다이어트 썸네일형 리스트형 다이어트 성공하기, 메타인지 능력을 깨워야 <단월드> 수많은 다이어트 정보가 돌고 있는데요 건강하게 다이어트 성공 하고 싶다면 메타인지 능력을 깨울 것을 메타인지 능력이란 내가 나를 제대로 인지하느냐 입니다. 내가 지금 무엇을 하고 있는지, 뭘 해야 하는지, 나를 제삼자처럼 인지하는 감각입니다. 한마디로 깨어 있어야 한다는 것이죠 깨어있지 못하면 스트레스 받는다고 과식하고 달달한 빵과 과자를 먹고 있고 머리로는 운동해야 한다고 생각하고 있지만 몸은 한 없이 게으름 피우고 있게 됩니다. 이렇게 생각과 마음, 행동이 따로따로 놀고 있는 경우가 많아요 뇌속에 있는 메타인지 능력을 깨우는 방법 알려드릴게요 1) 기체조( 스트레칭) 명상 하기 다이어트를 위해서는 기본적인 운동은 필수죠 먼저 내가 내 몸을 느끼고 자각하는 시간이 중요해요 기체조는 유연성을 길러주면서 .. 더보기 다이어트 시작과 끝은 기체조가 좋아~ <단월드> 다이어트 시작과 끝은 기체조가 좋아~ 누구나 원하는 건강한 다이어트!!! 시작도 끝도 기체조와 함께 해보세요 기 에너지의 흐름을 원활하게 해주는 기체조는 몸속 긴장되어 있는 근육을 이완시켜주기에 스트레스 완화에 많은 도움이 되어요 저는 다이어트의 강적은 스트레스라고 생각하는데요 스트레스가 풀려고 과식을 하기도 하고, 허전한 마음 달래기 위해 맛잇는 먹거리를 생각할때도 많죠ㅛ 스트레스 인한 심리적인 결핍의 에너지를 먹는걸로 채우려하는 행동이 나오고 또 먹고 나면 내가 왜 그랬을까 하는 후회도 올라오죠 이렇게 우리는 내 마음을 조절하지 못하여 욕망에 계속하여 지는 결과가 나옵니다. 불어나는 몸무게만큼이나 자존감도 낮아지고, 자신에 대한 신뢰감 또한 떨어집니다. 운동도 마찬가지로 꾸준하게 실천하는 마음다스리기.. 더보기 건강한 다이어트를 위한 선택중 기체조가 최고~ <단월드> 건강한 다이어트를 위한 선택중 기체조가 최고~ 건강하게 다이어트를 하고자 한다면 가장 먼저 장착해야 하는 마인드는 바로 자기 돌봄입니다. 나는 나를 건강하게 잘 돌보며 살고 있는지 돌아보아야 합니다. 나를 돌봄 1호 라고 마인드를 바꿔보세요 아이들을 돌볼때도 건강을 가장 우선적으로 하면서 잘 먹고 잘 잘 수 있도록 돌봐주는 것처럼 자기 자신도 건강한 먹거리, 운동, 건강한 수면을 잘 챙겨준다고 생각해보세요 일단 잘 돌보기 위해서는 자기 자신에 대해서 잘 알아야 하기에 몸과 마음을 잘 관찰하면서 소통하는 것부터 시작해야 합니다 건강한 다이어트를 하기 위한 최고의 선택은 기체조라고 당당히 말할수 있는데요 첫째 : 몸속이 따뜻해지며 체온이 올라간다. 살이 많이 찐 부위를 만져보면 다른곳보다 체온이 낮은걸 느낄.. 더보기 다이어트 보다 더 중요한 체형을 바르게 하기 <단월드> 다이어트보다 더 중요한 체형을 바르게 하기 나이 들어가다 보니 다이어트보다 더 중요한 건 건강한 체형이라는 생각이 들어요 주변에 다이어트를 억지로 하면서 근육량이 함께 빠져 오래 걸으면 힘들어하고 자세도 자꾸 삐뚤어져 체형이 무너진 사례를 보게 되어요 앞에 걸어가는 사람 뒷모습만 보아도 건강한 체형을 가진 사람들이 보이더라고요 나는 어떤 체형인지 돌아보게 되는데요 다이어트 한다고 덜먹고 운동도 잘 안 하던 제 과거 시절에는 항상 허리가 아프고 다리도 자주 아팠던 기억이 나요 평소 다리를 꼬고 앉거나 허리를 구부정하게 앉는 습관들이 통증으로 이어지고 체형도 삐뚤어지는 결과를 낳게 되죠 다이어트보다는 바른 자세가 중요하다는 것을 몸소 체험했었죠 다이어트보다 더 중요한 평소 바른 자세 유지하기 1) 다리 꼬지.. 