기억력, 인지력 향상을 위한-브레인 건강<단월드>

나이 들수록 기억력, 인지력이 많이 떨어지는 것을 실시간 인지하고 있는 분들 많을 텐데요 

저도 과거의 기억력만 믿고 메모 안해놓고 살다가 중요한 것도 까맣게 잊어버리는 일도 종종 있었더랬죠 

뇌 기능이 이렇게 떨어지는건가?  하는 생각이 밀려온다면 오늘의 포스팅을 주목해 주세요 

 

몸을 건강하게 하기 위해서는 영양식과 운동, 충분한 수면이 필요하듯 

뇌를 건강하게 하기 위해서도 똑같이 이 세가지가 필요한데요

그리고 필요한 부분은 뇌를 충전시키면서 뇌의 역량을 강화시키는 명상하기입니다. 

 

명상을 오랫동안 한 사람들의 뇌 mri를 보면 뇌가 골고루 모두 건강한 빛깔을 띄고 있는데요 

그리고 외부에서 들어오는 정보처리를 하는 회백질과

서로 다른 뇌 영역 연결을 도와 기억력 향상에 중요한 역할을 하는 백질이 다른 사람들에 비해 

훨씬 두텁게 형성되어 있다는 것입니다. 

 

명상이 좋다는 것은 알지만 잘 안하게 된다고 말하는 사람들도 많습니다. 

쉬운 명상법부터 시작해보세요 

 

1. 이완하기 명상 

 

잠자기 전 잠자리에 누워 발목 좌우로 흔들흔들하며 움직여줍니다. 

뇌의 긴장을 풀어주는 방법으로 가장 먼 곳 발을 움직이는 것이 좋은 방법이 됩니다. 

발끝을 서로 숫자를 세며 300번 이상 부딪혀주기도 합니다. 

그러고 나서 동작을 멈춘 채 눈을 감고 누워있는 자신의 몸을 상상해 봅니다. 

머리끝부터 발끝까지 몸 전체를 인식하며 감각을 느껴봅니다. 

온 몸이 편안해지고, 충분히 이완되는 것을 상상하며 느껴봅니다. 

 

2. 호흡하기 명상 

 

누운 채 눈을 감고 양손을 아랫배에 올려놓고 호흡에 집중해 봅니다. 

호흡이 조금씩 안정되면 숨을 들이마시면서 아랫배를 살짝 내밀고 내쉬면서 살짝 당겨줍니다. 

잘하려는 생각도 어떤 판단도 하지 말고 호흡이 되어지는대로 편안하게 합니다. 

숨과 하나되어지면서 뇌파는 충분히 이완이 되며 충전이 됩니다. 

 

3. 상상하기 명상 

 

하루를 시작하기전 단 5분이라도 앉아 상상하는 시간을 가져보세요 

성공하는 사람들의 85%는 아침 루틴으로 시각화 명상을 한다고 합니다. 

오늘 해야할일, 만나야 할 사람들, 그리고 나의 목표가 이루어진 모습까지 상상해 보세요 

상상할 때 우뇌가 활성화되면서 뇌 기능이 건강해집니다. 

생각과 상상은 다른 영역에서 일어나는 뇌의 작용입니다. 

상상하기는 창의력, 집중력을 높여주는데요 

아침 상상하기 명상부터 시작해 보세요~!!!   

 

아주 쉬운 명상법부터 시작하여 나의 뇌와 천천히 친해지는 시간을 가져보세요 

뇌가 건강해지면 생각, 감정을 다스리는 힘도 생기고 내가 원하는 나를 이룰 수 있는 

잠재의식이 발달하는 원동력도 됩니다. 

 

뇌가 건강해지면 자연스럽게 인지력, 기억력도 향상됩니다. 

내가 할 수 있는 쉬운 명상법부터 시작하여 뇌를 건강하게 만들어보세요~!!!