심혈관계질환에 도움이 되는 단월드 기체조 소개합니다.

심혈관계질환에 도움이 되는 단월드 기체조 소개합니다.

 

 

 

강해진 찬바람으로 체감온도가 영하권으로 뚝 떨어졌습니다.

오늘은 전국적으로 눈발이 흩날리더니 추위에 몸이 더욱 움추려들 듯합니다. 이렇게 기온이 영하로 갑자기 떨어지는 날에는 체내 혈관들이 일시적으로 수축하므로 특히 심혈관계질환을 조심하여야 합니다.

 

 

 

심혈관계질환이란 ?

 

심혈관계질환이란 심장과 연결되어 있는 혈관과 관련된 모든 질환을 말합니다.

때문에 어떠한 한 가지 질환이라고 볼 수 없으며 여러 질환을 통틀어

심혈관계질환이라고 부른다고 생각하시는 것이 이해하시기에 편할 것 같습니다.

 

 

 

뇌심혈관계질환 예방을 위한 수칙

 

1. 담배를 끊으세요

  -흡연자는 뇌심혈관계질환 발생륭이 2~3배 상승합니다.

 

2. 술은 두잔까지만 드세요.

 -술 종류와 상관없이 7잔 이상을 마시면 발병위험이 3배 상승됩니다.

 

3. 과체중에 주의하세요.

 -비만은 혈중 지방과 콜레스테롤 농도를 높여 혈액 순환을 방해합니다.

 

4. 주 3회 30분씩 규칙적으로 운동하세요.

 -혈액순화과 혈관 탄력이 좋아지고 비만예방과 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

 

5. 싱겁고 담백하게 식단을 바꾸세요.

 -과다한 소금섭취는 혈압을 올립니다. 콜레스테롤이 많은 육류도 피하세요.

 

6. 스트레스는 그때그때 풀어야 합니다.

 - 스트레스는 심박수를 증가시키고 말초 혈관을 수축시켜 혈압을 높입니다.

 

7. 혈압과 콜레스테롤 수치 변화를 주시하세요.

 - 40대 이상은 6개월에 한번씩 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 체크하셔야 합니다.

 

8. 만성질환을 방치하지 마세요.

 -고혈압, 당뇨, 심장질환, 고지혈증, 뇌혈관기형 환자느 반드시 적절한 치료를 유지해야 합니다.

 

9. 응급상황시 3시간 내 병원으로 이송해야 합니다.

 - 3시간 이내 병원에서 치료를 받아야 후유증을 최소화 할 수 있습니다.

 

10. 한번 발병했던 환자는 재발 방지에 노력하세요.

 - 병력이 있는 환자는 5년 내 4명 중 1명이 재발합니다.

 

 

 

 

▶심혈관계질환에 도움이 되는 단월드 기체조

 

 

 

 

◆ 전신두드리기

1. 왼손을 손바닥이 위로 오도록 뻗고 오른손으로 어깨에서부터 손바닥까지 내려오면서 두드립니다.
2. 손바닥을 아래로 하고 손등에서 어깨까지 올라가면서 두드립니다.

    손을 바꾸고 같은 요령으로 반복합니다.
3. 두 손으로 가슴을 조금 오래 두드립니다.
4. 가슴에서 내려와 배, 옆구리까지 골고루 두드리며 장기의 상태를 느낍니다.
5. 오른쪽 간장부위를 두드리면서 간장을 의식합니다. 왼쪽 위장을 두드리며 위장을 의식합니다.
6. 허리를 숙여 등뒤 신장과 허리 부위를 두드립니다.
7. 엉덩이에서 다리 뒤쪽을 타고 내려가 발등을 지나 앞쪽으로 올라오며 두드려 줍니다.
8. 허벅지까지 올라오면 다시 다리 양 바깥쪽(바지 옆선)을 타고 발목까지 내려가면서 두드립니다.
9. 발목 안쪽, 무릎 안쪽을 지나 허벅지 안쪽, 단전까지 올라와 단전을 두드립니다.
10. 전신 두드리기가 끝나면 손으로 어깨에서 발끝까지 쓸어줍니다.

      팔, 다리, 엉덩이 등 온몸 구석 구석을 쓸어 줍니다.