리가 맑아졌을때 올한해를 마치 영화를 보듯이 1월부터 차례로 머릿속 상상 스크린으로 비추어 봅니다. 좋지 못한 기억이 있다면 그때 그순간의 감정이 함께 떠오릅니다. 그때는 호흡을 내쉬면서 감정은 비워내고 사실적 기.. 더보기 몸과 마음의 다이어트가 꼭 필요한 나를 위한 선택 단월드 절수련 겨울이 되니 걷기 운동도 추워서 안하게 되고, 움직임이 줄어드니 나날이 늘어가는 뱃살과 허리살로 인해 고민이 깊어갑니다. 그래서 단월드에서 배운 절수련을 하기로 선택하였어요 절수련은 토탈헬스라고 할 정도로 운동도 되고 정신도 맑게 해주는 최고의 수련이라고 할만하죠 한번 마음 먹는게 어렵지 시작이 반이라고 시작하고 나면 매일 매일 열심히 하게 되더라구요 곧 있으면 다가올 새해를 맞이하기 위한 마음의 준비도 되고 운동도 되고 여려가지로 도움이 되네요 절수련은 머리부터 발끝까지 몸 구석구석을 움직여주는 스트레칭이에요 양팔을 크게 벌려 머리위로 올리는 동작은 옆구리 군살과 어깨의 긴장된 근육을 풀어주는 효과가 있어요 허리를 숙이는 동작은 허리와 다리뒷쪽을 스트레칭해주고, 앉고 일어서는 동작은 허벅지 근육을 강화.. 더보기 <단월드 건강> 활기찬 하루를 위한 나의 선택 단월드 수련법 활기찬 하루를 위한 나의 선택 단월드 수련법 많은 사람들의 소망이 바로 건강일텐데요~ 저도 마찬가지로 건강이 안좋았던 과거 경험이 있어 내 몸의 건강은 내가 챙긴다는 마음으로 건강관리 열심히 하고 있어요 아침에 일어나자마자 단전치기부터 시작합니다. 잠이 약간 덜깨어도 단전을 두들기다 보면 어느새 정신이 맑아지고, 속이 가벼워지기 시작합니다. 장건강은 뇌건강과도 연결되어 장이 따뜻해지면 면역력도 높아지고 건강관리의 기본이 됩니다. 단전치기후에는 명상의 시간을 가지면서 호흡을 고요히 하며 에너지를 채우는 시간을 가집니다. 아침을 바쁘게 시작하기 보다 좀더 일찍 일어나 여유있는 아침을 맞이하는게 활기찬 하루를 보내는 원동력이 된다는것을 몸소 체험하고 있어요~ 오늘 하루 처리해야 할 일들도 미리 머릿속에서 시뮬.. 더보기 이전 1 ··· 49 50 51 52 53 54 55 ··· 75 다음
