중년의 나이 중요한 근테크를 위한 단월드 건강법

중년의 나이 중요한 근테크를 위한 단월드 건강법

40대 이상에겐 재테크도 중요하지만 근테크도 중요하다고 해요

근테크는 근육운동을 열심히 해야 한다는 뜻에서 생긴 신조어 입니다.

중년이 되면 매년 1%씩 근육이 사라진다고 하죠

자세가 흐트러지는 이유도, 무릎과 허리의 통증등도 근육량이 감소해서 나타나는 경우가 많다고 해요

나이가 들면 근육이 있던 자리에 지방이 슬며시 들어와 자리를 잡기 시작합니다.

 

중년에게 꼭 필요한 근테크 운동법 알아봅니다.

나이가 들면 중요하게 역할을 하는 근육중의 한곳이 바로 허벅지 근육입니다.

탄탄한 허벅지는 건강의 상징처럼 보이는데요

건강한 허벅지 근육을 만드는 동작으로 기마자세를 소개합니다.

서있는 자세에서 다리를 어깨너비 1.5배 정도 벌리고 고관절을 살짝 접어 낮춰줍니다.

이 자세로 5분만 지나도 허벅지가 탄탄하게 단련이 되는것을 느끼게 됩니다.

5분부터 시작하여 10분까지 늘여나가봅니다.

 

또 중요한 곳이 허벅지 안쪽 근육인데요 나이가 들면 허벅지 안쪽 근육이 약해지면서 기력이 약해지고, 걸음걸이가 8자로 바뀌게 됩니다.

허벅지 안쪽 근력을 단련하기 위해 좋은 동작은 발끝치기 입니다.

발끝치기는 남녀노소 누구나 쉽게 할수 있는 동작이고, 국민운동이라고 할정도로 많이 알려져 있습니다.

발끝치기의 효과는 여러가지가 있지만 다리의 혈액순환이 잘될뿐아니라 허벅지 안쪽 근력을 단련시켜준다는 것입니다.

하루에 500~1,000개까지 매일 하게 되면 걸을때 허벅지 안쪽의 힘이 달라지고 있다는 것을 체험하게 될거에요

 

이제 등과 허리쪽의 근육을 단련시키는 동작 슈퍼맨 자세를 추천합니다.

엎드린 자세에서  양팔. 양다리를 들어올려줍니다.

숨을 들이마시며 들어올리고 잠시 멈추고 내쉬면서 내려줍니다.

3~5회정도 반복해줍니다.

 

 

중년의 운동은 선택이 아니라 필수임을 자각하면서 매일 집에서 꾸준히 해봅니다.

건강한 중년과 노년을 위해 우리 모두 열심히 운동하자구요~