긴장 썸네일형 리스트형 명상 초보자에게 집중할 수 있는 노하우 <단월드> 명상 잘하고 싶어도 잘 안된다는 사람들이 많습니다. 머릿속에 생각이 끊임없이 돌아가면서 생각을 비우기가 쉽지가 않죠 상대방과 대화하면서도 상대의 대화는 들어오지 않고 내가 다음에 무슨 말을 할까 하며 머릿속으로 끊임없이 다른 생각들을 하고 있어요 어떤 사람은 생각을 비우면 뭔가를 내가 놓치고 있는 것 같다고 얘기합니다. 잡념은 끊임없이 머릿속을 비집고 들어와 수많은 생각들을 꼬리를 물게 하죠 통계적으로 생각의 90%가 불필요한 생각이 대부분이라고 합니다. 걱정, 근심부터 시작하여 일어나지 않을 미래에 대한 두려움을 바탕으로 하는 생각들... 생각은 지극히 자연스럽게 일어나는 것이기도 해요 생각때문에 뇌는 많은 에너지를 지금 이 시간도 소모하고 있습니다. 특히 부정적인 생각을 너무 많이 하면 몸의 기운이 .. 더보기 직장인의 스트레스성 긴장 에 좋은 단월드 모관운동 직장인의 스트레스성 긴장에 좋은 단월드 모관운동 오늘도 긴장의 연속이였다고 얘기하는 직장인들... 집에 돌아와야 긴장이 조금은 누그러지는 듯 하지만 여전히 몸은 긴장을 품고 있습니다. 머리는 무겁고 가슴은 답답하고 몸은 천근만근 ㅠㅠ 집에 돌아와도 여전히 몸은 스트레스를 잔뜩 머금고 힘을 주고 있어요 스트레스가 심할땐 잠을 잘 때에도 몸에 힘을 주고 잠을 잘 때도 있죠 스트레스성 긴장이 지속되면 몸의 면역력은 급격히 떨어지게 되죠 일하느라 몸은 돌볼 시간없는 직장인들에게 가장 필요한 건 잠자기 전 제대로 된 이완과 꿀잠이에요 이완만 제대로 하여도 잠을 자면서 몸은 충전을 합니다. 힘들었던 오늘의 피로와 스트레스는 비우는 습관을 들인다면 기본 건강관리에 많은 도움이 되는데요 잠자기 전 모관운동 하나로 긴장.. 더보기 생활속 피로, 다양한 통증 해결엔 홈트레이닝이 좋아~ <단월드> 생활 속 피로, 다양한 통증 해결엔 홈트레이닝이 좋아~ 주말엔 괜찮았던 몸이 월요일만 되면 무겁고 여기저기 쑤시는 통증이 생길까요? 수요일엔 보릿고개 넘는 것처럼 몸도 마음도 힘든 고비를 넘어가는 것처럼 느껴져요 요즘 직장인들의 폭풍공감 되는 목소리들을 올려봤는데요 심리적인 긴장과 스트레스 때문에 피로와 통증들이 더 느껴지는 것 같죠 운동이라도 하러 가야 하는데 하지만 시간과 기력이 없어서 그냥 집에 가면 쓰러지기 바쁩니다. 집에서 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝으로 마음의 긴장을 풀어보세요 몸의 컨디션은 놀라울 정도로 달라질수 있어요 긴장감과 스트레스가 누적되면 몸은 활성산소가 많아지면서 통증들을 유발하게 되고 피로감이 커지면서 각종 질병들의 원인이 될 수 있어요 집에서 쉽게 할수 있는 홈트레이닝부터 시작.. 더보기 긴장형이라면 홈트레이닝으로 이완하는법 시작하세요 <단월드> 긴장형이라면 홈트레이닝으로 이완하는 법 시작하세요 예민한 사람이 긴장형인 경우가 많은데요 예민하다는 것은 과거에는 좀 안좋은 이미지로 인식되었는데 요즘엔 예민하다는 것은 감각이 좋은것으로 바꿔 말하는 사람들이 생겨 좋게 인식하는 걸로 바뀌어지는 것 같아요 좋은 현상인것 같아요 하지만 너무 과하게 긴장하면 몸과 마음의 건강 밸런스가 깨질 수 있기에 스스로 긴장을 잘 풀어주는 방법을 터득하고 있는 게 필요합니다. 예를 들어 중요한 자리에서 긴장이 풀리지 않을 땐 가슴을 쫙 펴고 길게 숨을 내쉬며 잠시 호흡에 집중해봅니다. 숨을 한꺼번에 내쉬기 보다는 천천히 길게 내쉬며 스스로 호흡을 조절하는 것입니다. 호흡을 조절하고 호흡에 집중하는 것만으로도 긴장을 조금이나마 풀수 있는 시간이 됩니다. 