이완 썸네일형 리스트형 스트레스 잘 풀어야 장이 건강해집니다. <단월드> 스트레스 잘 풀어야 장이 건강해집니다. 스트레스에 유독 민감하게 반응하면서 탈도 잘나는 곳이 장인 사람들이 많습니다. 신경이 예민한 사람들은 특히나 장 트러블을 달고 기도 합니다. 장에는 많은 신경세포가 모여 있어 심리상태와 밀접하게 연관이 되어 있다고 합니다. 그래서 신경을 많이 쓰거나 긴장을 많이 한날엔 배가 자주 아프기도 하고, 탈도 잘나는것 같아요 또 아랫배가 싸늘하게 차가워지기도 하는데 이렇게 배가 차가워지면 더 기분 상태가 안좋아지기도 해요 기분은 어떻게든 노력해서 바꾸면 되는데 장건강은 한번 나빠지면 다시 좋아지는데 시간이 좀 걸리는것 같아요 스트레스 해소하기 위해서는 자연과 가까이 하는 삶이 중요한것 같아요 - 식물 키워보기 식물 몇가지부터 시작하여 정성을 들이며 키우다 보면 마음의 힐링 .. 더보기 나와 소통하는 시간 단월드 명상음악 들으며 마음을 힐링해봅니다. 나와 소통하는 시간 단월드 명상음악 들으며 마음을 힐링해봅니다. 얼마전 만난 지인은 얼굴이 무척 수척해보이고, 심신의 피로가 가득쌓여 보여 요즘 힘드냐고 물어보니 일, 인간관계가 너무 힘들어서 고민이 많다고 합니다. 평소 예민한 성격이다 보니 직장에서도 잘 해야한다는 생각으로 항상 긴장을 하는데 일이 마음처럼 잘 풀리지 않고, 인간관계속에서도 스트레스를 많이 받아 무척 힘들다고 해요. 저도 긴장을 잘하는 스타일이여서 그 마음이 얼마나 힘들까 무척 공감이 가기도 합니다. 잘하고 싶고, 잘해서 인정받고 싶은 마음은 누구에게나 있습니다. 그렇지만 그 마음의 긴장 때문에 집에서도 쉽게 릴렉스가 되지 않아 수면장애나 건강에도 좋지 못한 영향을 끼칠수가 있습니다. 릴렉스를 잘하는 것 또한 심신을 건강하게 다스릴수 .. 더보기 스트레스로 인한 가슴 답답함 풀고 단월드 명상음악 들어보아요 ~ 스트레스로 인한 가슴 답답함 풀고 단월드 명상음악 들어보아요 ~ 스트레스 때문에 명상을 하려고 잔잔한 명상음악을 틀어놓으면 얼마 안가 잡념이 떠오르고 가슴도 답답하며 도통 집중이 잘되지 않아 나는 명상 체질이 아닌갑다 하고 포기했었는데 명상도 순서가 있다는걸 알게 되었어요 외부로 쏠려있던 의식이 내부로 들어오는데에는 시간이 걸리더라는것을 알게 되었어요 스트레스가 심할땐 몸을 풀고 가슴을 시원하게 풀어주고 명상에 들어가면 훨씬 명상에 집중이 잘 됩니다. 특히 어깨와 목이 많이 굳게 되고, 가슴도 답답해지는 현상이 있어요 그럴땐 양손으로 가슴을 두드리면서 숨을 길게 내쉬어줍니다. 스트레스가 많을땐 가슴에 약간의 통증이 있을수 있어요 강도를 조절하면서 두드리며 소리를 가볍게 아~ 하고 내면서 답답한 가슴을 풀.. 더보기 명상하기 전에는 단월드 모관운동으로 몸을 풀어보세요~ 명상하기 전에는 단월드 모관운동으로 몸을 풀어보세요 몸도 마음도 무겁다.... 몸이 가벼워야 명상도 잘되는데 귀차니즘 때문에 아무것도 하기 싫은 마음이 일어난다. 아! 그래 누워서도 몸을 풀수 있는 모관운동을 해보기로 한다. 요가 매트위에 누워 팔.다리를 위로 쭉 올리고 달달달~~~ 진동 ~~~ 팔.다리를 진동하다 보면 어느순간 잡념이 사라지고 몸으로 퍼져나가는 진동의 파장이 웬지 기분을 좋게 만드는 것 같다. 더 빠르게 진동을 하며 불태워본다. 마지막엔 머리까지 들고 빠르게 진동~~~~ 한계에 다다랐을때 자리에 털석 하고 내려놓는다. 숨을 길게 내쉬면서 호흡을 고르고 몸이 구석구석이 느껴지고, 기분도 좋아진다 온몸의 힘을 빼니 이런게 진정한 휴식이구나가 느껴진다. 한번 더 해볼까? 