근 감소증 예방에 좋은 근력 운동 플러스 명상하기 <단월드 브레인명상>

40대가 넘어가면 재테크 보다 더 중요한 것이 근테크라고 하죠~ 

몸이 예전보다 체력이 떨어지는 것 같고, 움직일 때 나도 모르게 아구구 소리를 내고 있지는 않나요?

자주 피곤하고 뭘 하려고 하면 귀찮다는 생각이 먼저 들고 있지는 않은가요?

만약 내 몸이 그렇다면 몸의 근육이 감소하고 있다는 현상이에요 

💪<근 감소증 예방하기>

 

근 감소증도 질병이라고 하니 내 몸의 근육 채우기 빨리 시작하는 게 건강의 지름길이에요 

나이를 먹으면 호르몬의 변화도 일어나고 근육과 신경기능 또한 떨어집니다. 

 

근 감소증을 예방하기 위해서는 

 

첫번째 : 주 2~3회 근력운동하기 

생활 속에서 엘리베이터 대신 계단 이용하며 근력운동하기 

스쾃, 플랭크 꾸준히 하기 

빨리 걷기로 운동하기 

 

두 번째: 단백질 식단으로 잘 챙겨 먹기 

 달걀, 닭가슴살, 두부, 콩, 생선등을 골고루 식단에 올려보세요 

끼니를 규칙적으로 잘 챙겨먹는것도 매우 중요해요 

세 번째: 7시간 이상 수면하기 

 수면 부족은 근육회복을 방해합니다. 

 낮에는 햇볕을 충분히 쬐어주고, 걷기나 하체운동을 하여 몸속 에너지 흐름이 원활히 되도록 해줍니다. 

 

 

✨근력운동과 함께 하면 좋은 것 - 브레인명상 

 

힘을 쓰는 근력운동을 하고 나면 땀도 나면서 에너지 소모가 많게 됩니다. 

이때 함께 하면 좋은 것이 명상인데요 

근력운동을 하고 난 후에는 잠시 쉬어주는 것이 중요하죠 

편안한 자세로 앉아 눈을 감고 호흡을 고르는 시간을 가집니다. 

 

들숨과 날숨을 바라보며 몸이 보내는 신호를 관찰해 봅니다. 

긴장이 많이 되는 부위가 있으면 호흡을 길게 내쉬면서 힘을 빼줍니다. 

자극이 오면서 아픈 부위가 있다면 그곳으로 에너지가 모여들면서 치유가 되는 모습을 상상해 보세요 

몸과 마음의 긴장이 풀어지면서 편안해지는 순간 순간을 바라보며 얼굴에도 가벼운 미소를 띱니다.

나의 온몸에 생명의 에너지가 가득 채워지는 것을 상상하며 감사하는 마음으로 나를 바라봅니다. 

숨 하나하나에 집중하며 살아있는 생명에 감사한 마음을 담아 호흡해 보세요 

명상은 온몸에 에너지를 충전하는 시간이 됩니다. 

명상은 마음의 힘을 키워 나를 진정으로 사랑하는 힘을 길러줍니다.  

있는 그대로의 나를 인정해 주고 공감하며 내면의 무한한 힘을 깨워주게 됩니다. 

 자기 자신에게 감사하는 마음을 듬뿍 담아 표현해 주세요 

감사합니다!   사랑합니다.!!!  

 

근력운동을 하고 명상을 하면 몸속 근육과 함께 에너지도 함께 채워지는 것을 느끼게 되어요 

명상을 하면서 몸의 힘이 키워지는 것도 함께 상상해 보세요 

사람은 육체만이 전부가 아니기에 마음의 힘, 정신의 힘까지 함께 길러주는 명상을 통해 

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