체지방 줄이며 다이어트하기 꿀팁 <단월드>

체지방 줄이며 다이어트하기 꿀팁 <단월드>

몸 여기저기에 한움큼씩 잡히고 있는 살들을 보며 한숨을 푹푹 쉬지는 않은가요?

나는 왜 살이 잘 안빠지는것일까

나는 왜 물만 먹어도 살이 찌는것 같은 기분일까

이런 생각들이 올라오지는 않은가요?

체지방은 몸속에 저장되어 있는 지방의 양을 말한다고 해요

여성은 몸속 체지방 20~25%, 남성은 15~20% 이 정상이고 이 수치보다 높으면 비만이 된다고 해요

체지방 지수가 높을수록 여러가지 질병에 노출될 가능성도 높아질수밖에 없습니다.

체지방을 줄이고 건강한 몸매를 유지할수 있는 꿀팁

1. 유산소 운동 20분 하기

 

대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 수영, 달리기, 요가, 등이 있습니다.

운동을 그렇게 좋아하지 않거나 무리한 운동이 부담이 된다면 가벼운 체조나 요가등으로 몸을 이완시켜주면서 단련을 함께 해주는것이 도움이 됩니다.

이완과 단련을 함께 해주는 운동으로 기체조도 좋은 운동이 됩니다.

기체조는 나이에 상관없이 누구나 시작할수 있는 운동으로 자신의 몸에 집중하는 집중력, 몸속 온도를 올려주고, 오장육부 기능을 건강하게 강화시켜줍니다.

스트레스로 인해 긴장되어 있는 근육을 이완시켜주면서 스트레스를 해소하고, 몸과 적극적으로 소통하면서 욕구나 욕망이 줄어들면서 식탐도 함께 줄어듭니다.

 

2. 체지방 줄이는 식단으로 구성해보기

 

다양한 야채를 먹기 좋게 잘라 잘 보이는 곳에 두며 끼니때마다 꼭 섞어 먹고, 간식으로도 섭취하는 것을 권합니다.

저는 오이, 당근, 파프리카 양파, 방울토마토등을 예쁘게 잘라 식사때 같이 먹으니 포만감도 올라가고 자극적인 음식섭취도 줄어드는것을 체험했어요

합성 단당류가 많이 들어간 간식은 몸에도 좋지 않고, 체지방을 높이게 되니 건강한 간식이 될만한 먹거리들을 미리 준비하여 간식으로 먹을수 있도록 하는것이 좋습니다.

또 수분섭취를 자주 해주는 것도 중요합니다.

 

3. 일찍 잠자리에 들기

 

저녁은 6시 전후로 적당량을 먹고 그 이후로는 아무것도 먹지 않는것이 중요합니다.

또 밤늦게 까지 tv나 인터넷을 보지 않도록 하고 잠자기전에는 스트레칭및 명상을 하며 몸을 이완시키며 정리하는 시간을 갖습니다.

일찍 잠자리에 드는 습관을 지니는것도 체지방을 줄이는데 매우 중요합니다.

잠을 자면서 몸에서 건강한 대사가 이루어져 체지방을 줄이고, 몸의 기능이 건강해지기 때문입니다.

정서적인 안정을 도와주는 음악, 독서, 건강한 취미생활등을 하며 정서와 감정을 건강하게 관리하는것도

중요한 부분입니다.

그리고 운동도 꾸준하게 하고 생활속 건강한 식습관으로 고쳐나가면서 건강관리 하여 체지방을 줄여나가보세요

지금 나의 습관이 건강한 나를 만들어갑니다.