단월드 건강한 명상과 함께 머릿속을 시원하게 해보세요~

단월드 건강한 명상과 함께 머릿속을 시원하게 해보세요

스트레스를 심하게 받은 날은 밀려오는 오만가지 생각으로 몸과 마음이 지치게 되는데요

꼬리에 꼬리를 무는 생각으로 머릿속이 복잡해지면 머리의 온도가 올라가고 무거워지게 됩니다.

한마디로 머리에 압이찬다. 열받는다. 이렇게 표현합니다.

그렇다면 이 압과 열을 머리에서 내리기 위한 운동을 하는게 좋겠죠~

 

 

첫번째 굴렁쇠

굴렁쇠 동작은 등과 척추근육을 이완시켜 자율신경의 흐름이 원활해지도록 도와주는 동작입니다.

요가 매트를 깔아놓고 무릎을 감싸안고 뒤로 누웠다 앉는 굴렁쇠 동작을 20회 정도 해줍니다

등이 시원하면서 몸의 긴장이 같이 풀리는 효과가 있습니다.

 

 

둘째 발끝치기

그다음은 우리 몸에서 머리에서 가장 먼곳을 움직여 머리의 열을 내려주는 발끝치기를 추천합니다.

자리에 누워 양발을 서로 부딪혀줍니다.
속도를 조금 빠르게 하여 쉬지 않고 5분이상 10분정도 해주면 좋아요
중간에 고관절이나 다리의 통증이 있는데 조금만 참고 최소 500번이상 쉬지않고 합니다.
허리, 고관절, 허벅지의 막혀 있던 곳의 기혈이 뚫리면서 발끝까지 소통이 되어 머리의 열이 발끝으로 모두 빠져나갑니다.

 

몸의 통증과 자극은 머릿속의 생각을 멈추게 하고 자연적으로 몸에 집중하게 도와주죠~

속도를 늦추지 않고, 쉬지 않고 발끝치기를 하고 500번이 끝나면 동작을 멈추고 온몸에 힘을 빼줍니다.

발끝이 찌릿 찌릿 하면서 몸의 기에너지가 소통이 되는것이 느껴지고 머리가 맑아집니다.

호흡이 깊어지면서 저절로 잠이 솔솔 오기도 해요

 

셋째 이완하기

발끝치기를 하고 난다음 온몸의 긴장을 모두 풀고 편안하게 호흡하며 자신의 몸을 머리부터 천천히 마음속으로 불러봅니다. 머리, 얼굴. 목. 어깨. 가슴 복부, 허리, 고관절, 허벅지, 무릎, 종아리, 발목, 발바닥

이렇게 마음을 몸구석 구석에 집중하면서 온몸에 기혈순환이 이루어지고 긴장되었던 곳이 이완되고 몸과 마음의 스트레스가 스르르 풀리게 됩니다.

편안하게 이완하면서 잠을 청하는 것도 좋습니다.

 

스트레스 심하고, 생각 많은 날엔 간단한 단월드 기체조로 머리를 비워주고 몸과 마음을 이완시켜 주세요~

생각이 멈추고 이완된 상태에서 자신을 바라보면 좀더 객관적으로 자신의 생각이 보이고 고정관념이 보이게 됩니다.

나를 돌아볼수 있는 시간은 편안한 이완상태에서 제대로 볼수 있게 됩니다.

단월드 기체조로 몸과 마음을 이완하고 명상도 제대로 하여 건강 챙겨보세요