뇌교육으로 반짝! 썸네일형 리스트형 자주 피곤해요? 기체조로 무거운 몸을 가볍게~ <단월드 기체조> 자주 피곤해요? 기체조로 무거운 몸을 가볍게~ 주변에 피곤하다는 말을 수시로 하는 친구가 있어요 몸이 무겁고 눈밑에는 다크서클도 보이고 피로가 좀 쌓여 있는듯 해요 피곤할때 생기는 다크서클은 신장기능이 떨어질때 생긴다고 해요 우리 몸에서 신장은 혈액속의 노페물을 걸러내는 정수기와 같은 역할을 합니다. 피로로 인한 노폐물이 쌓여 눈밑에 다크서클도 생기는것 같아요 피로는 삶의 의욕을 떨어뜨리고, 일과 생활에 활력을 떨어뜨리기에 빨리 풀어야겠죠 일단 자주 피곤하다면 잘 먹고 잘쉬어 주는것이 중요합니다. 그리고 무리되지 않는 범위 내에서 체조를 하면서 몸의 혈액순환이 잘되게 해주는 것이 필요합니다. 1. 상체 일으켜 세우기 엎드린 자세에서 양손을 가슴옆에 두고 상체를 천천히 일으켜 세워줍니다. 호흡을 가만히 내.. 더보기 까칠한 성격도 훈훈하게 변화시켜 주는 명상의 힘 <단월드> 까칠한 성격도 훈훈하게 변화시켜 주는 명상의 힘 사회생활을 하다보면 성격이 까칠하여 옆에 가기가 꺼려지는 사람을 만날때가 있죠 하지만 까칠한 성격도 알고 보면 장속 건강이 원인인 경우가 있습니다. 까칠한 성격 하면 빠질수 없는 동생이 있는데 그래서 그녀 옆에 가면 오늘은 기분이 어떤가 하고 눈치를 보게 되더라구요~ 알고 보니 장건강이 안좋아 항상 변비를 달고 살고 생각이 많아 불면증까지 겪고 있었어요 아 그래서 좀 까칠하고 예민하게 보였구나 이해가 되더라구요 그래서 명상을 권해주었더니 조금씩 분위기가 훈훈해지는것이 달라지는것이 보이네요 장은 뇌와 바로 연결되어 있는 곳이이여서 내 기분 상태에 그대로 반응하는 곳이기도 해요 심하게 긴장하면 바로 장이 반응하며 배가 아픈사람 스트레스 때문에 변비에 걸리는 경.. 더보기 갱년기 여성 불면증 해소하기 <단월드 건강정보> 갱년기 여성 불면증 해소하기 갱년기의 친구들이 모이면 할말이 아주 많습니다. 각자의 몸의 변화 심리적인 상태 등등 수다를 한참 떨다 보면 답답한 뭔가 해소되는 느낌도 있어요 가장 힘든건 잠이 잘안온다는 공통적인 의견을 내놓습니다. 잠들기가 힘들고, 잠들었다가 여러번 깨고, 한번 깨면 다시 잠들기 어렵고 등등 갱년기는 호르몬의 변화가 많은 시기여서 뇌파도 불안함을 겪게 됩니다. 이 시기에는 작은 스트레스도 몸에 크게 작용하여 심리적 불안감을 고조시키고, 수면에도 좋지 못한 영향을 끼치게 됩니다. 건강한 수면생활에 도움이 되는 실천 방법을 적어봅니다. 하루일과를 보내면서 감사한 일들을 떠올려 감사일기를 써봅니다. 처음엔 5가지 정도로 시작하여 10가지 까지 늘여가며 일기를 써봅니다... 더보기 명상으로 건강한 미라클 모닝 시작해보아요 <단월드 건강> 명상으로 건강한 미라클 모닝 시작해보아요 요즈음 미라클 모닝으로 삶을 새롭게 디자인 하고 있는 사람들이 많다는 소식이 들려오네요 성공하는 사람들은 남들보다 일찍 하루를 시작한다는 애기를 많이 들었었는데 역시 그런 사람들이 많구나 운동, 독서, 일기쓰기, 영어공부,명상등 으로 미라클 모닝을 하고 있더라구요 저도 마찬가지로 그냥 흘러가는 시간이 아깝고 나를 위해 뭔가 해보겠다는 다짐으로 미라클 모닝을 시작하였어요 목표는 건강과 자기계발 이에요 평소보다 1시간 일찍일어는것을 시작하니 자연스럽게 밤에 일찍 잠자리에 들게 됩니다. 아침시간의 맑고 고요함은 집중력을 좀더 끌어올려주니 온전히 나만을 위한 시간으로 보내기 딱 좋은것 같아요 6시 기상 - 절수련(운동)으로 몸풀기 시작 20분정도 절수련으로 몸을 풀기 시.. 