명상효과 썸네일형 리스트형 통찰력을 키워주는 명상효과에 대해 알아보기 <단월드> 나이가 들어갈수록 통찰력에 대한 중요성을 많이 알아가게 되는 것 같습니다. 통찰력이란 특정 대상을 보편적인 시각 이외에 다른 시각에서 볼수 있는 능력 저도 지나온 시간을 돌아보면 어리석음의 한계를 드러냈을때가 많이 생각나는데요 통찰력이 많이 부족하여 불필요한 생각과 감정에 에너지 소비를 많이 했었던 나를 돌아보며 통찰력을 키워봐야 겠다는 생각에 명상에 대한 필요성을 더 절실히 느꼈던 것 같아요 내 생각이 맞다고 하기 보다는 생각을 비워보면 더 큰 지혜가 드러나고 감정을 비우면 밝고 환한 사랑이 그 밑에 이미 존재하고 있음을 알게 됩니다. 명상을 한번 시작해봐야명상은 어떻게 통찰력을 키워줄까요?1. 감정 정화 감정이 주는 다양한 체험들은 삶의 활력소가 되기도 하고 때론 힘든 고통을 주기도 하는데요 불편한 .. 더보기 잠 좀 잘 자고 싶다면? 불면증 개선 <단월드 명상 효과> 나는 숙면 잘하고 있다면 정말 건강한 상태일 텐데요 숙면이 잘 안되고, 잠드는 것도 시간이 오래 걸린다면 수면장애라고 할 수 있습니다. 잠을 잘 자기 위해 자신의 수면 패턴을 먼저 아는 것이 중요합니다. 1) 잠들기 어렵거나 중간에 자주 깬다면 이러한 경우에는 편안한 환경을 조성하는 것이 필요합니다. - 잠들기 1~2시간 전에는 전자기기 사용(핸드폰, 컴퓨터)을 피합니다. - 일주일 2~3회정도는 반신욕을 하며 하체를 따뜻하게 하며 자율신경을 편안하게 이완시켜 줍니다. - 체조, 스트레칭을 20분이상하며 몸의 긴장을 풀어주는 시간도 가집니다. - 잠들기전에는 빛을 모두 차단하고 잠자리 주변에 기분 좋은 향이 은은하게 나도록 하는 것도 좋습니다. - 낮에는 햇볕을 쬐며 걷기를 20분 이상 해주는 것이 .. 더보기 나만의 특별한 체험 향기 명상 효과 <단월드> 처음 향기 명상이라는 얘길 들었을 때는 속으로 긴가민가 하는 마음이 들었는데요 좋은 향을 맡는다고 명상이 될것인가 하는 의심이 들면서 그래도 체험해 보자 하는 마음으로 선택했어요 오감 중 하나인 후각을 활용한 향기 명상은 정말 특별한 체험이 되고, 다시 또 해보고 싶은 중독적인 체험을 불러왔어요 냄새는 뇌로 직접 들어가 뇌의 신경에 영향을 주게 된다고 해요 좋은 냄새는 에너지를 주고, 내면의 에너지까지 함께 깨워주는 것 같아요 향기명상은 보통 아로마 향으로 많이 하고 있죠 적합한 향으로는 라벤더, 로즈마리, 페퍼민트, 유칼립투스, 레몬등입니다. 저는 전문가의 손길로 다양한 향을 블렌딩 해놓은 향으로 하였는데 너무 좋았어요 향에 집중하면서 코로 들어온 향기는 뇌와 온 몸으로 퍼져나가면서 자연스럽게 기분이.. 더보기 열등감, 비교의식으로 자유로워지는 방법 <단월드 명상효과> 우리는 어릴 적부터 끊임없이 타인과의 비교평가를 하는 세상에 살고 있습니다. 그러다 보니 비교를 당하기도 하고 , 스스로 비교를 하며 열등감에 사로잡히기도 합니다. "나 빼고 다른 사람들 모두 잘하는 것 같아 " "나는 왜 이모양일까" "나는 왜 이리 무능력할까?" 등등의 마음이 올라옵니다. 이런 생각이 도움이 되지 않을줄 알면서도 비워내기가 쉽지 않을 때가 많습니다. 얼마 전 친구가 요즘 소화가 잘 되지 않는다고 해서 몸 상태를 점검해 보니 어깨, 허리, 명치, 복부쪽이 많이 굳어있으며 순환이 잘 되지 않는 상태였어요 얘기를 들어보니 직장에서 다른 사람들이 너무 잘하는 것을 보니 스스로 자신이 위축되고, 힘들다고 얘기하더라구요 머리로는 비교하지 말아야지 하지만 어느새 비교를 하고 있는 자기 자신을 보게.. 