평소 긴장이 잘 풀.. 더보기 현대인들에게 필요한 스트레스 이완명상 하는 법 <단월드> 현대인들에게 필요한 스트레스 이완명상 하는 법 삶은 스트레스의 연속이라고 하죠 적당한 스트레스는 삶의 좋은 자극이 되지만 지나친 스트레스는 몸과 마음의 건강을 해칠수 있기에 스스로 스트레스를 잘 조절하는 지혜로움이 필요한 것 같아요 스트레스를 받으면 몸과 마음의 근육과 신경은 긴장하게 되죠 긴장이 지속되면 뇌기능및 몸의 전반적인 부분의 안좋은 영향이 미치면서 건강이 안좋아지게 되죠 몸속 긴장만 잘 풀어주어도 건강을 잘 지킬수 있습니다. 몸의 긴장 풀어주기 1) 두드려주기. 늘여주기 짜주기 몸의 구석구석을 두드려주는것부터 시작해보세요 손바닥으로 온 몸을 두드려주다보면 아프기도 하고 시원하기도 해요 은근 중독되는 매운맛처럼 몸을 두드리는 것도 중독되는 매운맛이 있어요 전신을 모두 두드리고 난후에는 확 깨어나.. 더보기 몸속 면역력 키우기 작은 습관에서 출발한다 <단월드> 몸속 면역력 키우기 작은 습관에서 출발한다 건강을 잃어본 사람들은 건강에 대한 소중함을 아주 많이 자각해요 그래서 저도 평소 면역력을 탄탄하게 유지하는 방법에 대해 지대하게 관심이 가게 되는데요 면역력을 챙기려면 몸과 마음 정보 이 세가지에 대한 개념을 잘 잡고 있는 게 필요합니다. 몸의 에너지는 하복부의 하단전에서 관장하고 마음의 에너지는 가슴의 중단전에 관장하고 정보는 뇌 상단전에서 관장합니다. 몸과 마음, 뇌의 정보는 서로 연결되어 에너지를 주고받고 있죠 자연도 에너지를 서로 주고 받으며 건강한 에너지를 뿜어 내듯 사람 또한 자연의 일부이기에 서로가 서로에게 영향을 끼치며 살아가고 있어요 - 아침을 건강하게 - 일단 건강한 면역력을 위한 아침 루틴의 계획을 세워보세요 눈에 보이는것이 중요하기에 계획.. 더보기 스트레스 관리 이완하기를 통해 풀어보세요 <단월드> 스트레스 관리 이완하기를 통해 풀어보세요 스트레스 잘 받는 스타일이라면 이완을 잘해주는것을 훈련해야 합니다. 스트레스는 우리 몸속 자율신경을 긴장하게 만들어 몸과 마음의 면역력을 저하시키게 되죠 스트레스에 지속적으로 노출 되어 있다면 그리고 스트레스를 줄이기 쉽지 않다면 나만의 관리법을 찾는게 중요해요 - 집에 오면 아무것도 하기 싫고 멍하니 시간을 보낸다. - 몸이 무겁고 의욕이 없다. - 작은 일에도 짜증이 자주 난다. - 일에 진척이 느려지고 집중력이 떨어졌다. - 쉽게 잠들지 못하고 자주 깬다. - 스트레스 받았던 상황을 자주 떠올린다. 이중 해당되는 것이 3개 이상이 된다면 스트레스 호르몬 수치가 높을수 있으니 자신만의 관리법을 찾아야 합니다. 우리 몸은 긴장과 이완을 균형있게 반복해야 하는데 .. 더보기 꿀잠이 진정한 보약이네~ <단월드 건강 불면증 극복하기> 꿀잠이 진정한 보약이네~ 잠자는 시간이 완전 찐행복이네 하는 마음이 가끔 드는데요 저도 예민했던 성격탓에 잠 잘자는 사람들이 세상 부러웠던 적이 있었어요 하지만 이젠 스스로 뇌파를 조절하는 법을 알기에 어디에서나 잘 잔답니다. 꿀잠 자고 났을때의 상쾌한 기분은 몸과 마음의 컨디션을 좋게 만들어주기에 건강한 꿀잠은 기본이 되어야하겠죠 어떨때 잠이 안오는지 자기 자신을 잘 통찰해보는 것이 필요한것 같아요 대표적으로 잠 못이루는 사례를 적어봅니다. - 생각이 많고 걱정 근심이 많을때 - 과도한 스트레스를 받았거나 심리적인 긴장감이 풀리지 않을때 - 몸이 아프거나 불편할때 - 늦은 밤까지 tv 인터넷을 접할때 생각이 많고, 스트레스가 많으면 뇌파가 불안정해지면서 몸에는 잔뜩 긴장이 들어가게 됩니다. 그래서 중요.. 더보기 이전 1 2 다음
