복식호흡하는법을 알려드려요^^

복식호흡하는법을 알려드려요^^

배로 숨을 쉬는 것을 복식호흡이라고 하는데,
보통 호흡법에 대해 자세히 알지 못하는 사람들은 숨을 당연히 배로 쉬고 있다고 생각하는데,
대부분의 사람들이 가슴과 입, 코로 가볍게 숨을 들이마시고 내쉬는 것은 흉식호흡, 즉 가슴호흡이다.

단순히 호흡을 깊게 쉬느냐 얕게 쉬느냐의 차이로도 인식 가능하고,

호흡이 인체에 미치는 영향은 매우 크기 때문에 호흡도 잘해야 건강하게 살 수 있다. 

 

 

 

복식호흡의 다양한 효과

1. 복식호흡은 배의 근육을 움직이고 몸에 충분한 산소를 공급하면서 신진대사가 활발해지고 체지방을 감소시키는데 탁월한 효과가 있다.

-복식호흡은 가슴호흡에 비해 소모되는 칼로리가 2배이상 높기 때문에 복식호흡법을 계속 해준다면 생활속에서 충분한 다이어트 효과를 볼 수 있다.

 

2. 복식호흡은 자율신경을 안정시켜 뇌의 활성도와 혈압, 심박수 호흡수, 체온까지 영향을 준다.

-특히 뇌의 긴장상태를 조절해 이완시켜주는 탁월한 능력이 있으며, 자율신경이 안정되면 모든 병을 효과적으로 예방하고 치료하는데 많은 도움을 준다.

 

3. 복식호흡은 심폐기능향상, 고혈압치료, 콜레스테롤 감소 등 다양한 질병에 효과를 볼 수 있다.

 

불면증이나 극심한 불안, 두려움에 시달리는 상황에서 복식호흡을 하면 몸에 산소가 원활해지면서 불안증세 또는 불면증을 개선시킨다.

 

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생활속에서 따라할 수 있는 쉬운 호흡자세

 

내관법을 통해 마음의 안정을 찾자

- 내관은 '마음으로 바라본다'라는 뜻인데, 편안한 마음으로 몸에 집중하는 것을 말한다.

이완된 상태에서 우리 몸은 최고의 휴식을 누린다. 또 몸과 마음이 충분히 이완되어야 비로소 기운 속에 편안하게 감싸일 수 있다.

온몸에 힘을 뺀 상태에서 편안한 마음으로 자신의 몸을 바라본다. 긴장이 느껴지는 곳, 경직된 곳이 없는지 몸 전체를 두루 느껴 본다.

 

◎ 허공자세

팔은 45도 아래로 뻗어주고 다리는 어깨너비로 벌리고 눕는다.

눈을 감고 편안하게 얼굴에는 미소를 짓는다.

머리에서부터 이마-얼굴-하복부-양허벅지-무릎-발목-발끝까지 그 부위르 떠올리면서 집중한다.

온몸에 힘을 빼고 몸의 무게를 느껴본다. 몸이 허공에 떠있는 것처럼 가볍다고 상상해본다.

몸과 마음이 점점 편안해진다.

 

몸과 마음이 이완되면서 근육과 혈관도 이완되어 기혈순환이 잘된다. 뇌파가 안정되고 숙면에 도움을 준다.

가슴이 두근거릴때, 기분이 우울할 때, 등이 뻐근할 때, 마음이 안정되지 않을때, 마음이 약해질 때, 머리가 아플때, 몸에 감각이 둔해질때, 신경을 많이 썼을때, 신경이 예민해졌을때, 심장이 약할때, 얼굴빛이 검을때, 얼굴이 상기될 때, 잠이 안올때, 현기증이 날때, 혈압이 높을때, 혈액순환이 안될때, 호흡이 가빠질때, 화가날때, 화병에 효과가 있다.

 

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