더보기 가슴이 답답할때 화 풀어내는 <단월드 명상법> 가슴이 답답할때 화 풀어내는 가슴이 답답하고 한숨만 푹푹 나오고, 도무지 일상에 집중력이 떨어져 힘들었던 경험 누구에게나 있을거에요 스트레스를 많이 받으면 가슴이 답답해지고 머리가 무겁고 멍해지게 됩니다. 그럴때 가슴에 화가 찬다, 머리에 열받았다 이런 표현을 쓰기도 하죠 우리 몸은 가슴 정중앙에 흐르는 임맥이라는 경락이 있는데 스트레스를 받으면 임맥이 막히게 되어 가슴이 답답해지고, 한숨을 자주 쉬게 됩니다. 또 임맥이 막히면 등뒤쪽에 흐르는 독맥도 같이 막혀 머리쪽으로 열이 올라가 머릿속이 맑지 못하고 두통이 생기기도 합니다. 가슴이 답답할때는 빠르게 풀어내는 것이 좋습니다. 이렇게 가슴이 답답할때 그냥 참게 되면 화병이 되어 건강에도 좋지 못한 영향을 주게 됩니다. 1, 가슴 두드리기 가슴 중앙및 .. 더보기 소화불량엔 속시원하게 단월드 배꼽힐링 하세요~ 소화불량엔 속시원하게 단월드 배꼽힐링 하세요~ 집콕 생활이 길어지다보니 운동부족에 정서불안등으로 인해 스트레스를 겪고 있는 사람들이 많습니다. 또 재택근무 하며 간단하게 밀가루 음식이나 배달음식으로 끼니를 해결하다 보니 소화불량까지 생긴 사례도 있어요 귀찮다고 빵이나 인스턴트 음식으로 대충 먹는 경우도 많은것 같아요 건강한 집콕 생활이 되려면 먹는 음식부터 정성이 들어갈수 있도록 해먹는것이 중요한것 같아요 우리나라 한식은 정성과 손맛이 중요하다고 하니 하나의 음식이라도 내손으로 정성들여 해먹는 시간도 중요한걸 새삼 느낍니다. 속이 불편할때, 소화가 잘안될때는 배꼽힐링으로 도움 받아보세요 소화가 잘 안되거나 가스가 찬것 같을때 명치 아래쪽을 손가락으로 살살 눌러보면 딱딱하게 굳어 있을때가 있어요 그곳이 바.. 더보기 수족 냉증 단월드 기체조로 몸속 온도 올려보아요~ 수족 냉증 단월드 기체조로 몸속 온도 올려보아요~ 손발이 차가운 사람들에겐 추운 겨울이 더 고생스럽기만 합니다. 밖에 나갔다가 따뜻한 곳으로 들어와도 손발의 시려움은 쉽사리 해결되지 않을때도 많습니다. 저 또한 수족냉증으로 오랫동안 고생해본 경험이 있기에 그 고생을 알고 있는데요 그렇다면 어떻게 해야 손발을 따뜻하게 할수 있을까요? 수족냉증의 원인은 스트레스, 혈액순환이 제대로 되지 않거나, 면역력저하, 빈혈 등이 있습니다. 특히 체온조절의 역할은 우리 몸의 자율신경인데 스트레스를 받게 되면 몸속 온도가 떨어져 수족냉증을 더 악화시키게 됩니다. 심한 긴장을 하면 손이 차가워져본 경험 누구에게나 있을거에요 몸속 온도를 올려주며 스트레스를 해소및 수족냉증에 도움이 되는 기체조를 추천합니다. 기체조는 머리는 .. 더보기 완전 초보 명상가를 위한 조언 <단월드 명상> 완전 초보 명상가를 위한 조언 올해부터 명상을 시작하기로 했다는 친구의 얘길 들었어요 와~ 잘했네 하며 명상에 대한 조언을 몇가지 해주었는데 함께 기분이 좋아네요 올해 새해 계획과 다짐 많이 세웠을거에요 새해계획으로 꾸준히 명상을 해봐야겠다고 뜻을 세운 사람도 분명 있을거에요 내가 원하는 내가 되기 위해 명상은 분명 나에게 큰 힘이 됩니다. 명상 초보자를 위한 조언 몇가지 올립니다. 먼저 체조를 하며 몸을 가볍게 풀어봅니다. 목, 어깨, 팔, 다리 운동을 가볍게 하며 몸의 온도를 올려줍니다. 몸에 집중하는것 부터 명상의 시작입니다. 굳어있는 곳을 느끼고 숨을 내쉬며 좀더 깊게 스트레칭하며 몸의 자극을 충분히 느껴봅니다. 몸이 가벼워지고 나면 명상자세로 자리에 앉습니다. 어깨와 목에 힘을 빼고 눈을 감은채.. 더보기 이전 1 ··· 34 35 36 37 38 39 40 ··· 45 다음
