중년의 다이어트 건강하게 성공하기 <단월드>

중년의 다이어트 건강하게 성공하기 <단월드>


다이어트에 대해 별 생각없이 살던 젊은 시절과 달리 중년의 나이가 되고 보니 많이 먹지 않아도 나잇살이라는 

것이 찌고 뱃살도 조금씩 나오면서 이젠 몸매를 적당히 가려주고 편하고 펑퍼짐한 옷이 편해집니다. 

건강을 위해 다이어트는 필수라고 하지만 무리하게 먹는양을 줄이고 과한 운동을 하는 다이어트는 중년에게는 

위험 부담도 크다고 할수 있습니다.

 

무엇보다 규칙적인 식사와 운동이 중요하겠죠 

영양소 골고루 들어간 식사와 걷기운동 과 스트레칭등 매일 꾸준하게 운동해주는 것이 필요합니다.

저는 요즘 한숟가락씩 덜먹는것 부터 시작하고 있어요 

칼로리 높은 간식도 줄이고 가벼운 운동을 즐기면서 무엇보다 힘들이지 않고 건강하게 다이어트 하겠다는 목표를 세웠어요 


다이어트를 위해 수분 섭취도 매우 중요하다고 하죠 

수분섭취는 공복 한잔, 식전 물한잔과 식후 2시간 정도 지났을때 물한잔을 마시며 수분 섭취해주는 것이 좋습니다. 

탄수화물을 무조건 멀리하는 것이 아니라 질좋은 탄수화물로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 

정제된 탄수화물 대신 현미, 통곡물로 바꾸고 야채를 좀 더 많이 섭취해줍니다. 


또 하나 필요한건 몸과 마음의 피로를 제때에 푸는 것이 중요하죠 

피로가 쌓이면 몸이 무거워지고, 의욕을 떨어뜨려 건강한 정신을 무너뜨리게 됩니다. 

몸의 피로는 기체조를 통해 풀어주세요 

간단한 동작이라도 집중해서 하게 되면  몸속 긴장이 풀리고 피로가 가볍게 씻어집니다. 

명상은 마음의 긴장과 스트레스를 풀어주며 몸과 마음의 에너지를 충전하게 도와줍니다. 

마음의 스트레스는 심리적 불안으로 인해 과식과 과음을 유발할수 있고 감정조절이 잘안되어 일상생활에 규칙적인 리듬을 깨뜨리게 됩니다. 

명상을 통해 자신과 통하는 시간, 자신을 바라보는 시간을 가짐으로 인해 마음의 에너지가 채워지며 자기 조절을 잘할수 있도록 해줍니다. 


늙어가는 것이 아니라 익어간다는 어느 노래의 가삿말 처럼 나이가 들어감에 자기 관리 잘하며 내면의 에너지가 잘 익어가며 성장하는 나만의 그림을 그려보세요 

중년 다이어트 건강하게 성공 하세요~!!!