숙면 썸네일형 리스트형 잠 좀 잘 자고 싶다면? 불면증 개선 <단월드 명상 효과> 나는 숙면 잘하고 있다면 정말 건강한 상태일 텐데요 숙면이 잘 안되고, 잠드는 것도 시간이 오래 걸린다면 수면장애라고 할 수 있습니다. 잠을 잘 자기 위해 자신의 수면 패턴을 먼저 아는 것이 중요합니다. 1) 잠들기 어렵거나 중간에 자주 깬다면 이러한 경우에는 편안한 환경을 조성하는 것이 필요합니다. - 잠들기 1~2시간 전에는 전자기기 사용(핸드폰, 컴퓨터)을 피합니다. - 일주일 2~3회정도는 반신욕을 하며 하체를 따뜻하게 하며 자율신경을 편안하게 이완시켜 줍니다. - 체조, 스트레칭을 20분이상하며 몸의 긴장을 풀어주는 시간도 가집니다. - 잠들기전에는 빛을 모두 차단하고 잠자리 주변에 기분 좋은 향이 은은하게 나도록 하는 것도 좋습니다. - 낮에는 햇볕을 쬐며 걷기를 20분 이상 해주는 것이 .. 더보기 기적의 발끝치기 운동의 효과 <단월드> 기적의 발끝 치기 운동의 효과 그동안 발끝치기 운동을 많이 소개했었는데요 발끝 치기 운동의 효과는 너무 많아서 다 나열하기가 힘들 정도예요 발끝 치기는 무엇보다 중요한 건 꾸준하게 해 보는 것을 강조하고 싶어요 매일 습관처럼 하다보면 하루하루 건강을 회복하고 있는 자신을 발견하게 될 거예요 무엇보다 중요한건 하체를 따뜻하게 하여 몸과 마음의 건강 밸런스 "수승화강"을 만들어준다는 거예요 머리는 차가워야 뇌기능이 건강해지면서 머릿속이 맑고 시원합니다. 복부 아래쪽은 차가워야 오장육부의 흐름이 건강해지며 기혈순환이 잘되죠 건강이 안좋은 사람들의 몸의 흐름은 거꾸로 되어 있는걸 많이 봅니다. 머리 쪽으로 열이 올라가 있고, 하체와 복부는 차가운 상태가 되어 있죠 이렇게 되는 원인 중 가장 큰 요인은 스트레스인.. 더보기 열대야 속에 밤잠 설친다면 배꼽힐링 어때요? <단월드> 열대야 속에 밤잠 설친다면 배꼽 힐링 어때요? 폭염이 지속되는 최근엔 열대야 때문에 밤잠을 설치는 사람들 많을 텐데요 아무리 더워도 배는 꼭 덮고 자야된다는 어른들의 말씀을 잘 실천하고 있는가요? 배가 차가우면 수면의 질이 떨어지고, 배탈이 잘 날 수 있기에 복부 온도를 따뜻하게 유지하는 건 건강을 위해 필수에요 열대야에 잠시 더위를 식히기 위해 음주를 하는 건 좋지 않은 습관이에요 맥주 한잔이 간절이 당기긴 하지만 여러 잔을 하다 보면 깊은 잠을 못 자고 오히려 열대야 속에서는 몸에서 열이 나고 배가 차가워져 깊은 잠을 방해하게 되어요 복부 온도를 따뜻하게 하는데 좋은 방법중 하나가 바로 배꼽 힐링이에요 잠자기 전 5분가량 배꼽 힐링을 해보세요 먼저 배꼽 주변을 손가락으로 살살 누르면서 체크를 해보세요.. 더보기 고과절 건강 발끝치기와 함께 하면 걱정없어요 <단월드> 고관절을 건강하게 발끝치기와 함께 해요 고관절이 잘 막히면 다리쪽으로 기혈순환이 잘안됩니다. 고관절에 순환이 잘 되는지 안되는지 모르고 넘어갈때가 많은것 같아요 다리가 왜 이리 피곤하지 하며 다리의 통증은 느끼는데 고관절의 통증은 심하지 않으면 잘 모르게 되죠 또 오랜 시간 앉아서 업무를 보는 직업인 경우에도 허리통증및 고관절의 순환이 잘 안되어 다리가 잘 붓거나 혈액순환 장애를 겪게 됩니다. 골반뼈를 받치고 있는 중요 관절인 고관절을 건강하게 관리하기 위한 방법을 소개합니다. 1) 고관절 돌리기 발을 어깨너비만큼 벌리고 양손 허리에 둡니다. 선 자세에서 한쪽 다리를 들어올려 천천히 안쪽에서 바깥쪽으로 고관절 중심으로 돌려줍니다. 고관절을 돌리다 보면 아니 내 고관절이 이렇게 뻑뻑하고 잘 안돌아가네 하는.. 