근력 강화는 뇌를 건강하게 한다 <단월드>

근력 강화는 뇌를 건강하게 한다  <단월드>


중년의 나이가 넘어가면 일차적으로 몸속 근육이 점차 줄어든다고 하죠 

40대가 넘어가면 몸속 근육량은 매년 1%씩 감소한다고 합니다. 

근육의 힘이 약해질수록 전신 뿐 아니라 뇌 건강에도 좋지 않은 영향을 끼칠수 있습니다. 

기력부족, 기억력 감퇴, 집중력이 떨어지는것 또한 근력과 연관성이 있습니다. 

근육양이 부족해지면 기초대사량이 떨어져 몸속에 지방을 빠르게 축적시킬수 있습니다. 

평소에 꾸준히 근력강화운동을 해두는것이 좋다고 하는데요 

일상생활에서 할수 있는 운동으로 계단타기 운동, 빠르게 걷기운동, 스쿼트운동 등이 있습니다. 

아파트에 사는 사람들은 계단으로 걷기 운동을 하는것이 도움이 됩니다 

걷기운동의 경우 30분에 100칼로리를 소모하지만 계단타기 운동은 15분이면 100칼로리를 소모할수 있습니다. 

특히 허벅지, 엉덩이, 허리근육강화에 도움이 됩니다. 

걷기운동은 보폭을 조금 넓게하며 약간 빠르다 싶을 정도로 걸어주는 것이 좋습니다. 


일상생활속에서 근력운동을 함께 하고자 한다면 푸쉬업이나 플랭크 스쿼트등과 같은 동작을 매일 꾸준히 할수 있도록 계획을 세워 실천하는것이 좋습니다. 

근력운동은 혈류개선, 혈관질환 예방, 자율신경계의 원활한 흐름, 노화방지등 삶의 질을 건강하게 하는데 필수라고 볼수 있습니다. 

특히 하체 근육이 튼튼하면 뇌 인지기능도 좋다는 연구결과도 있습니다. 

허벅지와 종아리 근육은 우리 몸속의 혈당을 일정하게 유지시켜 당뇨병을 예방하고 척추질환도 예방해줍니다. 

근력운동 전후엔 체조를 통해 제대로 스트레칭해주면서 관리를 잘해주는것도 잊지 마세요 

유연성이 있으면서 근육도 탄탄하다면 제대로 건강할수 있겠죠 

건강수명과 뇌건강을 위해 근력강화는 필수~  


오늘부터 생활속에서 할수 있는 근력강화 운동 바로 시작해보세요~!!!