긴장형이라면 홈트레이닝으로 이완하는법 시작하세요 <단월드>

긴장형이라면 홈트레이닝으로 이완하는 법 시작하세요 <단월드>



예민한 사람이 긴장형인 경우가 많은데요 

예민하다는 것은 과거에는 좀 안좋은 이미지로 인식되었는데

요즘엔 예민하다는 것은 감각이 좋은것으로 바꿔 말하는 사람들이 생겨 좋게 인식하는 걸로 바뀌어지는 것 같아요 

좋은 현상인것 같아요 

하지만 너무 과하게 긴장하면 몸과 마음의 건강 밸런스가 깨질 수 있기에 스스로 긴장을 잘 풀어주는 방법을 터득하고 

 

있는 게 필요합니다. 

 

예를 들어 중요한 자리에서 긴장이 풀리지 않을 땐 가슴을 쫙 펴고 길게 숨을 내쉬며 잠시 호흡에 집중해봅니다. 

숨을 한꺼번에 내쉬기 보다는 천천히 길게 내쉬며 스스로 호흡을 조절하는 것입니다. 

호흡을 조절하고 호흡에 집중하는 것만으로도 긴장을 조금이나마 풀수 있는 시간이 됩니다. 

평소 긴장이 잘 풀리지 않으면서 몸에 힘이 들어가 있다면 자율신경의 밸런스가 깨지면서 건강에 안 좋은 

영향을 일으키게 됩니다. 

집에서 할 수 있는 홈트레이닝 명상법으로 긴장을 이완시켜보세요 


<도리도리 명상>


도리도리 명상법은 목과 어깨의 긴장을 풀어주어 뇌파를 안정시켜줍니다. 

앉은 자세에서 고개를 좌우로 도리도리 움직여줍니다. 

눈을 감고 숨을 내쉬며 천천히 도리도리 시작하다가 조금씩 속도를 올려줍니다. 

도리도리 할때는 뒤통수, 느껴지는 몸의 감각에 집중해주세요 

뒷목의 긴장이 풀리면서 어깨도 편안해지고 머릿속의 생각도 조금씩 잠잠해집니다. 

중간중간 생각이 일어나더라도 몸에 집중하면 생각은 금방 사라집니다. 

5분 정도 하고 눈을 감은채 호흡을 편안하게 고르며 5분간 명상합니다. 

 

 

도리도리 명상은 목이 자주 뻣뻣해지거나 목디스크 예방에도 도움이 되고 스트레스성 어깨 결림에도 좋습니다. 

<발끝 치기 명상> 


발끝치기 명상은 누워서 하는 동작이기에 누구나 쉽게 할 수 있습니다. 

자리에 누워서 양다리를 가지런히 하고 발끝을 서로 부딪혀주기만 하면 됩니다. 

움직임이 명상이다 라는 마음으로 발끝치기를 하며 조금 힘든 고비가 오더라도 5분 이상 

그냥 쉬지 않고 동작을 합니다. 

몸과 마음의 긴장이 모두 발끝으로 빠져나가는 것을 상상하며 목표한 시간까지 쉬지 않고 해 줍니다.

동작을 빠르게 할수록 더 빨리 이완할수 있어요 

빠르게 5분이상 발끝 치기를 하고 나서는 온 몸에 힘을 완전히 빼고 숨을 편안하게 내쉬어줍니다. 

발끝으로 몸과 마음의 피로와 스트레스가 모두 빠져나가면서 뇌파가 편안해집니다. 

몸을 느끼는 순간순간이 명상이됩니다. 

명상을 하며 마음속 긴장까지 풀리며 제대로 릴랙스 되는 체험을 해보세요 

적당한 긴장은 집중력을 높여주어 일의 능률을 올려주지만 과도한 긴장은 오히려 집중력을 떨어뜨리는 원인이 되죠 

긴장과 이완 사이를 잘 왔다 갔다 하는 나를 느끼며 오늘도 좋은 날 만들어보세요 ~