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스트레스해소

십분만 투자하면 라인이 보인다. <단월드 홈트레이닝> 십분만 투자하면 라인이 보인다. 집은 쉬는 공간이라는 상식을 깨고 홈트레이닝을 시작해봤는데요 집에만 오면 마냥 늘어져 있기 마련인데 그래도 홈트를 할려고 하니 공간 확보를 위해 정리정돈도 하게 되고, 조금더 부지런히 움직이며 시간 확보도 하게 되네요 스트레칭, 근력단련 등 30분정도는 투자해야 하는데 그중 유연성과 군살빼는데 좋은 동작이 있어요 바로 접시돌리기 동작 입니다. 이 동작은 허리, 옆구리, 겨드랑이, 팔뚝살을 날렵하게 해주는데 효과적이에요 좌.우 양팔 동시 각 10회씩 제대로 동작을 하게 되면 전신에 자극이 오면서 스트레칭 효과에 어깨통증을 완화하는데에도 큰 도움이 되어요 체험을 하게 되면 앗 이 동작 제대로 효과있겠는걸 하면서 만족도가 올라가게 되는 동작이에요 매일 이 동작을 하게 되면서 가.. 더보기
단월드 명상으로 삶의 면역력 키우기 단월드 명상으로 삶의 면역력 키우기 건강을 위해 몸의 면역력 키우는것도 중요하지만 삶의 면역력을 키우는것 또한 매우 중요하게 다가옵니다. 첫번째는 스트레스를 슬기롭게 잘 해결하는것이죠 적당한 스트레스는 오히려 삶에 좋은 자극이 되지만 지나치면 몸과 마음을 힘들고 아프게 만들잖아요 그래서 나만의 효율적인 스트레스 해소 방법이 필요합니다. 명상은 자신을 객관적으로 바라볼수 있는 감각을 키워주기에 반복되는 감정적 스트레스의 근본 원인을 와칭할수 있도록 해줍니다. 나를 제대로 볼수 있다면 변화할수 있는 출발점이 될수 있습니다. 두번째는 기에너지를 제대로 충전할수 있습니다. 몸과 마음의 에너지는 많이 쓰면 소진되어 기운이 없다. 기력이 떨어진다 는 표현을 합니다. 그럴땐 맛있는 간식이나 음식을 먹으며 채우기도 하.. 더보기
명상음악이 스트레스 해소에 미치는 영향 <단월드> 명상음악이 스트레스 해소에 미치는 영향 복잡한 도시 생활에서 잠시만 벗어나도 좀 살것 같다는 생각이 드는 요즈음 입니다. 그래서 주말이면 캠핑하러 많은 사람들이 다니는 것 같아요 저도 캠핑족이 되고 싶지만 일단은 일상 생활속에서 명상하는 걸 먼저 선택합니다. 우리 인간은 눈을 통해 7.80%의 정보가 들어온다고 하죠 눈으로 들어온 정보는 뇌에서 수많은 정리처리를 통해 기억되거나 다시 재창조 되기도 하면서 에너지 소비를 많이 합니다. 그래서 잠시 눈을 감고만 있어도 뇌는 휴식이 되는거죠 눈을 감고 아무것도 하지 않은채 멍하니 있는것만으로 에너지가 충전되는걸 느껴봤을거에요 여기에다 한가지 더 추가하자면 빗소리, 시냇물 소리, 잔잔한 새소리등의 명상음악을 틀어놓고 명상하기를 강추해요 아무런 판단도 하지 않고 .. 더보기
나를 향한 외침 "실수 ok" 단월드 스트레스 해소 나를 향한 외침 "실수 ok" 단월드 스트레스 해소 스트레스로 인한 질병을 달고 살던 시절이 있었어요 소화장애, 장트러블, 두통, 수족냉증, 불면증등 병원가면 특별한 병명이 나오지 않고, 신경성이네요 이런 답만 주로 듣고 돌아오기 일쑤였죠 마음을 편안하게 가져 누군가는 그렇게 쉽게 얘기하지만 당사자는 쉽지가 않은 말이에요 나는 왜 이렇게 스트레스가 많을까? 곰곰히 나를 분석해보니 타인에겐 여유로우면서 나는 잘해야 한다. 실수하지 말아야 한다는 강박관념에 사로잡혀 있었다는 것을 알게 되었어요 또 다른 사람들은 모두 잘하고, 잘사는것 같은데 나만 못하는것 같은 생각만 하고 있더라구요 마음속으로 끊임없이 남과 비교하고 나는 왜 이모양일까 하며 나를 괴롭힌건 다름아닌 나 자신이라는 사실을 마주하곤 뜨거운 눈물을.. 더보기
