현대인들에게 필요한 스트레스 이완명상 하는 법 <단월드>

현대인들에게 필요한 스트레스 이완명상 하는 법 <단월드>


삶은 스트레스의 연속이라고 하죠 

적당한 스트레스는 삶의 좋은 자극이 되지만 지나친 스트레스는 몸과 마음의 건강을 해칠수 있기에 

스스로 스트레스를 잘 조절하는 지혜로움이 필요한 것 같아요 

스트레스를 받으면 몸과 마음의 근육과 신경은 긴장하게 되죠 

긴장이 지속되면 뇌기능및 몸의 전반적인 부분의 안좋은 영향이 미치면서 건강이 안좋아지게 되죠 

몸속 긴장만 잘 풀어주어도 건강을 잘 지킬수 있습니다. 

 

몸의 긴장 풀어주기 

1) 두드려주기. 늘여주기 짜주기 

몸의 구석구석을 두드려주는것부터 시작해보세요 

손바닥으로 온 몸을 두드려주다보면 아프기도 하고 시원하기도 해요 

은근 중독되는 매운맛처럼 몸을 두드리는 것도 중독되는 매운맛이 있어요 

전신을 모두 두드리고 난후에는 확 깨어나는 기분을 느껴보세요 

또 스트레칭을 하며 온 몸을 늘여주고 비틀어주기도 하면서 몸의 긴장을 잘풀어주세요 

몸의 긴장을 잘풀어주는 것만으로도 스트레스는 현저히 떨어지고 몸과 마음이 가벼워집니다. 


2) 호흡하며 몸의 힘 빼기 

긴 호흡을 내쉬며 몸에 들어간 힘을 빼보세요   

긴장을 많이 하는 사람일수록 어깨, 목에 항상 힘이 들어가있는 경우가 많습니다.

호흡을 길게 내쉬며 조금씩 힘빼는 연습을 해보세요 

들숨보다 날숨을 길게 하며 몸의 힘들어간곳에 힘을 계속 빼줍니다. 

 

 

3) 몸 느끼기 

누워서 자신의 몸을 가만히 느끼고 바라보는 시간을 가져보세요 

마음속으로 부위별로 이름을 불러주며 그곳에 집중하며 감각을 열어보세요 

예를 들면 마음속으로 눈을 부르며 눈에 잠시 집중하게 되면 마음이 가는곳으로 에너지의 흐름이 함께 모이게 되어요 

5초정도 머무르고 다른곳으로 마음을 옮겨봅니다. 

몸에 의식을 집중하는것만으로도 전신이 편안하게 이완되며 뇌파가 안정되는것을 느낄수 있습니다. 


이완은 생각과 감정에서 벗어나 지금 이순간에 몸에 집중하는 것을 통해 몸의 긴장을 풀어주고 스트레스를 풀어주는 효과를 체험할수 있습니다. 


긴장을 많이 하는 편이라면 오늘은 스트레스를 풀어주는 이완명상을 체험해보는시간을 가져보세요 

긴장만 제대로 풀어도 몸속 자연치유력및 면역력이 높아지고 뇌가 건강해지게 됩니다.