더보기 겨울철 건강관리는 기체조와 함께 <단월드 건강> 춥다고 웅크리지 말고 기체조 하며 건강챙겨보세요 요며칠 추운 날씨가 지속되니 몸을 움직이는게 쉽지가 않습니다. 그렇다고 마냥 아무것도 안하니 몸이 무거워지고 컨디션도 같이 무거워집니다. 바깥운동이 힘든 계절 겨울엔 실내에서 할수 있는 단월드 기체조가 좋습니다. 기체조의 효과중 제일 좋은것은 빠르게 몸속 온도를 올려준다는 것입니다. 바로 장속 온도를 올려주는 동작부터 시작하는 것인데요 몸에 진동을 주면서 아랫배를 두드리는것부터 시작하면 몸의 온도뿐 아니라 장속이 따뜻해져 체온을 빨리 올릴수 있습니다. 이렇게 단전을 두드리면 온 몸 전체가 훈훈해지면서 몸이 풀리는것을 느낄수 있습니다. 기체조 동작은 호흡과 함께 늘여주기, 비틀어주기, 두드려주기, 용쓰기 동작들을 합니다. 동작 하나하나가 의식을 집중하면서 호.. 더보기 생활에 힐링이 되는 장운동 활용하기 <단월드 장운동> 면역력 강화를 위한 장 운동 장이 건강해야 장수한다는 말이 있습니다. 차가운 음식과 얼음 들어간 음료를 많이 마시기 때문에 장에 탈이 날때가 많아요 저도 너무 더워서 아이스크림 하나 먹고 1시간후에 하나를 더 먹었는데 바로 배탈이 나버렸어요 배가 아퍼 고생을 해보니 조심해야겠다 마음을 다잡게 됩니다. 장은 우리몸의 면역력과도 밀접한 연관이 있어요 아이들도 장이 약하면 면역력도 약해 잔병치레가 많아요 그럴땐 따뜻한 엄마의 사랑의 손길로 아이의 배를 정성스럽게 맛사지 해주면 특효약이죠~~~ 어릴적 엄마의 따뜻한 손길처럼 이젠 스스로 자신의 장을 따뜻하게 해주는 건강법이 필요하죠 생활에 힐링이 되는 단월드 장운동 같이 한번 해볼까요~ 우선 따뜻한 손으로 배꼽주변을 살살 만져봅니다. 평소에 장이 안좋았다면 배꼽.. 더보기 면역력을 위해서는 단월드 모관운동 하세요~~~ 면역력을 위해서는 단월드 모관운동 하세요~ 아침 저녁의 온도가 10도이상 나는 요즘 면역력 관리가 무엇보다 중요한 시기입니다. 몸과 마음이 무거워질수 있는 요즘 집에서 하기 좋은 모관운동을 추천합니다. 모관운동은 미세한 모세혈관까지 자극을 주어 진동시켜 주어 혈액순환이 잘되도록 해주는 동작이에요 잠들기전 자리에 누워 팔.다리를 허공에 들어올리고 털어줍니다. 팔.다리는 될수 있는한 최대한 쭉 펴줍니다. 초보자는 다리 펴는것부터 잘안되는 경우가 많아 처음에는 할수 있는만큼 하면됩니다. 이때 손목과 발목을 움직이는 것이 아니라 팔.다리 전체를 진동을 작게 빠르게 움직여줍니다. 속도를 점점 더 빠르게 하여 자신이 할수 있는한 최대한으로 올려봅니다. 그리고 마지막엔 머리까지 들어줍니다. 약.. 더보기 꿀잠 보장~~ 숙면이 면역력과 자연치유력을 회복하게 합니다. <단월드 브레인명상> 꿀잠 보장~~~ 숙면이 면역력과 자연치유력을 회복하게 합니다. 면역력이 약하고 몸이 건강하지 못하다면 수면시간과 수면의 질을 살펴보아야 합니다. 대한민국 현대인들의 평균수면 시간은 건강수면시간에 비해 많이 모자란다고 합니다. 7~8시간을 푹자야 되는데 실제 그렇지 못할때가 많아요 갈수록 불면증으로 고생하는 사람들도 점점 늘고 있는 추세입니다. 밤늦게 까지 tv를 보기도 하고, 인터넷 검색에, 야식, 음주에 우리의 숙면을 방해하는 요소들은 곳곳에 널려 있습니다. 또한 스트레스 또한 잠못들게 하는 요인중의 하나입니다. 건강에 있어 정말 중요한 수면~! 이 수면의 질을 높이려면 어떻게 하면 좋을까요? 1) 10시에는 모든 빛을 소등합니다. 형광등, 핸드폰 빛, tv빛 등을 소등하고 잠자리에 들 준비를 합니다... 더보기 이전 1 2 다음