마음의 평온함 찾아 스트레스 해소하자 <단월드 스트레스 해소> 마음의 평온함 찾아 스트레스 해소하자 일상이 스트레스로 가득찬 날엔 마음도 불편하고 생각은 계속 돌고 있고, 그렇게 머리는 무게가 한짐인 것처럼 무겁고 편안해지고 싶지만 내 몸이 내 뜻대로 따라주지 않을때 있죠 눈앞에 보이는 일상속에서는 편안함을 가지기는 좀처럼 쉽진 않습니다. 머릿속의 생각이 멈추고 마음이 고요해지는 지감 명상을 추천합니다. 지감이란 오감의 감각을 그치는것을 뜻합니다. 시각,청각,후각,미각,촉각 이 다섯가지 감각을 그친 상태에서의 명상은 몸과 마음을 이완시키고 고요하고 평온함을 느끼게 해줍니다. 혼자만의 공간에서 주변을 정리한후 편안하게 자리에 앉습니다. 박수를 30번 정도 치고 양손을 맞대고 손의 감각을 느껴봅니다. 따뜻한 열감이 느껴지고, 맥박도 느껴집니다. 천천히 양손 사이를 벌렸.. 더보기
스트레스로 인한 가슴 답답함 이렇게 풀어보자 <단월드 스트레스 해소> 스트레스로 인한 가슴 답답함 이렇게 풀어보자 가슴이 답답하여 나도 모르게 한숨을 쉬고 있는 나를 발견할때가 있습니다. 코로나로 인한 실내 생활이 길어진만큼 스트레스를 제대로 풀지 못하면서 약간의 우울증과 가슴 답답함을 호소하는 사람들이 많다고 해요 또한 인간관계나 직장생활등 현실에서 겪는 스트레스가 가슴을 답답하게 만들기도 합니다. 가슴 답답함의 증상은 이렇게도 연결됩니다. - 소화가 제대로 되지 않는다. - 머리가 맑지 못하고 두통이 생긴다. - 밤에 잠을 설치거나 불면증을 겪기도 한다. - 의욕이 없고 심리적으로 불안정하다. 작게는 뭔가 일이 잘 풀리지 않을때도 가슴이 답답해지는것을 느끼기도 합니다. 우리 몸에는 가슴 정중앙선을 따라 이어지는 중요한 경락이 있습니다. 이것을 임맥이라고 하는데 임맥은 .. 더보기
단월드의 명상법으로 스트레스 해소 단월드의 명상법으로 스트레스 해소 더불어 사는 삶속에서 저마다 다양한 스트레스를 가지고 살아갑니다. 스트레스가 가끔은 좋은 자극이 되어 삶의 좋은 변화를 가져오기도 하지만 심하면 몸과 마음에 질병을 가져오기도 합니다. 인간관계에서 오는 스트레스가 힘들게 할때가 많은 것 같아요 그럴땐 무엇보다 자기 자신을 통찰하는 객관적인 눈을 가지는게 중요하다고 생각합니다. 하지만 평상시에는 자신을 객관적으로 보는것이 잘 되지 않습니다. 자기자신을 객관적으로 바라보는 힘을 길러주는 명상을 시작해보세요 명상은 몸의 긴장을 풀어주고 마음을 차분히 가라앉혀 편안한 상태를 느끼게 합니다. 다양한 명상법이 있는데요 자신에게 맞는 명상법을 선택해보세요 1) 춤명상 자신이 좋아하는 신나는 음악을 틀어놓고 신나게 춤을 춰봅니다. 누군.. 더보기
신나게 놀며 스트레스도 풀고 명상도 하고 ~ <단월드 스트레스 해소법> 신나게 놀며 스트레스도 풀고 명상도 하고 ~ 스트레스 풀려고 만난 친구들 신나게 수다를 떨고 들어왔지만 더 허전해진 마음만 남았네요... 뭔가 제대로 스트레스가 풀리지 않은것 같아 혼자만의 명상을 하며 풀어보려 합니다. 신나는 음악을 틀어놓고 리듬을 타며 나와 놀아보는 시간을 가져 봅니다. 리듬속에 몸을 맡기며 몸이 원하는대로 움직이며 무거운 몸을 풀기도 하고, 답답한 곳은 두들겨 주기도 하고, 신나게 춤도 추며 나와 음악이 하나되어 즐겨봅니다. 신명나게 놀다보면 땀도 나고, 마음의 답답함이 모두 풀려나가며 마음이 점점 가벼워집니다. 누구의 눈치를 볼 필요도 없고, 혼자만의 자유로움을 마음껏 느끼며 놀다보면 머리도 비워지고, 마음도 가벼워집니다. 가끔 스트레스가 쌓이거나 마음이 답답할땐 혼자 노는 시간이.. 더보기

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