다시 팔.다리를 들어.. 더보기 무거운 몸을 가볍게 만들어주는 단월드 기체조 야외활동이 적어서 그런지 요즘엔 몸의 컨디션이 무겁고 처지는 그런 기분이 든다는 분들이 많아요 먹고 누워만 있게 되고 tv보는 시간, 게임하는 시간이 많아져 몸이 점점 무거워지는것 같아요 무겁다고 마냥 누워있지만 말고 잠시 일어나서 몸을 느끼며 기체조 함께 해보세요 기체조 할때는 tv도 끄고 스스로에게 집중할수 있는 공간에서 하면 효과가 더 좋아져요 기체조는 동작+호흡+의식의 집중 이 세가지가 함께 해야돼요 몸의 변화와 자극을 잘 느끼면서 하고 나면 컨디션이 확 달라질거에요 첫번째 접시돌리기부터 시작해 봅니다. 오른발 오른손을 몸 앞으로 살짝 내밀고 손바닥위에 접시가 올려져 있다고 상상하면서 숫자8을 연상하면서 크게 돌리면서 동작을 해봅니다. 오른쪽 10번, 왼쪽 10번 실시합니다. 이 동작은 전신 스트.. 더보기 미주신경을 발달시키는 단월드 명상호흡법 미주신경을 발달시키는 단월드 명상호흡법 학자들의 실험에 의하면 자신의 생명력을 느끼게 되면 미주신경이 발달하게 된다고 합니다. 이 신경이 발달하면 자율신경의 조절에 큰 영향을 주어 교감신경이 과도하게 활성화되면 부교감신경을 작동시켜 스스로를 조절하게 됩니다. 긴장을 너무 많이 하면 스스로 이완이 필요하다는것을 알게 되고, 너무 이완이 되었을땐 긴장할수 있도록 스스로에게 동기부여도 할수 있는 사람이 된다는 거죠 자신을 바라보고 느끼는 신경 바로 미주신경의 발달은 스스로 감정조절이 탁월하고 사회성과 긍정마인드가 발달하여 대인관계도 좋아진다고 해요~ 실제 화를 자주내거나 짜증이 자주나는것을 알면서도 조절이 잘안된다는 사람들이 많습니다. 좋지 않은 습관인줄 알면서도 조절이 안되는 사람들도 많습니다. 나의 안좋은.. 더보기 예민한 당신을 위한 최고의 릴렉스 단월드 브레인 명상 예민한 당신을 위한 최고의 릴렉스 단월드 브레인 명상 예민한 성격을 가진 사람이라면 습관적으로 항상 긴장하고 있을거에요 저도 한때는 항상 긴장속에 살다 보니 어깨는 항상 굳어 있고, 소화도 잘안되고, 긴장성 두통이라든지 잔병들을 달고 살게 되더라구요~ 예민하면 아무래도 남들 시선도 많이 의식하고 생각이 많아지고 작은일에도 신경을 많이 쓰게 되는것 같아요 또한 스트레스가 심하게 쌓이게 되면 자신도 모르게 예민해지는 경향도 있죠~ 예민하고 신경이 날카로워지면 긴장을 많이 하게 되니 교감신경과 부교감신경의 부조화로 인해 몸속의 에너지 소모도 많고 잔병치레도 많아 지게 됩니다. 단월드 브레인명상을 하며 긴장을 풀고 제대로된 이완을 체험해보세요 먼저 기체조를 하며 자신의 몸에 집중을 해봅니다. 1) 접시돌리기 이.. 더보기 화병의 원인 스트레스 단월드 호흡 명상으로 가슴을 편안하게 해보세요! 스트레스를 받으면 꾹꾹 눌러 참는 사람들이 있습니다. 많이 참다보면 가슴이 답답해지며 숨이 잘 안쉬어질때가 있습니다. 몸에서도 여러가지 증상들이 나타나지만 딱히 병명이 없는 신경성 화병이라고 많이 표현합니다. 가슴의 열이 머리위로 올라가면 두통도 생기고 눈의 안압도 높아집니다. 불면증에 입맛도 떨어지고 사람마다 조금씩 다른 혈액순환 장애를 겪을수도 있습니다. - 작은 일에도 짜증이 나고, 감정조절이 잘안된다. - 심리적으로 안정이 안되고, 불안하거나 초조한 현상이 일어난다. - 숨이 깊이 안쉬어져 한숨이 자주 쉰다. - 가슴이 답답하고, 목에 이물감이 느껴지기도 한다. - 목이나 어깨 통증이 있다. - 무기력이나 우울증이 나타난다. - 잠을 깊이 못자며 불면증이 나타난다. - .. 더보기 이전 1 2 다음
