건강한 노후를 위한 혈압관리법 - 단월드

나이가 들어갈수록 가장 걱정되는 질병 중 하나가 바로 고혈압이라고 합니다. 

우리 몸은 나이가 들면 자연스럽게 고혈압이 되어간다고 하는데 관리를 잘해주면 

정상적인 혈압으로 건강한 노후를 보낼 수 있습니다. 

 

혈액순환이 잘 되게 하자 

 

혈액순환이 잘 되게 하기 위해서는 운동이 필수이죠 

실내에서 할 수 있는 운동으로 평소 생활속에서 실천 가능한 운동이면 가장 좋겠죠 

고혈압인 분들은 과격한 운동이 아닌 유산소 운동으로 몸에 무리가 덜 가는 운동을 해야 합니다. 

 

- 기체조, 스트레칭으로 온 몸 잘 풀어주기  

 

체조 하나도 천천히 호흡과 함께 하면 동작하는 것이 조금 더 수월해집니다. 

한두 가지 동작만으로도 충분히 혈액순환이  되도록 할 수 있으며 집중한만큼 몸속에서 열이 나고 혈액순환이

되도록 해주어야 합니다. 

특히 어깨와 가슴의 긴장을 잘 풀어주는 동작을 하는 것이 좋습니다. 

마음의 긴장과 스트레스가 누적되어 있을 경우 어깨가 무거워지고 가슴이 답답해지게 됩니다. 

가슴이 답답해지면 심장기능이 떨어질 수 있어 스트레스를 잘 풀어주는 것이 무엇보다 중요하다고 할 수 있습니다. 

 

양손을 어깨에 올리고 어깨돌리기를 천천히 하며 호흡을 길게 내쉬어주며 어깨의 긴장이 풀리는 것을 상상하며 

동작을 해봅니다.    

양쪽 어깨를 최대한 올렸다가 툭 내려놓기를 반복하며 어깨 긴장을 풀어봅니다. 

가슴의 스트레스를 푸는 동작으로는 주먹을 가볍게 쥐고 가슴 정 중앙을 톡톡 두드리며 자극이 오는 곳은 충분히 

숨을 내쉬어줍니다.  가슴을 두드릴때 자극이 심하게 오거나 하면 강도를 조금 낮추어 충분히 두드려주는 것이 

좋습니다. 

상체는 긴장을 잘 풀어주는 것이 무엇보다 중요하다고 할 수 있습니다. 

 

- 하체 근력운동하기 

 

하체는 근력단련이 무엇보다 필요한 부위이죠 

스쾃나, 허벅지 단련운동을 하며 허벅지와 엉덩이 근력을 키워주도록 합니다. 

스쾃는 한번 할 때 30회 정도하고 하루 3.~4번 반복하도록 합니다. 

하체의 근력이 강화되면 상체의 긴장감이 덜해질 수 있고, 몸속 온도를 올려주어 혈액순환이 잘 되도록 해줍니다. 

 

- 발바닥 자극해주는 운동 하기 

 

발끝까지 혈액순환이 잘 되도록 해주어 하는 것이 중요한데요 

이를 위해 맨발로 걷기운동을 하거나, 발바닥의 지압을 해주는 곳을 걷거나 하는 것이 좋습니다. 

부드러운 흙이 있는 곳에서 천천히 맨발로 걸으며 땅의 촉감을 느끼며 2.30분 정도 걷기 운동을 합니다. 

또는 누워서 발끝치기를 하며 발끝까지 운동을 시켜주면 많은 도움이 됩니다. 

 

 

몸과 소통하는 운동을 하는 시간을 매일 가지며 내 몸 관리를 하는 습관을 들여봅니다. 

몸의 신호에 귀 기울이며 몸을 느끼는 시간을 가지다 보면 내 몸이 어떻게 해야 건강해질 수 있는지도

스스로 알아가게 됩니다. 

 

식습관은 어떻게 하는 것이 좋은지, 내 몸을 위해 무엇을 먹고, 무엇을 자제해야 하는지도 잘 알아가며ㅕ

건강관리를 잘 하여 건강한 혈압관리 하며 건강한 노후를 준비해 보세요~