나잇살 다이어트를 위해선 건강이 우선 <단월드 다이어트>

나잇살 다이어트를 위해선  건강이 우선 <단월드 다이어트>


중년의 나이에 접어들면 많은 사람들의 고민이 나잇살 입니다. 

많이 먹지도 않는데 왜 이리 살이 찌는것일까?

한번 찐 살은 좀처럼 쉽게 빠지지 않아 또 고민!


중년이 되면 기초대사량이 떨어져 특별히 과식하지 않아도 쉽게 살이 찌는 체질이 된다고 합니다. 

그래서 운동이 선택이 아닌 필수라고 해요 

 

나잇살 다이어트를 위한 방법


1. 몸속 체온 올리는 운동을 꾸준히 하자~

   나이가 들어갈수록 우리 몸속 체온은 조금씩 낮아집니다. 

   음식과 음료도 가능한 따뜻하게, 그리고 몸속을 따뜻하게 하는 운동은 꾸준히 합니다. 
  
   몸속 지방은 차가운 곳으로 이동하게 되어 있습니다. 

   복부가 유난히 살이 많이 쪄 있다면 현재 내 몸중 복부 온도가 낮다는 것을 보여주는 결과입니다. 

   아침 운동으로 전신을 두드리는 운동을 추천합니다. 

   전신 모두를 두드리고 마지막엔 복부를 중점적으로 5분간 더 두드려줍니다. 

  

2. 자율신경을 이완하자~

  만성 스트레스는 자율신경을 긴장시켜 몸속을 차갑게 만들고 뇌파를 불안정하게 합니다. 

  자신만의 몸과 뇌파를 이완할수 있는 것을 찾아 꾸준히 해봅니다.

  최근엔 자연속에서 캠핑을 한다든지, 등산을 하거나, 자연과 함께 명상을 하는 사람들이 꾸준히 늘어나는것을 봅니다. 

  모든 정보를 잠시 내려놓고 자연속에서 자신만의 시간을 가질때 스트레스 해소및 릴렉스 효과가 커지는것을 체험합니다. 
  


3. 근력단련 운동을 하자~

  근육량이 떨어지면 그 자리에 지방이 자리잡는다고 해요 

  힘쓰는 운동이 하기 싫을때가 많은데 운동량을 작게 하면서 자주 해주는것도 좋은 방법인것 같아요 

  에를 들면 플랭크 자세를 20초씩 5번을 한다든지, 푸쉬업 10개씩 3.4회 반복해주는등 자신에게 맞는

  방법을 찾아 꾸준히   근력단련을 해줍니다. 

 

4. 건강한 식단으로 관리하자~

  아무거나 맛있게 먹으면 된다는 것은 옛말인것 같아요 

  중년이 되면 건강한 식단이 필수죠 

  과식이나 음주는 줄이고, 내 몸에 맞는 영양소가 듬뿍담긴 건강한 식단으로 잘 먹는것도 중요합니다. 


건강한 마인드로 건강하게 몸과 마음을 관리하여 중년에도 건강한 몸매 유지해보세요~