화병의 원인 스트레스 단월드 호흡 명상으로 가슴을 편안하게 해보세요!

스트레스를 받으면 꾹꾹 눌러 참는 사람들이 있습니다.

많이 참다보면 가슴이 답답해지며 숨이 잘 안쉬어질때가 있습니다.

몸에서도 여러가지 증상들이 나타나지만 딱히 병명이 없는 신경성 화병이라고 많이 표현합니다.

가슴의 열이 머리위로 올라가면 두통도 생기고 눈의 안압도 높아집니다.

불면증에 입맛도 떨어지고 사람마다 조금씩 다른 혈액순환 장애를 겪을수도 있습니다.

 

< 화병의 구체적 증상 >

 

- 작은 일에도 짜증이 나고, 감정조절이 잘안된다.

- 심리적으로 안정이 안되고, 불안하거나 초조한 현상이 일어난다.

- 숨이 깊이 안쉬어져 한숨이 자주 쉰다.

- 가슴이 답답하고, 목에 이물감이 느껴지기도 한다.

- 목이나 어깨 통증이 있다.

- 무기력이나 우울증이 나타난다.

- 잠을 깊이 못자며 불면증이 나타난다.

- 일에 대한 의욕이 떨어진다.

 

이러한 증상이 있다면 과도한 스트레스로 인한 화병을 의심해봐야 합니다.

 

만병의 근원이라는 스트레스 참지만 말고 호흡 명상으로 다스려보세요~

 

<단월드 호흡 명상 하는 법>

 

1  가슴의 답답함 내보내기

 

가슴을 활짝 펴고 호흡을 길게 내쉬어 봅니다.

호흡이 답답한 감이 느껴진다면 가슴 정중앙을 양손으로 두들겨 봅니다.

약간의 통증이 느껴지기도 하고 눈물이 날수도 있습니다.

가슴에 계속 집중하여 자그맣게 아 소리를 내면서 가슴을 두드려 줍니다.

소리를 낼수 없는 상황이면 호흡을 길게 내쉬면서 두드려줍니다.

약 5분이상 하고 나서 가슴을 쓸어내리면서 숨을 길게 내쉬어 줍니다.

 

 

 

2. 가슴에서 복부로 내리는  호흡 명상 하기

 

이제 명상자세로 앉아 내쉬는 숨을 통해 몸과 마음을 편안하게 이완시켜줍니다.

숨을 들이마시고 내쉴때는 호흡이 가슴에서 복부로 내려간다라고 상상하며 내쉬어 줍니다.

온 마음을 집중하여 가슴이 편안해지고, 호흡이 깊고 편안해질수 있도록 정성스레 숨을

쉬어 줍니다.

가슴 호흡도 약 5분에서 10분 가량 실시합니다.

 

 

 

 

3. 복식호흡하기

 

양손을 복부앞에 내려놓고 복식호흡에 들어갑니다.

숨을 들이마시면서 복부에 살짝 힘을 주고 내쉬면서 복부를 당겨줍니다.

호흡의 길이는 자신에게 맞게 하며 정성스럽게 호흡을 합니다.

호흡이 깊어지면 마음이 고요해지고 복부가 따뜻해집니다.

몸과 마음이 이완이 되며 뇌파가 안정이 되며 자연유력과 면역력이 올라갑니다.

 

 

 

호흡명상을 통해 머리가 맑고 시원해지는 것을 체험할수 있습니다.

가슴이 편안해진 상태에서 자기 자신의 모습을 통찰해보는 시간도 가져봅니다.

마음에 화가 왜 일어났는지를 바라보며 자신을 돌아보는 시간을 통해 내면의 성장이 되는 계기로 삼아보세요

 

가슴의 화병 < 단월드 호흡 명상 >으로 다스려 보세요~!!!