단전호흡으로 배워보는 올바른 호흡 방법.

단전호흡으로 배워보는 올바른 호흡 방법.

흔히 뒷목이 뻣뻣하다거나, 어깨가 결리는 등의 가벼운 증상부터 시작하는 기(氣)적 균형 파괴현상은 시간이 갈수록 과체중이나 소화불량등과 같은 신체적 질병이 되며, 나아가 집중력 장애나 가정의 건강을 위협하는 원인으로까지 번진다는 점에서 상당히 위험하고도 심각하다.

단전호흡과 복식호흡은 심인성 질환에 탁월한 효과가 있다.

꼬리뼈를 말아주는 간단한 동작을 통해 몸의 자세와 각도를 바로 잡아 기운이 저절로 모일 수 있게 하여 우리 몸의 기적인 균형을 잡아 주기 때문이다.

◎ 단전호흡이란?

단전으로 호흡하는 것을 말한다. 몸 가운데에 단전이라는 에너지볼을 늘렸다가 줄였다가 하면서 에너지를 키워주는 호흡방법이다.

단전은 아랫배, 배꼽아래 5츠내려가 몸 안쪽으로 5cm 들어가면 위치해있다.

단전(丹田)이라는 말 그대로 기운(에너지)의 저장탱크나 시스템이라고 볼 수 있다.

단전으로 호흡한다고 하면 흔히 배를 내밀고 배를 안으로 당기는 복식호흡을 생각할 수 있지만 엄밀한 의미는 명문호흡이다.

명문호흡은 단전이 위치한 허리 뒤쪽의 혈자리로 기운이 들어오고 그 기운으로 단전호흡하여 단전의 에너지를 키우고 다시 명문으로 기운이 나가는 것이 단전호흡이다.

 

아랫배를 안으로 당겼다가 풀어준다.

배를 너무 쭉 내밀면 뱃살이 늘어날 수도 있으니 배를 안으로 당기는 것에 집중한다.

 

◎ 단전호흡의 효과

1. 신장질환, 당뇨병, 여러가지 위장병, 노이로제 환자에게 도움이 된다.

2. 혈액순환이 왕성해지고 혈중 산소농도가 증가해 피가 맑아진다.

3. 혈관의 확장과 수축으로 인한 콜레스테롤이 감소한다 혈압이 정상이 된다.

4. 아랫배는 따뜻해지고, 머리는 맑아진다.

5. 자연치유력이 회복된다.

6. 몸은 활기차고 생기가 넘치며 쾌적하다.

7. 집중력이 좋아진다. (수험생, 직장인, 고시생에게 도움이 된다.)

8. 단전호흡만으로 군것질량을 줄여  살을 뺄 수 있다.

9. 두려움과 불안이 현저하게 줄어들어 현재에 집중하는 힘이 커진다.

 

◎ 단전호흡 준비하기- 장운동하기

장이 딱딱하게 굳어있으면 따뜻한 기운이 명문으로 들어 올 수 없고 단전이 부풀어질 수 없기에 장을 따뜻하게 풀어준다.

서서해도 좋고 누워서, 혹은 앉아서 해주어도 좋다. 앉아서 할때는 최대한 허리를 바르게 편다.

◎ 단전호흡의 사례보기 

오랜 외국생활을 하다 새 생활에 적응이 힘들었을 뿐만 아니라 복잡한 일가지 생겨 항상 머리가 터지는 것 같이 아팠습니다.

길을 가다 단전호흡이라는 간판을 보고 무작정 들어갔습니다. 이렇게 시작한 단전호흡 수련이 몇달 뒤, 머리를 떠나지 않던 만성두통이 말끔히 사라지고, 스트레스로 인해 답답하던 가슴이  편안해지면서 심하던 우울증도 사라졌습니다. 생각지도 못한 효과를 본 저는 아들녀석에게 수련을 권했습니다.

그 당시 안좋은 식생활과 스트레스, 대인관게의 어려움으로 인해 몸무게가 늘었던 아들이 수련 3개월 후, 늘었던 12kg의 살이 빠져 제 모습을 찾았습니다.

수련을 시작하면서 음식을 자제하기 시작하고 스스로 건강관리를 하는 여유가 생겼습니다. 매사에 부정적이던 아이가 긍정적으로 변하기 시작했습니다. 요즘엔 저녁시간이 금방 갑니다. 수련이야기와 하루 생활했던 이야기로 저녁마다 웃음곷이 핀답니다. 이렇게 가족들이 건강하고 밝게 된것은 단전호흡과 뇌호흡명상 덕분입니다.

◎ 단전호흡에 집중하는 방법

1. 들이마시는 숨보다는 내쉬는 숨에 정신을 집중한다.

2. 숨을 들이마실때는 코로, 내쉴때는 입으로 한다. 내쉬는 숨을 들이마시는 숨보다 길게 하자.

3. 단전호흡은 지하철이나 버스 안에서 또는 걸을때도 할 수 있고 사무실에서 일을 하다가 피로를 회복하기 위해 잠시 할 수도 있다.

단, 한번 하더라도 호흡하는것에 집중을 하여 하자.