내가 혹시 번아웃인가? 의심된다면 <단월드 건강>

현대인들은 달리는 쉬지 않는 러닝머신 위의 러너와도 같은 삶을 살고 있습니다. 

잘 살아야 한다. 잘 해야 한다는 강박관념 속에서 살아가는 사람들이 많은데요 

이러한 상황이 지속되면 어느 순간 몸과 마음, 뇌는 경고를 보내기 시작합니다. 

바로 번아웃이 올수 있는데요 

 

번아웃은 몸과 정신의 에너지가 고갈되어 아무것도 하고 싶지 않은 상태가 됩니다. 

쉬는 시간을 가져도 제대로 회복되지 않고, 

마음에서도 의욕 자체도 사라지고 있다면 번아웃이 심하다고 할 수 있습니다. 

<번아웃 증상 >

 

- 잠을 자도 피곤하고 아무것도 하기 싫고 의욕이 없음 

- 일이 재미 없고 모든 것에 의미가 없이 느껴짐 

- 인지력이나 기억력이 떨어지고 머릿속 자주 멍해지는 것이 느껴짐 

- 사람들 만나는 것이 싫고, 혼자 있고 싶어 짐

- 나의 존재가 가치가 없는 것처럼 느껴짐 

 

 

번아웃을 회복하려면

 

1. 디지털 디톡스 시간 가지기 

sns를 보다 보면 사람들의 수많은 소유욕에 상대적 박탈감을 느끼게 될 때가 많습니다. 

꼭 필요하지 않으면 sns를 보지 않고 디지털 디톡스의 시간을 가져보세요 

 

2. 감정을 솔직히 적어보기 

내가 지금 느끼고 있는 감정을 종이에 솔직하게 적어 내려가봅니다. 

마음의 불편함, 화가 남, 분노가 일어난다. 아무것도 하기 싫다 등등 자신을 표현하는 것만으로도 조금씩 

정리되고 가벼워질 수 있습니다. 

3. 자연과 함께 하는 시간 가지기 

자연 속에서 산책하기, 산행하기 등으로 자연의 에너지를 직접 몸으로 느껴보는 시간을 가져보세요 

아낌없이 모두 내어주는 자연 속에서 몸과 마음이 힐링되는 시간이 됩니다. 

 

4. 명상의 시간 가지기 

번아웃이 되면 아무것도 하고 싶지 않을 만큼 의욕이 1도 올라오지 않을 수 있습니다. 

이럴 땐 누워서라도 명상의 시간을 가져보길 추천합니다. 

잔잔한 명상음악을 틀어놓고 천천히 호흡을 하며 들숨과 날숨에 의식을 집중해 봅니다. 

나의 생명의 호흡이 들어오고 나가고 하는 것을 지켜보는 것만으로도 몸의 에너지가 충전되는 것을 체험할 수 있어요

고요하게 나를 느끼는 시간을 매일 가지다 보면 자신의 생명에 대한 고귀한 마음을 회복하는데 큰 도움이 됩니다. 

 

번아웃은 갑자기 찾아오는 것이 아니라 나도 모르게 어느새 조금씩 몸과 마음의 에너지 소비가 쌓여 나타납니다.

번아웃을 회복하는 시간도 길게 걸리기도 하는데요 

자신에게 집중하면서 나의 내면에서 정말 원하는 것이 무엇인지 알아가는 시간을 가져보는 것도 좋은 기회가 될 거예요 

나를 위한 명상의 시간을 많이 가지며 나와 소통하는 시간으로 몸과 마음의 에너지 회복해 보세요 

몸과 마음이 너무 지친다면 

당신이 능력 없는 것이 아니라 

지금 나를 돌아보며 나에게 쉼을 주어야 하는 때입니다. 

그리고 몸과 마음의 건강한 에너지를 가득 충전할 수 있을 거예요