명상하기 전에는 단월드 모관운동으로 몸을 풀어보세요
몸도 마음도 무겁다....
몸이 가벼워야 명상도 잘되는데 귀차니즘 때문에 아무것도 하기 싫은 마음이 일어난다.
아! 그래 누워서도 몸을 풀수 있는 모관운동을 해보기로 한다.
요가 매트위에 누워 팔.다리를 위로 쭉 올리고 달달달~~~ 진동 ~~~
팔.다리를 진동하다 보면 어느순간 잡념이 사라지고 몸으로 퍼져나가는 진동의 파장이 웬지 기분을 좋게 만드는 것 같다.
더 빠르게 진동을 하며 불태워본다.
마지막엔 머리까지 들고 빠르게 진동~~~~
한계에 다다랐을때 자리에 털석 하고 내려놓는다.
숨을 길게 내쉬면서 호흡을 고르고 몸이 구석구석이 느껴지고, 기분도 좋아진다
온몸의 힘을 빼니 이런게 진정한 휴식이구나가 느껴진다.
한번 더 해볼까?
다시 팔.다리를 들어올리고 진동 ~~ 작게 빠르게 흔들어본다.
무거웠던 다리를 거꾸로 들어주니 다리의 무거운 에너지가 빠져나가는 것 같다.
빠르게 진동~~~
스트레스까지 모두 빠져나가라~~
5분간 진동을 하고 팔.다리를 바닥으로 털석 하고 내려놓는다.
손끝, 발끝이 찌릿찌릿 하면서 온몸의 혈액이 구석구석까지 스며드는것이 느껴진다.
편안하게 호흡을 하며 몸이 가벼워지는것을 느껴본다.
천천히 자리에서 일어나 명상자세로 자세를 잡아본다.
잔잔한 음악도 틀고 마음의 힘도 빼본다.
몸과 마음가짐이 확실히 달라지고 고요해진것을 느낄수 있다.
몸의 긴장이 풀어지니 호흡이 부드럽게 되고 잡념이 사라지고 아주 편안하다~
호흡을 바라보며 명상에 몰입해본다.
고요함 속에서 나를 느끼고 바라보는 이 시간이 정말 행복하다.
몸과 마음에 에너지가 가득 채워지는것을 느끼며 명상을 마무리 해본다.
오늘의 답은 모관운동 이였다.
역시 빠르게 몸과 마음을 이완시키는것이 필요할땐 모관운동이 최고다~
오늘의 명상은 모관운동 덕분에 잡념없이 편안하게 잘된것 같다!