혈압이 높아졌다면? 작은 변화부터 시작해보세요<단월드 건강>

고혈압이 최근 몇 년 사이에 많이 늘고 있다는 보고 결과가 있습니다. 

과거에는 나이든 분들에게 나타나는 노화의 과정이라고 보아왔지만 최근엔 젊은 사람들에게도 

고혈압이 점점 늘고 있는 추세입니다. 

혈압이 좀 높더라도 크게 아프지 않으면 신경을 잘 아쓰기 되죠 

 

혈압은 왜 높아지는 것일까요?

 

우리 몸속에는 혈관을 타고 혈액이 흐르고 있습니다 

심장에서는 펌프질을 해서 혈액을 전신으로 내보내는 역할을 하고요 

그런데 이때 혈관이 좁아지면 혈액이 지나갈때 길이 좁아지니 압력이 생기게 됩니다. 

그래서 혈압이 높아지는 결과가 나타나죠 

혈관에 지방이 쌓이면 혈관이 좁아지고 

또 노화가 되어 혈관의 탄력이 떨어져 혈액의 흐름이 잘 흐르지 못할 수도 있어요 

나이가 젊은데도 혈압이 놈 높다면 

혈관에 쌓인 노폐물일 가능성이 높아요 

<고혈압의 대표적인 원인 3가지 >

 

1. 스트레스 🧘

 

스트레스를 받으면 몸속 근육과 혈관이 긴장하게 됩니다. 

긴장되어 있는 상황을 제때 풀지 않고 지속된다면 혈압이 높아질 가능성이 많습니다. 

화가 나거나, 분노하면 몸속 혈액이 상체, 특히 뇌로 올라가게 되어요 

이때 몸은 어깨와 뒷목이 긴장되고, 얼굴이 붉어지면서 뇌의 온도가 올라가게 되죠 

부정적인 감정을 오래 가지고 있으면 그만큼 몸은 심한 대미지를 입게 되어요 

혈압도 올라가고 몸속 자율신경의 균형이 깨지면서 면역력까지 뚝 떨어지게 되죠

 

이처럼 스트레스가 심하다고 느껴질때는 호흡을 천천히 길게 내쉬기를 반복하며 마음의 안정감을 

찾아가는 것이 필요합니다. 

눈을 감고 들숨보다 날숨을 2배이상 길게 여러 번 반복해 주세요 

가슴이 좀 불편할때는 가슴 정중앙을 주먹으로 가볍게 두드려주면서 숨을 내쉬어주면 훨씬 더 빨리 

숨이 안정되고, 불편한 마음도 빠르게 해소할 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

2. 비만과 복부지방 📏

 

모두 다 알고 있는 사실, 지방이 쉽게 잘 쌓이는 곳이 복부에요 

그래서 복부 비만 특히 경게해야 하는데요 

뱃살 관리 잘 하기 위해서는 운동이 필수입니다. 

유산소운동과 근력운동을 꾸준히 병행하는 것이 좋다고 합니다. 

산책하기, 빠르게 걷기, 스트레칭 하기, 계단 오르기 등 뭐든지 꾸준히 하기 

 

3. 식습관 - 조금만 바꾸면 삶의 질이 달라져요~

 

뱃살 많은 저희 아버지 국물을 너무 좋아하시는데요 

또 탄수화물, 밀가루가 들어간 음식과 간식을 너무 좋아하죠 

짭짤한 국물은 조금 덜 먹고, 야채와 과일 먹는 비율을 늘리고, 

건강한 오일(올리브오일, 생들기름, 견과류등) 를 자주 챙겨 먹고 

칼륨이 풍부한 음식(바나나, 시금치, 방울토마토)도 늘여보세요 

식단을 건강하게 조금씩 바꿔나가다 보면 내 몸에서는 놀라운 변화들이

보이기 시작합니다. 

 

 

 

 

4, 명상으로 나를 관리해보자

 

혈압관리를 하는데 명상이 도움이 될까?라는 의문이 들지 않나요?

명상은 몸속 자율신경의 균형을 자연스럽게 맞춰줍니다. 

자기 자신을 객관적으로 바라보는 힘이 길러지면 

지금 내 몸의 긴장상태를 알아차리게 되고 

생각과 감정이 어느 쪽으로 치우쳐 있는지를 알게 되죠 

스스로 알차리는 힘은 스스로를 변화시키는데 큰 힘이 됩니다. 

그리고 알지만 바뀌지 않는 나의 모습도 있죠 

명상을 하게 되면 그 모습 또한 공감하며 

더 깊은 내면의 나의 근원적인 감정을 알게 되어 

마음의 정리되는데 큰 힘이 됩니다. 

 

나를 아는 만큼 변화할 수 있고, 

나를 이해하는 만큼 행동할 수 있습니다. 

명상하며 내 마음 나도 몰라가 아니라 

내 마음 내가 알아주는 시간을 가져보세요~!!!  

 

나의 건강은 가족건강과 연결되어 있고, 

또 사회적 건강으로, 지구의 건강까지 연결되어 있습니다. 

지금 나의 건강한 선택 하나는 나비효과가 되어 

좋은 영향력으로 널리 널리 퍼져나갈 거예요