뱃살 늘어가는 겨울에 하면 좋은 단월드 기체조

 

날씨탓하며 따뜻한 방에서 맛있는거 먹으며 지내는 날이 많아져서 그런지 뱃살 늘어나기 딱좋은 겨울인것 같아요....

아무것도 하기 싫은 게으름이 슬슬 올라오지만 뱃살은 그냥 넘길수 없어 단월드 기체조를 시작합니다.
모든 운동이 마찬가지겠지만 하고 난후에는 몸과 마음이 가벼워져 시작하길 잘했다 하는 마음이 드네요

역시 사람은 운동을 해야 정신도 차려지고, 새로운 의욕도 생기니 게으름에 빠져있으면 안되겠구나 다시 한번 깨닫게 됩니다.

복부에 지방이 살기 좋은 환경은 바로 차가운 온도입니다.

평상시 나의 복부가 따뜻한지 차가운지 잘 느껴보는 습관도 중요합니다.

온도가 차가우면 내장지방이 쌓이면서 점점 두터워져 두툼한 뱃살을 자랑하게 된답니다.

그렇게 되면 안되겠죠~

 

복부온도를 올리기 위해 자주 하는 것이 있으니 바로 찜질팩입니다.

찜질팩이 따로 없으면 수견을 살짝 적셔 비닐팩에 넣어서 전자렌지에 2분가량 돌리면 따끈따끈한 팩이 됩니다.

따뜻한 팩을 배위에 올리고 누워있으면 기분도 좋고 잠도 솔솔오고...

복부찜질은 장속 지방을 모두 녹여줄것 같은 기분좋은 느김이 들어서 자주하고 있어요

 

그리고 본격적으로 뱃살빼기 위한 단월드 기체조를 시작해봅니다.

 

1) 양손을 아랫배에 모으고 다리를 들어올렸다 내렸다를 반복해줍니다.

   허리와 엉덩이는 바닥에 붙이고, 다리를 직각으로 올렸다 천천히 내렸다를 반복합니다.

   아랫배에 힘을 주고 뱃심으로 다리를 움직여주면 됩니다.

 

 

 

자신의 체력에 맞게 5회가량 반복해줍니다.

2) 허리라인을 살리기 위한 단월드 기체조

양다리를 쭉 뻗고 자리에 앉아 오른다리 무릎을 세워 왼쪽다리 무릎옆에 세우고 천천히 왼쪽으로 허리를 비틀어 넘겨줍니다. 반대쪽도 같이 동작을 해줍니다.
좌우 3번씩 반복하며 허리에 최대한 자극이 오도록 호흡을 느끼며 동작을 천천히 해줍니다.

 

 

3) 엎드려 상.하체 들어올리기

이젠 자리에 엎드려서 팔을 머리위로 뻗어주며 팔.다리를 천천히 위로 들어올려줍니다.
허리와 아랫배에 힘이들어가는것을 느끼며 최대한 위로 올렸다 잠시 5초정도 멈추고 천천히 내려줍니다.
3번이상 반복해줍니다. 허리힘이 좋아지고, 뱃살도 빠지며 뒤쪽라인이 살아나는 동작입니다.

 

 

 

겨울철 실내에서 할수 있는 단월드 기체조로 뱃살도 빼고 몸매도 가꾸어보세요

매일 성실하게 하다 보면 뱃살다이어트도 되고 건강도 챙길수 있는 시간이 됩니다.