예민한 당신을 위한 최고의 릴렉스 단월드 브레인 명상

예민한 당신을 위한 최고의 릴렉스 단월드 브레인 명상

예민한 성격을 가진 사람이라면 습관적으로 항상 긴장하고 있을거에요
저도 한때는 항상 긴장속에 살다 보니 어깨는 항상 굳어 있고, 소화도 잘안되고, 긴장성 두통이라든지 잔병들을 달고 살게 되더라구요~

예민하면 아무래도 남들 시선도 많이 의식하고 생각이 많아지고 작은일에도 신경을 많이 쓰게 되는것 같아요

또한 스트레스가 심하게 쌓이게 되면 자신도 모르게 예민해지는 경향도 있죠~

예민하고 신경이 날카로워지면 긴장을 많이 하게 되니 교감신경과 부교감신경의 부조화로 인해 몸속의 에너지 소모도 많고 잔병치레도 많아 지게 됩니다.

 

 

단월드 브레인명상을 하며 긴장을 풀고 제대로된 이완을 체험해보세요

먼저 기체조를 하며 자신의 몸에 집중을 해봅니다.

 

1) 접시돌리기

이 동작은 전신 스트레칭의 효과가 있고, 특히 어깨와 허리쪽의 긴장을 풀어주며 전신의 혈액순환이 되도록 도와주는 동작입니다.

오른다리와 오른팔을 앞으로 내밀고 손바닥위에 접시가 올려져 있다고 상상하고 천천히 원을 그리듯 돌려봅니다. 동작은 영상을 통해 보면서 함께 따라하면 누구나 쉽게 배울수 있습니다.

오른쪽, 왼쪽 10번씩 반복합니다.

 

 

 

 

2) 도리도리 뇌파진동 명상

자리에 앉아 주먹을 쥐고 아랫배를 두들기며 눈을 감고 고개를 좌우로 도리도리 해줍니다.
초보자분들은 고개를 가볍게 천천히 돌리며 숨을 가볍게 내쉬어줍니다.
긴장을 많이 하는 사람들은 목과 어깨가 굳어 있기 때문에 뇌로 올라가는 혈액의 흐름이 원활하지 않을수 있습니다. 도리도리를 하면서 목과 어깨의 긴장을 풀고 머리를 맑고 시원하게 해줍니다.

 

아랫배를 두들기면 복부 온도가 올라가고 소화및 영양흡수를 도와주어 장기능이 건강해집니다.

약 10분가량 도리도리 뇌파진동을 하고 나서 천천히 숨을 고르며 마무리 합니다.

 

3) 이완 명상

 

자리에 편안하게 눕습니다.
양팔을 바닥에 손바닥이 위로 오게 하고, 다리는 편안하게 벌려 가장 편안한 자세를 해줍니다.
고개를 좌우로 도리도리 하고, 다리도 살랑살랑 움직여 남아있는 몸의 긴장을 풀어줍니다.

 

 

누워있는 자신의 몸을 마음의 눈으로 바라보며 머리부터 천천히 의식을 집중해봅니다.
마음속으로 불러봅니다. 머리, 얼굴 목, 어깨, 가슴,복부,아랫배,고관절,허벅지,무릎,종아리,발목, 발바닥까지 마음으로 부르며 의식을 집중해서 천천히 옮겨봅니다.

뇌파가 점점 깊이 떨어지며 온몸이 이완됩니다.

 

제대로 이완이 되면 몸의 자율신경의 흐름이 원활해지면서 자연치유력과 면역력이 높아집니다.
또한 숙면을 하게 되고, 심신이 편안해지는것을 체험할수 있습니다.

제대로 된 이완을 체험하게 되면 날카로웠던 신경이 편안해지고 예민했던 성격도 조금씩 편안해집니다.

단월드 브레인명상으로 이완을 제대로 체험해보세요~~~