중년의 근감소증 홈트레이닝 하며 근력단련 <단월드>

중년의 근감소증 홈트레이닝 하며 근력단련 <단월드>

40대가 되면 우리 몸의 근육은 빠르게 감소하면서 매년 1%씩 근육량이 줄어든다고 합니다.

자연스러운 노화의 과정이지만 근육량이 줄어들수록 관절건강이 약해져 척추,관절 건강을 위협하게 됩니다.

앉았다 일어날때 나도 모르게 아구구 하는 소리가 절로 나오고 조금만 일을 많이 해도 허리가 아파오는걸 보니 노화를 실감하게 됩니다.

근감소증으로 나타나는 몸의 변화입니다. 체크한번 해보세요

 

- 추위를 많이 탄다.

- 많이 먹지않아도 살이 많이 찐다.

- 척추및 관절건강이 약해진다. (허리통증, 무릎통증)

- 기력이 많이 떨어지고 쉽게 피로해진다.

 

앗 저는 벌써 조금씩 비슷한 증상이 일어나는것이 보입니다.

그리고 뼈건강이 약해지는 중년과 노년들에게는 비타민d 보충이 필수적으로 꼭 필요하다고 하는데요 하루 30분정도 햇볕을 자주 쬐어주며 걷기운동 하는게 도움이 될것 같아요

사람들이 많이 모이는곳에 가기 힘든 요즘엔 집에서 운동을 자주하게 되는데요

집에서도 제대로 운동하기 위해서 스트레칭부터 체계적으로 하는것이 좋습니다.

근력단련을 위해 무조건 근육운동부터 하게되면 몸에 무리가 가게되고, 다칠 위험도가 생길수 있습니다.

유튜브에서 단월드 홈트레이닝을 검색하여 따라하게 되면 기본부터 제대로 운동 할수있답니다.

기체조부터 천천히 따라하다 보면 몸속 온도를 빠르게 올리며 전신의 기혈순환이 잘되게 할수가 있어요

기체조 -> 이완-> 호흡-> 명상의 순서로 하며 마지막엔 근력단련 동작들을 해줍니다.

기체조는 스트레스로 인한 활성산소를 제거해주며 쓰지 않는 근육과 관절을 골고루 풀어주는 동작으로 신경을 이완시켜주어 몸과 마음의 건강 밸런스를 맞추어줍니다.

호흡과 명상은 심리적인 이완을 통해 뇌파를 안정시켜주어 스트레스 해소에 도움이 되어요

이렇게 전신의 혈액순환이 잘되게 한후에 근육운동으로 마무리를 해줍니다.

 

근력단련 동작으로는 플랭크자세, 푸쉬업, 스쿼트등을 자신의 체력에 맞게 강도를 높여가면 됩니다.

특히 나이들수록 하체 근육이 급속도로 줄어들기에 허벅지 근육을 집중적으로 강화하는 운동은 꼭 필요합니다.

그리고 양질의 단백질 보충도 중요합니다.

콩. 두부. 고기, 생선, 계란등의 양질의 단백질 골고루 잘 먹으면서 몸관리하는것도 잊지 마세요

 

건강한 나를 만들어가는 즐거운 시간 집에서 하는 단월드 홈트레이닝으로 중년의 근감소증 이겨내고 건강관리 잘하고 멋진 꽃중년이 되어보세요~