더보기 명상의 효과 - 뇌 건강, 치매예방 <단월드> 뇌가 건강해진다. 일상에서 생활을 하다 보면 머리가 텅 비워진 상태를 간절히 원해본 적 있을 거예요 할 일도 많고, 챙길 것도 많고, 하루종일 머릿속이 꽉 채워서 돌아가는 기분을 느낄 때는 피로감과 함께 머릿속을 깨끗이 비운상태를 간절히 원하게 되죠 명상은 머릿속을 비울수 있는 수행법입니다. 자기 자신을 바라보기 위해 육체의 눈은 감고 마음의 눈을 뜨고 자신을 무심히 관찰합니다. 초보자는 오히려 더 생각이 많이 일어난다고 하는데요 그럴 땐 체조를 하며 움직이는 명상으로 준비를 좀 더 하는 것이 필요합니다. 생각만 멈춰도 피로감이 낮아지고 뇌기능에 건강한 변화가 시작됩니다. 마음의 눈으로 몸 구석구석을 바라보며 감각을 하나씩 열어갑니다. 힘이 들어가 있는 곳은 어디인지, 호흡은 부드러운지, 몸의 구석구석의.. 더보기 자율 신경계 이상 증세 기체조로 회복하세요 <단월드> 자율신경계 이상증세 기체조로 회복하세요 현대인들의 많은 질병 중 하나가 자율신경계 이상으로 생겨나는 질병입니다. 자율신경은 교감신경과 부교감 신경으로 나뉘는데요 교감신경은 긴장을 담당하고 부교감 신경은 이완을 담당합니다. 긴장과 이완이 적당히 균형을 이루어 우리 몸과 마음이 건강하게 유지되고 있습니다. 자율신경계는 호흡, 체온, 소화, 혈압, 대사 등 기본 생명유지를 위한 기능들이 잘 유지되도록 일을 하고 있죠 하지만 과도한 스트레스가 지속되면 우리 몸은 긴장상태가 길어지면서 자율신경의 균형이 깨지기 시작해요 그 증상으로 나타나는 것이 체온 유지가 잘 안 되어 수족냉증이나 몸 곳곳이 시리거나 과하게 추위를 타는 현상이 있고 소화기능이 떨어지고 자주 배가 아픈 증상이 나타나기도 하고 호르몬 이상이나 수면장.. 더보기 감정조절 어떻게 하면 잘 할 수 있을까? <단월드 명상효과> 감정조절 어떻게 하면 잘할 수 있을까? 사람들이 명상을 하고자 하는 이유 중의 하나가 바로 감정조절 잘하고 싶어서라고 하는데요 누구에게나 감정이라는 것이 있죠 감정조절 잘 못하고, 화를 잘 내거나 분노조절을 잘 못하는 사람과의 관계를 꺼려하기도 합니다. 성공적인 사회생활을 위해 필요한것이 감정조절 잘하는 사람이어야 하는데요 보통은 감정이 올라오지만 사람들은 꾹꾹 눌러 참는 경우가 많습니다. 또 회피하면서 시간속에 삭히는 사람들도 많습니다. 성인 되고, 나이가 들어가면서 감정 조절 잘하는 내가 되고 싶다면 그 답은 바로 내 안에 있습니다. 감정 조절 잘 할 수 있는 명상 해보기 1. 몸을 움직여 주는 명상하기 감정관리의 시작은 감정이 아닌 몸에서부터 출발합니다. 요가나 체조를 하며 몸과 대화하듯 움직여봅니.. 더보기 일상의 스트레스 명상하며 풀어요~ <명상효과> 우리집 새로 들어온 강아지 댕댕이 때문에 받은 스트레스 명상하며 풀어요~ 얼마전 들어온 생후 2달 넘은 강아지가 나를 힘들게도 하고 웃게도 만드네요 하는짓은 정말 귀엽지만 달려들어 깨물고 조금씩 집안의 물품들을 갉아먹어 좀 화가 나기도 해요 말괄량이 천방지축이여서 온 집안을 뛰어다니고, 뭐든지 먹어치울 기세로 식탐을 발휘해요 새벽마다 밥달라고 졸라대는 소리에 강제 새벽기상을 하고 있어요 식탐이 아주 대단하여 배고픔을 못 참고 밥을 줄때까지 낑낑대며 침대로 뛰어오르려 발버둥 쳐요 덕분에 부지런해질 수 밖에 없도록 만드네요 그렇게 한참을 난리치고 강아지가 잠들면 저는 이제 명상을 하며 마음을 다스리는 시간을 가집니다. ㅎㅎ 강아지 잠자는 시간이 나의 명상 시간이라니.... 흥분된 뇌파를 천천히 가라앉히며 호.. 더보기 이전 1 2 다음