더보기 목표가 다이어트 성공이라면 기체조도 함께 하세요 <단월드> 목표가 다이어트 성공이라면 기체조도 함께 하세요 조금 더 건강하게 조금 더 쉽게 조금 더 다이어트 잘되길 원한다면 기체조 하는 시간 꼭 가지면서 다이어트 한다면 성공확률에 가까워집니다. 맛있는걸 양껏 먹고 싶은 마음은 누구나 있을거에요 먹을때 마다 칼로리 신경쓰고, 살 금방 찔텐데... 라며 스트레스 받는다면 힘들거에요 나이가 들면 찌는건 한순간 이지만 빼는건 너무나 힘들고 어렵습니다. 그래도 건강이 우선이기에 건강하게 살빼는 방법 바로 기체조를 하다보면 조금이나마 다이어트에 도움 될거에요 기체조가 다이어트에 도움되는 이유 1. 구석구석 전신을 골고루 움직여주어 혈액순환 원활하게 해준다 기체조를 하다보면 안쓰는 근육과 관절이 은근히 많다는 알게 됩니다. 별 동작을 안해도 몸 전체가 시원해지고 가벼워지는건.. 더보기 다이어트에 참 좋은 방법 -기체조 < 단월드 다이어트> 다이어트에 기체조가 참 좋은데... 왜 좋은 알려드려요 다이어트 하려고 다양한 방법 다 써보는 사람들이 참 많은데요 다이어트 방법도 유행이 있어서 ~가 좋다더라 하면 많은 사람들이 따라합니다. 결심도 하고 시도도 하지만 결과는 다 좋은게 아닌경우가 있어요 다이어트 효과도 높이고 몸도 마음도 건강해지는 방법인 기체조를 추천합니다. 다이어트에 기체조가 왜 좋은지 알아볼까요? 다이어트 효과를 제대로 보려면 체온을 올려주는 것이 중요합니다. 몸속 지방은 온도가 차가울수록 자리를 잡아버리니까요 그래서 복부가 차가워지면 그곳에 자리를 잡아 지방을 계속 늘려나갑니다. 또 다른 곳에도 유난히 그곳에 군살이 잘 찐다면 그 부위에 온도를 체크해봐야 합니다. 기체조는 구석구석 움직여주는 동작으로 몸속 체온을 빠르게 올려주고.. 더보기 중년의 다이어트 건강하게 성공하기 <단월드> 중년의 다이어트 건강하게 성공하기 다이어트에 대해 별 생각없이 살던 젊은 시절과 달리 중년의 나이가 되고 보니 많이 먹지 않아도 나잇살이라는 것이 찌고 뱃살도 조금씩 나오면서 이젠 몸매를 적당히 가려주고 편하고 펑퍼짐한 옷이 편해집니다. 건강을 위해 다이어트는 필수라고 하지만 무리하게 먹는양을 줄이고 과한 운동을 하는 다이어트는 중년에게는 위험 부담도 크다고 할수 있습니다. 무엇보다 규칙적인 식사와 운동이 중요하겠죠 영양소 골고루 들어간 식사와 걷기운동 과 스트레칭등 매일 꾸준하게 운동해주는 것이 필요합니다. 저는 요즘 한숟가락씩 덜먹는것 부터 시작하고 있어요 칼로리 높은 간식도 줄이고 가벼운 운동을 즐기면서 무엇보다 힘들이지 않고 건강하게 다이어트 하겠다는 목표를 세웠어요 다이어트를 위해 수분 섭취도 .. 더보기 올해엔 다이어트 꼭 성공한다 <단월드> 올해엔 다이어트 꼭 성공한다 매년 새해 다짐으로 다이어트가 빠질수 없죠~ 다이어트 성공하려면 뇌를 잘 활용하는것이 중요한것 같아요 가능한 정해진 시간에 정해진 곳에서 식사를 하는것이 좋습니다. 그리고 식사를 빨리하면 포만감이 뒤늦게 찾아옵니다. 그래서 과식을 하게 되는 경우가 많습니다. 적당량을 천천히 오랫동안 꼭꼭 씹어먹다 보면 적당량을 먹고나면 뇌에서 그만 먹으라는 신호를 보내옵니다. 100번 이상 씹어먹는것이 좋다고 하지만 그렇게 오래 씹는게 쉽지가 않더라구요 그래도 가능한 오랫동안 씹어먹으며 먹는거에만 집중해보세요 식기에 밥을 가득 담아 먹는 습관이 있다면 식기를 작은 것으로 바꾸어 보는것도 추천합니다. 작은 밥그릇에 가득 담아 먹더라도 뇌는 충분히 먹었다고 인식하면서 포만감도 함께 느끼게 됩니다.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 ··· 9 다음
